谁说懒人不能瘦

　　前言 喝出黄金比例好身材
　　第1章 彻底消除肥胖
　　一、肥胖原因大解析
　　 1. 饮食没有节制
　　 2. 肥胖体质
　　 3. 产后女性
　　 4. 心情因素
　　二、为什么需要减肥
　　 1. 肥胖会影响呼吸功能
　　 2. 肥胖容易造成痛风
　　 3. 肥胖容易得糖尿病
　　 4. 肥胖容易得骨关节疾病
　　 5. 肥胖容易罹患高血压
　　 6. 肥胖会影响心脏功能
　　 7. 肥胖会引起高血脂症
　　 8. 肥胖会造成便秘
　　三、身体最易肥胖的部位
　　 1. 手臂
　　 2. 小腿
　　 3. 大腿
　　 4. 臀部
　　 5. 腰部与腹部
　　四、肥胖的类型大解析
　　 1. 浮肿型肥胖
　　 2. 便秘型肥胖
　　 3. 压力累积型肥胖
　　 4. 毒素累积型肥胖
　　 5. 脂肪累积型肥胖
　　五、生活恶习大作战
　　 1. 作息日夜颠倒
　　 2. 看电视的零食族
　　 3. 每日应酬不断
　　 4. 外食族
　　六、减肥期饮食迷思
　　 1. 忽略早餐
　　 2. 不正常摄取
　　 3. 低脂食物
　　七、减肥期饮食摄取重点
　　 1. 限制糖分的摄取
　　 2. 限制碳水化合物的摄取
　　 3. 限制盐分的摄取
　　 4. 摄取蛋白质食物
　　 5. 补充维生素与矿物质
　　 6. 维持基本三餐、油脂
　　 7. 奶类不可少
　　 8. 多吃蔬菜水果
　　 9. 充足的水分
　　 10. 健康纤维点心
　　 11. 清蒸或水煮
　　八、瘦身的饮食习惯须知
　　
　　 1. 选择代糖
　　 2. 高纤维点心
　　 3. 少食多餐
　　 4. 进食速度减慢
　　 5. 多活动
　　九、外食族减肥饮食提醒
　　 1. 眼睛看到的脂肪通通都不要食用
　　 2. 尽量选择清汤
　　 3. 去除多余的油脂
　　 4. 选择热量较少的食物
　　 5. 代糖与低脂
　　 6. 吃凉拌菜、烫青菜
　　 7. 谢绝各种油炸食物
　　 8. 尽量选择汤类
　　 9. 高热量点心尽量避免
　　 10. 选择清淡烹调
　　聪明选择正确的脂肪类型
　　第2章 茶饮瘦身入门
　　一、为什么运用茶饮来帮助减肥
　　 1. 茶饮具有去油解腻的作用
　　 2. 茶饮帮助降血脂肪、胆固醇
　　 3. 茶饮帮助解除便秘
　　二、减肥茶种类
　　 1. 香料茶
　　 2. 香草茶
　　 3. 花茶
　　 4. 水果茶
　　 5. 汉方药草茶
　　 6. 杂粮坚果茶
　　 7. 蔬菜减肥茶饮
　　 8. 传统茶叶
　　三、茶饮的瘦身疗效
　　 1. 咖啡碱的减肥能力
　　 2. 维生素F与维生素E的减肥能力
　　 3. 茶皂素的减肥能力
　　 4. 茶氨酸的减肥功效
　　 5. 纤维素的减肥能力
　　 6. 茶多酚与儿茶素的减肥功能
　　四、茶饮瘦身得利多
　　 1. 保健与瘦身
　　 2. 冲泡方便
　　 3. 花费不用多
　　 4. 没有副作用
　　 5. 效果持久显著
　　 6. 可当作替代茶饮
　　五、世界各国的瘦身茶
　　 1. 瘦身意识的英式下午茶
　　 2. 减肥效果奇佳的印度茶
　　 3. 日本的养生瘦身茶
　　 4. 韩国人爱饮用柚子茶
　　
　　 5. 巴基斯坦提神的红茶
　　 6. 摩洛哥的消暑绿茶
　　 7. 蒙古族的去脂茶饮
　　六、瘦身茶饮类型
　　 1. 单味茶方
　　 2. 茶叶与汉方搭配
　　 3. 茶叶与蔬果搭配
　　 4. 药方与食材搭配
　　七、瘦身茶饮制作方法
　　 1. 药材研磨法
　　 2. 药材煎煮法
　　 3. 药材冲泡法
　　 4. 茶叶品尝法
　　八、瘦身茶饮饮用须知
　　 1. 现泡现饮
　　 2. 睡前不喝
　　 3. 新鲜茶材
　　 4. 空腹不要喝
　　 5. 饭后一小时饮用
　　 6. 每天持续饮用
　　 7. 控制饮食与运动兼备
　　 8. 避免盲目饮用
　　 9. 运动前半小时喝
　　九、针对瘦身茶的各种疑问
　　 问题一：哪些人不适合喝减肥茶来减肥？
　　 问题二：制作减肥茶饮可以加糖吗？
　　 问题三：冲泡或煎煮减肥茶饮，温度有特别的要求吗？
　　 1. 冷水冲泡式
　　 2. 温水冲泡式
　　 3. 热水冲泡法剩
　　第3章 水果蔬菜瘦身茶
　　一、瘦身水果
　　 1. 苹果
　　 2. 香蕉
　　 3. 猕猴桃
　　 4. 西瓜
　　 5. 菠萝
　　 6. 木瓜
　　 7. 柠檬
　　 8. 葡萄柚
　　 9. 草莓
　　 10. 芒果
　　 11. 葡萄
　　橘子皮减肥功效大
　　二、水果茶饮谱
　　 1. 香蕉蜜茶
　　 2. 西瓜绿茶女
　　 3. 葡萄茶
　　 4. 橘皮绿茶
　　 5. 橘皮决明茶
　　
　　 6. 柿叶山楂茶
　　 7. 狲猴桃茶
　　 8. 柚子茶
　　 9. ……