习惯决定健康

　　第一章 习惯对健康的意义
　　一、好习惯的养成是对健康的“储蓄”
　　二、后天摄养强弱取决于自身习惯
　　三、改造不良习惯是尊重生命，善待自己的需要
　　四、掌握寿命的钥匙是重在把握自己的习惯
　　第二章 危害身心健康的10大不良习惯
　　一、暴饮暴食的不良习惯
　　1．引发肥胖症
　　2．影响智力发育
　　3．引发胰腺炎
　　4．引发不育症
　　5．引发癌症
　　6．引起猝死
　　二、酗酒不节的不良习惯
　　1．引发“酒精肝”
　　2．诱发意外死亡
　　3．诱发多种难治之症
　　4．药后饮酒更有害
　　5．啤酒也不能过量
　　三、吸烟成癖的不良习惯
　　1．烟生百毒
　　2．引发14种主要癌症
　　3．青少年吸烟害处多
　　4．女性吸烟殃及后代
　　5．被动吸烟也有害
　　6．饭后吸烟危害更大
　　7．21世纪死于吸烟者知多少
　　四、常熬夜的不良习惯
　　1．打乱生物钟
　　2．衰老的催化剂
　　3．伤气耗精
　　4．降低免疫力
　　五、经常生气的不良习惯
　　1．引发心脏病
　　2．伤害肝脏
　　3．引起猝死
　　六、过度紧张的不良习惯
　　1．催人衰老
　　2．易伤胃
　　3．患忧郁症
　　4．患疲劳综合征
　　5．“过劳死”
　　七、不吃早餐的不良习惯
　　1．引发多种疾病
　　2．孩子不吃早餐的危害
　　3．吃好早餐
　　八、不爱运动的不良习惯
　　1．“懒”生病
　　2．“勤”益寿
　　九、过度玩电脑的不良习惯
　　1．引起血栓症
　　2．引发“眼干燥症”
　　3．引发信息焦虑症
　　4．导致儿童智力残缺
　　5．引发生殖疾病
　　十、放纵性欲的不良习惯
　　1．上艾滋病
　　2．发性病
　　3．起微量元素缺乏
　　第三章 日常生活的诸多习惯及危害
　　一、饮食不良习惯
　　1．吃请
　　2．偏食
　　3．嗜盐过量
　　4．嗜糖过量
　　5．爱吃油腻食物
　　6．尝吃上色食物
　　7．盲目进补保健食品
　　8．晚餐过晚过好
　　9．进食过快
　　10．狂吃野味
　　11．过多喝饮料
　　12．贪食佐料
　　13．常吃零食
　　14．进食太少
　　15．不按时吃饭
　　16．常喝过热开水和浓茶
　　17．食品长存于冰箱
　　18．煎油反复使用
　　19．富而狂食
　　二、起居不良习惯
　　1．爱睡赖觉
　　2．午睡过长过多
　　3．不爱开窗通风
　　4．居室乱养花
　　5．忽视睡眠
　　6．躺着看书
　　7．夏日贪凉
　　8．淋浴过长
　　9．父母好带小孩子同床睡
　　10．傍晚议家事
　　11．急入新居
　　12．喜装有色玻璃
　　13．躺着洗头
　　14．光膀子睡觉
　　15．枕头过高
　　16．冬季盖被过厚过重
　　17．蒙头睡觉
　　18．开灯睡觉
　　19．不爱梳头
　　三、言行不良习惯
　　1．不爱社交
　　2．出言粗俗
　　3．偏听偏信
　　4．爱打孩子
　　5．盲目减肥
　　6．久坐不动
　　7．运动过于剧烈
　　8．老人压腿锻炼
　　9．搓麻将成瘾
　　10．豪赌成癖
　　11．口中爱衔小物件
　　12．爱拔胡茬
　　13．常咬指甲
　　14．爱跷二郎腿
　　15．过分逗笑
　　16．不拘小节
　　17．学习无“恒心”
　　18．单身时间过长
　　19．夫妻吵架
　　四、卫生不良习惯
　　1.不爱刷牙
　　2.常不洗脚
　　3.忽视饮水卫生
　　4.长期使用旧牙刷
　　5.不爱洗下身
　　6.随地吐痰
　　7.懒于洗手
　　8.卫生纸餐巾纸混用
　　9.洗菜潦草
　　10.滥用清洁剂
　　11.随意使用塑料餐具
　　12.过宠“宠物”
　　13.久蹲厕所
　　14.冲马桶不盖盖
　　15.筷子久用不换
　　16.爱使用小湿巾
　　17.不爱晒被褥
　　18.常用抹布擦碗筷
　　19.用水晶杯盛酒
　　五、性生活不良习惯
　　1.性交过于频繁
　　2.新婚贪欢
　　3. 带病性爱
　　4. 过于搂压颈部性交
　　5. 性“惩罚”
　　6. 借酒纵欲
　　六、治病服药不良习惯
　　1.小病大治
　　2.乱求医药
　　3.盲目进“补”
　　4.忽视药物毒性
　　5.中药充当火锅料
　　6.睡前服降压药
　　7.常服速效救心丸
　　8.盲求“时髦疗法"
　　9.轻信偏方
　　10.常作CT检查
　　11.轻信保健仪器
　　12.胡乱按摩
　　13.常用中药泡茶
　　14.长服维生素C
　　15. 过量服板蓝根
　　16.过于怕病惧病
　　第四章 现代生活不良习惯及危害
　　一、施用电器不良习惯
　　1.久看电视
　　2.迷恋网络
　　3.忽视电磁辐射
　　4.常戴耳机
　　5.爱在空调车里睡觉
　　6.常用单手发短信
　　7.空调不洁
　　8.乱用电热毯
　　二、穿着打扮的不良习惯
　　1.常穿紧身内衣
　　2.常穿紧身裤
　　3.领带系得过紧
　　4.爱束腰
　　5.常穿纤维内衣
　　6.常穿旅游鞋
　　7.常戴名贵宝石
　　8.爱戴隐形眼镜和太阳镜
　　9.过度化妆
　　10.染发成癖
　　11.过多使用爽身粉
　　12.乱染指甲
　　13.常喷发胶
　　14.乱美容
　　三、其他日常不良习惯
　　1.常听不好的音乐
　　2.制造家庭噪音
　　3.沉溺夜生活
　　4.常呆歌舞厅
　　5.爱洗桑拿
　　6.常用有毒塑料袋
　　7.忽视公共汽车病
　　第五章 心理不良习惯及危害
　　一、崇尚迷信的不良习惯
　　1.迷信“天命”
　　2.妄求仙丹妙药
　　3.盲从“神功”
　　4.迷信“相命”
　　二、情绪不良习惯
　　1.常存负面情绪
　　2.“七情”内伤
　　3.心理压力过大
　　4.职业枯竭症
　　5.思虑过多
　　6.失落感
　　7.恐惧情结
　　8. “购物狂”
　　9.肚饱眼不饱的心理
　　10.紧张感
　　11.忧郁症
　　三、性格不良习惯
　　1.嫉妒成性
　　2.自我孤独
　　3.过分追求完美
　　4.常存疑心
　　5.爱说谎
　　6.自私骄横
　　7.常怄气
　　8.怕吃亏
　　9.忌讳过多
　　10.心地阴险
　　第六章 改造不良习惯培养好习惯的方法和途径
　　一、习惯培养与改造重在“十要”
　　1．要有坚强的决心和毅力
　　2．要加强思想道德修养
　　3．要克服性格缺陷
　　4．要多读好书
　　5．要选准主攻点
　　6．要珍惜自己的生命财富
　　7．要着力提高“健商
　　8．要广交朋友
　　9．要努力培养好习惯
　　10．要科学膳食
　　二、改造不良习惯的珍方妙法
　　1．戒烟新招
　　2．消气妙法
　　3．减肥奇方
　　4．心理减负“五然”法
　　5．网迷运动法
　　6．减少电磁污染四“注意”
　　7．“过劳”防范法
　　三、戒除不良习惯的格言谚语
　　1．格言
　　2．谚语
　　第七章 努力养成良好的生活习惯
　　一、良好的饮食习惯
　　1．一日三餐
　　2．每顿八成饱
　　3．良好的饮食习惯歌诀
　　4．粥疗养生
　　二、健康的心理习惯
　　三、科学的运动习惯
　　1．因需而异
　　2．因时而异
　　3．因年龄而异
　　4．因体质而异
　　四、卫生起居好习惯
　　 1.热水洗脚
　　 2.温水坐浴
　　 3.最佳的生活姿势
　　 4.有益的健美习惯
　　五、有益的健美习惯
　　六、健康的爱好习惯