简介
前言 轻松享受Pilates的魔法塑身 第一章 当减肥遇上塑身 健康体能科学自测减重与减脂的区别什么是体脂肪／如何健康快速地降低体脂肪率肌力运动如何燃烧脂肪／肌力运动练多长时间合适 第二章 当塑身遇上Pilates 什么是Pilates：从感知到认知 Pilates的八大益处 Pilates的七大精髓 Pilates的呼吸方法 Pilates的训练原则训练之前需要注意什么? 初学者的O＆A Pilates动作的预备位置 第三章 强效塑身燃脂Pilates 基础动作骨盆卷动仰卧脊椎旋转胸部抬起胸部抬起并旋转一百次预备式单腿伸展月国绳肌伸拉I 开瓶式旋转初级肩桥预备式 侧提前置支撑后置支撑 T式大挑战预备式髋关节划圆圈预备式肘撑侧前踢基本背伸展单腿踢提升动作卷曲上提超越卷动双腿伸展腹斜肌单腿交叉伸展一百次胭绳肌伸拉II 颈椎上提自行车式肘撑抬腿泳式侧弯 T式大挑战I T式大挑战II 分腿摇摆胭绳肌伸拉III 剪刀式双腿踢天鹅潜水预备式 第四章 当Pilates遇上饮食疑问八个你瘦不下来的原因对份量大小不够诚实吃进过多的油脂完全或几乎不吃早餐垫肚子时用错食物常吃过度加工过的食品忽略了钙质的重要性对荚豆类认知不足对糖分上瘾细数你对瘦身的误会蔬菜吃多了也会有小肚腩? 水果吃多了也会发胖? 不吃主食就会变得苗条? 不吃肉一定不长肉? 运动有利于减肥吗?／喝酒可以减肥吗?／面包真的是“减肥杀手”吗? 第五章 因时而宜的Pilates课程节假日60分钟Pilates完美体态下班后30分钟Pilates健康美体
目录
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CHAPTER ONE第一章 甜蜜准妈妈(上)：孕期变化早知道
孕妇生理特点早知道
了解骨盆
了解肩胛骨
了解肋骨
了解头与颈椎
孕妇生理和心理改变
妊娠初期
妊娠中期
妊娠晚期
孕期的营养改变
孕期错误的饮食习惯
CHAPTER TWO第二章 甜蜜准妈妈(中)：孕期保健Pilates
什么是孕妇Pilates
孕妇Pilates对孕妇的帮助
孕妇Pilates的禁忌
孕妇Pilates的呼吸
孕妇Pilates的原则
孕妇Pilates的暖身运动
CHAPTER THREE第三章 甜蜜准妈妈(下)：孕期健康Pilates
缓解乳房肿胀疼痛的Pilates练习
缓解肩膀抻着痛的Pilates练习
缓解背痛的Pilates练习
缓解腰痛的Pilates练习
缓解便秘的Pilates练习
缓解抽筋的Pilates练习
缓解腿浮肿的Pilates练习
如何进行骨盆肌练习
妊娠期的美容方法
CHAPTER FOUR第四章 美丽新妈妈：神奇产后Pilates
神奇产后塑身Pilates
缓解产后浮肿的Pilates练习
缓解产后腰痛的Pilates练习
产后收紧阴道的Pilates练习
配合产后Pilates运动的饮食调养
CHAPTER FIVE第五章 美丽妈妈一天的Pilates生活
妊娠初期的一天
妊娠中期的一天
妊娠晚期的一天
产后新妈妈的一天
学员感言
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CHAPTER ONE第一章 甜蜜准妈妈(上)：孕期变化早知道
孕妇生理特点早知道
了解骨盆
了解肩胛骨
了解肋骨
了解头与颈椎
孕妇生理和心理改变
妊娠初期
妊娠中期
妊娠晚期
孕期的营养改变
孕期错误的饮食习惯
CHAPTER TWO第二章 甜蜜准妈妈(中)：孕期保健Pilates
什么是孕妇Pilates
孕妇Pilates对孕妇的帮助
孕妇Pilates的禁忌
孕妇Pilates的呼吸
孕妇Pilates的原则
孕妇Pilates的暖身运动
CHAPTER THREE第三章 甜蜜准妈妈(下)：孕期健康Pilates
缓解乳房肿胀疼痛的Pilates练习
缓解肩膀抻着痛的Pilates练习
缓解背痛的Pilates练习
缓解腰痛的Pilates练习
缓解便秘的Pilates练习
缓解抽筋的Pilates练习
缓解腿浮肿的Pilates练习
如何进行骨盆肌练习
妊娠期的美容方法
CHAPTER FOUR第四章 美丽新妈妈：神奇产后Pilates
神奇产后塑身Pilates
缓解产后浮肿的Pilates练习
缓解产后腰痛的Pilates练习
产后收紧阴道的Pilates练习
配合产后Pilates运动的饮食调养
CHAPTER FIVE第五章 美丽妈妈一天的Pilates生活
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塑身减肥普拉蒂
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