ACSM’s exercise is medicineTM: a clinician’s guide to exercise prescription

内容介绍 /1
一、让我们开始 /1
二、忠告：哪些有效，哪些无效 /1
三、临床医生的作用 /2
四、为什么采用运动处方形式 /3
五、快速浏览全书 /4
六、运动与健康 /6
七、从头开始运动量应多少 /6
八、做一名规律运动者 /8
九、重要概念 /9
十、规律运动在“健康患者”中的风险 /10
十一、运动利弊的权衡 /11
十二、结论 /11
第1章　临床医生要开运动处方 /12
一、引言：运动咨询的基本内容 /12
二、为患者提供规律运动咨询有效吗 /14
三、临床医生的作用 /15
四、实用运动咨询的“三要素”：强调、榜样和
激励 /16
五、结论 /17
第2章　如何组织实施运动处方 /19
一、引言 /19
二、“5A”框架工作法 /19
三、组建医生—体适能专业人员团队 /20
四、组织实践 /22
五、临床医生要思考：自己如何转变行医行为方式 /26
第3章　运动风险评估和筛查 /29
一、引言 /29
二、风险评估 /32
三、结论 /44
附录：美国心脏协会/美国运动医学会参与运动
前健康/体适能筛查问卷 /45
第4章　激发运动动机：基本概念 /47
一、引言 /47
二、健康行为改变自然过程 /47
三、动机：基本概念 /48
四、行为改变过程：心理学考虑 /49
五、激发规律运动锻炼的动机：三个核心思想 /56
六、结论 /57
第5章　激发运动动机：精神心理健康动机途径 /59
一、引言 /59
二、健康生活的精神心理健康动机途径 /60
三、关于意志力的看法 /67
第6章　激发运动动机：行为改变金字塔模式 /68
一、引言 /68
二、冥想层级 /71
三、冥想层级小结 /76
四、准备层级 /76
五、准备层级小结 /78
六、行动层级 /79
七、行动层级小结 /80
八、结果层级 /80
九、结果层级小结 /81
十、最好的自我 /82
十一、结论 /82
第7章　养成规律运动习惯 /83
一、引言 /83
二、成功开具运动处方的关键原则 /85
三、帮助患者使运动成为日常生活方式的一部分 /89
四、安全性 /93
五、成为和保持运动锻炼者的潜在障碍 /95
六、结论 /96
第8章　运动处方 /97
一、引言 /97
二、运动处方的组成 /98
三、我们从哪里开始为患者开运动处方 /104
四、进展到美国运动医学会推荐的运动量水平 /106
五、抗阻力量训练 /115
六、柔韧性、平衡训练和核心稳定性训练 /118
七、结论 /119
附录1：定量计算运动强度的方法 /119
附录2：患者手册 /123
第9章　保持积极运动 /128
一、引言 /128
二、保持积极运动锻炼生活方式 /129
三、超过最低运动推荐量后运动进程 /135
四、结论 /142
第10章　立即开始运动 /143
一、引言 /143
二、计划性运动训练方案 /148
三、开始计划性规律运动方案 /151
四、实施计划性运动训练可能遇到的困难与克服
办法 /156
五、作者的一些体会 /157
第11章　选择适宜运动项目 /161
一、引言 /161
二、生活方式运动项目——一些流行的项目 /162
三、业余时间计划性运动中的运动项目 /167
四、节奏训练 /170
五、比赛场所 /172
第12章　运动锻炼技术、器材与服装 /175
一、引言 /175
二、步行 /176
三、其他广受欢迎的距离性运动锻炼项目 /178
四、力量训练 /180
五、运动装备 /181
六、选择健身俱乐部 /185
七、运动服装 /186
八、计时器 /187
九、选择运动商品店 /187
十、结论 /188
第13章　特殊人群运动处方 /189
一、引言 /189
二、关节炎 /191
三、高血压病 /192
四、超重与肥胖 /194
五、骨质疏松症 /196
六、孕妇 /198
七、癌症 /201
八、心血管疾病 /204
九、老年人 /211
十、抑郁症 /213
十一、糖尿病 /215
第14章　儿童运动——家长的责任 /219
一、引言 /219
二、体育活动对儿童的益处 /219
三、美国运动医学会儿童及青少年运动处方指南 /221
四、运动咨询与运动处方 /222
五、适应不同年龄儿童的运动处方 /228
六、规律运动处方范例 /233
七、结论 /234
第15章　寻找规律运动健身中的乐趣 /235
一、引言 /235
二、心理准备 /236
三、运动场所、环境和同伴 /237
四、时间和地点 /239
五、享受运动的乐趣 /241
六、构建多种运动方式和适时休息 /243
附录A /245
附录B /249