营养博士教你管好脂肪瘦得久

　　前言 每个人都需要控制体重
　　 为什么要控制体重？
　　 不可不知的肥胖危机？
　　 教你健康减重的肥胖研究学会
　　 健康是一切的基础
　　Chapter 1 体重数字会说话
　　 肥胖，正残害你的身体
　　 没有天生的胖子
　　 检测你的肥胖指数
　　Chapter 2 赶走肥胖脂肪一定瘦
　　 你就是这样变胖的！
　　 影响肥胖度的人体名词
　　 营养博士的三养减重法
　　 燃烧脂肪一定瘦！
　　 对抗减肥的3大障碍
　　 内脏脂肪的真相
　　 摆脱肥肉的6大概念
　　Chapter 3 不复胖的7大饮食关键
　　 算好就吃不胖——热量控制
　　 照顾减重期的健康——均衡营养
　　 有技巧的饮食行为
　　 减重族不可少的19种超级营养素
　　 葡甘露聚糖·膳食纤维·铬·藤黄果萃取物·L-精胺酸、L-鸟胺酸、L-离胺酸
　　 甲壳素·寡胜肽类·白肾豆萃取物·武靴叶萃取物·烟碱酸·大豆萃取物
　　 腰豆萃取物·绿茶萃取物·核酸·共轭亚麻油酸
　　 左旋肉碱·脱氢表雄酮·肌醇·胆碱
　　 20种天然好食物让你不怕胖
　　 马铃薯·番薯·燕麦·蒟蒻·苹果·海带·西红柿·洋菜
　　 豆类·杂粮·洋葱·韭菜·大蒜·冬瓜·山楂
　　 竹笋·葡萄柚·酸奶·梅干莱·香菇
　　 减重必备的15种保健食品
　　 γ-次亚麻油酸·大豆胜肽·月见草油·乳酸菌·花粉
　　 洋车前子·唐辛子·啤酒酵母·鱼油·综合维生素与矿物质
　　 绿藻·蜜枣·辅酵素010·膳食纤维·螺旋藻
　　 减重代餐健康吃
　　Chapter 4 拒当溜溜球，养成瘦得久的减重习惯
　　 30道低于500卡的减重轻食谱
　　 瘦得久的运动原则
　　 营养博士推荐的瘦得久运动
　　 各族群的瘦身重点
　　Chapter 5 错误减肥法，小心愈减愈肥！
　　 节食/断食减重法
　　 药物减重法
　　 减肥茶
　　 单一食物减肥法
　　 针灸、指压、点耳穴
　　 推脂
　　 蓝绿藻减重法
　　 氨基酸减重法
　　 吃肉减重法
　　 鸡尾酒减重疗法
　　 香格里拉减重法
　　 流质食物减重法
　　 外科手术
　　 吹气球、KTV减重法
　　 啤酒酵母减重法
　　 三温暖、蒸气浴
　　Chapter 6 赶走恼人的局部肥胖
　　 掰掰肉
　　 啤酒肚
　　 双下巴
　　 大象腿
　　 胖手臂
　　 贵妃臀
　　 萝卜腿
　　 水桶腰
　　 小腹婆
　　 婴儿肥
　　附录
　　 饮食红绿灯
　　 瘦得久计划
　　 饮食日记
　　 运动日记