正念的智慧

第1章　遇见正念——让正念助益自己和生活　001

002　什么是正念

004　用正念助力自己的生活

006　与自己友好相处

009　用正念关照情绪

011　用正念展开新的一天

第2章　正念力量——更改自己的负面脚本　015

016　对大脑进行训练

019　有效改善与人相处

021　让自己富有创造力

024　不被慢性病困扰

026　你的生命将会更有意义

第3章　使用正念——发现人生诸多的奇妙　029

030　找一种方式让自己身心愉悦

032　生活需要快乐的元素

035　慷慨赞美，才能内心安然

038　有一颗敏感的快乐之心

041　活在当下，学会遗忘

第4章　正念减压——搬开心口上的石头　045

046　积极主动应对压力

049　气息均匀，压力消解

052　换个角度看待压力

第5章　平复焦虑——正念是*好的“定心丸”　055

056　大多数焦虑都毫无意义

059　正念强大，焦虑消散于无形

063　克服成功焦虑

066　不要为未来感到烦恼

069　掌握消除焦虑的步骤

072　行为也会影响人的情绪

第6章　克服抑郁——利用正念改变情绪间的关联　075

076　正念可以战胜抑郁情绪

080　人生不如意十之八九

082　成为思维的主宰者和驾驭者

084　不要总是局限在思维的怪圈中

087　理性思考，果决行动

第7章　心理暗示——正念暗示拥有神奇的效力　091

092　拥有乐观的心态

094　要发挥善言善语的力量

097　相信积极的自我暗示

099　经常运用积极的自我暗示

102　不要被消极暗示左右心情

第8章　直面困难——正念助你解开身心的枷锁　105

106　不要总是折磨自己

108　一念之间天地宽

112　成功与失败的机会对等

116　两点之间，未必线段*短

120　突破思维的铜墙铁壁

第9章　相信自己——用正念进行自我激励　125

126　每个人都能拥有正向思考力

130　失败是成长的脚印

133　乐观面对人生

137　目标明确，才能启程

第10章　积极工作——工作中应用正念的智慧　141

142　不要再抱怨了

145　工作是有技巧的

150　以积极的心态拥抱工作

155　成为敢于负责的勇敢者

158　和老板换位思考

第11章　豁达人生——正念思维让胸怀开阔　163

164　苦难是人生的学校

165　寻找能量，要战胜苦难

169　斤斤计较的人吃亏更多

173　绝境只存在于你的心里

177　低头是为了更好地抬头

第12章　发现幸福——寻找正念驱动下的幸福　179

180　掌握方法，才能找寻到幸福

182　把握三种方式，顺利收获幸福

186　正念是一种伟大的能量

189　专注于当下

192　拥有正念，福泽他人

参考文献　195

有效改善与人相处

如果我们坚持进行正念冥想，不但可以调整好自身的状态， 而且也会让自己与他人相处的模式得以有效改善。众所周知，现 代社会中，人际关系被提升到前所未有的高度，拥有丰富的人脉 资源，不但有利于自身发展，而且也让我们得道多助。当然，和 谐融洽的人际交往氛围，更是会让我们受益良多。为此，人人都 很重视与人相处，也都希望收获良好的人际关系，那么就要积极 地运用正念思想，从而如愿以偿，让自己处处都受欢迎。 现代社会生存的压力越来越大，职场上的竞争日益激烈， 生存也变得非常艰难，我们为了生活而整日忙碌奔波，无形中 就会承受超强的压力，也会导致自身处于紧张的状态。尤其是 在如今的职场上，还有很多人因为长期处于高强度的工作状态 下，身体也呈现出亚健康状态，有一些实质性的改变，或者是 疲惫、倦怠等身体状态出现。近些年，大城市里偶尔有三四十 岁的中青年过劳死、猝死的情况发生，这就是身体和情绪在向 人们敲警钟。

压力除了会影响我们的身体和情绪之外，也会导致我们 在人际交往中变得紧张焦虑，无法以*放松的状态面对身边的 人。紧张过度的我们就像是一个应激状态之中的刺猬，蜷缩起 身体，把尖锐的刺对着外面，而把柔软的腹部隐藏起来。实际上，这样的紧张戒备状态，让我们过度敏感和自尊，也让我们 总是肆无忌惮地出于直接本能的反应而对人怀有攻击的敌意。 显而易见，这样的状态下，人际关系不可能得到很好的发展。 举个简单的例子，妈妈只是出于关心你，而好意问你*近过得 怎么样，是否工作上有不顺心的事情发生，你却质问妈妈： “你就盼我不好，是吗？”在*亲近的人之间，糟糕的情绪状 态、负面阴郁的思想竟会让你做出这样的反应，可想而知这样 的质问会让妈妈多么伤心。而如果这么糟糕的人际相处模式发 生在不那么亲近的人之间，也许这一句话就会导致原本苦心经 营的友谊瞬间冰冻起来，不复存在。充满正念，把身边的人向 着好处去想，友善地接纳和对待人生中的一切，我们才能放松下 来，不至于冲动地做出只能导致事情变得更糟糕的直接反应。 正念能够帮助我们缓解压力，引导我们去想生活中幸福 美好的事情，并积极地拓展自身的能力，让我们坦然迎接生 命中的一切考验和挑战。当我们可以做到心平气和地接受和包 容时，我们就会更加理解他人，也会更加友好地对待他人。这 样一来，我们就能避免怀着恶意揣测他人，也能避免错误地判 断他人。冥想者更加珍惜当时当下的感受，不会在人际交往中 把曾经发生的不好体验牵扯进来，也不会把未来有可能变得更 坏的情况考虑进来。为此，冥想者即使与从来不会冥想的人交 往，也可以有效改善人际关系，与他人形成良好的互动。

众所周知，理解和尊重是人际相处的基础，冥想恰恰让我 们更加关注和关爱外部的世界，包括很多的人和事情。对于曾 经不能理解的一切，我们会更好地理解和接纳，这样就形成了 设身处地为他人着想、站在他人立场上看待问题的好习惯。从 这个角度而言，在冥想的过程中，我们要注入爱的力量，这样 人际关系才会越来越好，*终产生质的飞跃。