户外运动装备、生存、救助、摄影、实战

副标题：无

作者：远望图书部编

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ISBN：9787114057304

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简介

简介

　　本书以初中级驴友关心的问题为出发点，主要介绍户外运动中徒步驴行的装备选购、生存技巧、救助经验、摄影技巧、线路实践经验、驴友文化等。力求让不懂驴行的读者迅速了解驴行知识，做好驴行准备，让驴行爱好者提高实战经验技巧，更安全地去徒步驴行。整书中图片精美，版式轻松，文风平易近人，给人以悠闲、快乐的阅读感受。

目录页
前言页
第四章加强锻炼,“走”入全新境界
锻炼双脚的方法
锻炼胫骨的方法
锻炼膝部的方法
锻炼大腿肌肉的方法
锻炼髋部的方法
锻炼腹肌的方法
锻炼肩部的方法
锻炼肌肉的方法
培养优美的走姿
巧妙转动骨盆
发挥腿部和臀部的作用
手臂与腰部协调起来
培养行走的节奏感
进行长距离行走训练
行走与瑜伽术相结合
追求行走的最高境界
第五章行走运动注意事项
不同季节的行走方法
如何在恶劣的气候条件下练习行走?
如何在炎热的天气里练习行走?
何时不宜行走
不可忽视过敏症
做好应急准备
第六章不良步态矫正方法
“O”型腿步矫正方法
“X”型腿步矫正方法
屈膝型步矫正方法
直膝型步矫正方法
平行步矫正方法
甩手步矫正方法
四方步矫正方法
晃肩步矫正方法
水蛇腰、驼背步矫正方法
职业女性步矫正方法
第七章解除肥胖烦恼,塑造苗条身材
导致肥胖的原因
肥胖有哪些并发症?
肥胖可导致成人病的恶性循环
瘦素与糖尿病、眼病
你究竟胖不胖?
行走可以消耗热量
行走是肥胖的克星
如何塑造完美的身材
健康减肥,方法至关重要
制定减肥计划
减肥时不可忽视“热身运动”
肥胖者行走的要领
控制行走速度
正确使用束腰和手杖
减肥需要适时调整锻炼强度
建立科学合理的饮食习惯
最理想的减肥办法：节食与运动相结合
略胖糖尿病患者的减肥方法
略胖冠心病患者的减肥方法
略胖高血压患者的减肥方法
略胖低血压患者的减肥方法
防止反弹
行走减肥的辅助运动
行走可解决老龄化社会的健康难题

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