完美体态：让你由内而外改变的科学塑形课

自序 好看的皮囊千篇一律完美的体态万里挑一1

PART1 完美体态与好情绪更配

01 不瘦十斤，不换头像4

02 吃完了这顿再减肥6

03 没有一包零食解决不了的不开心11

04 糊涂的“进食”15

05 你真的会呼吸吗？18

06 身心合一25

PART2完美体态与饮食习惯共生

01 “燃烧你的卡路里”就能瘦？32

02 快给我喝“肥宅快乐水”38

03 糖，你这个磨人的小妖精45

04 你之蜜糖，我之砒霜50

05 “生酮饮食”正流行53

06 前方高能预警59

PART3完美体态*核心：盆底肌和腹部

01 漏尿是产后女性专利吗？69

02 尿频尿急可能暗示盆腔脏器脱垂73

03 随时随地，来次凯格尔运动77

04 阴道哑铃：盆底肌康复神器？86

05 初级训练：连接大脑神经与盆底肌89

06 进阶训练：普拉提92

小贴士：盆底肌的日常养护107

07 六块腹肌其实只是你的错觉110

08 腰酸背痛不一定是累着了116

09 你是被腹直肌分离选中的那个人吗？119

10 产后恢复“交响曲”122

小贴士：孕期及产后站、坐、抱宝宝的正确体态134

PART4完美体态第二核心：胸部和肩背

01 减肥不瘦胸的秘诀140

02 卧推，让你挺胸做人143

03 俯卧撑，想说爱你不容易146

04 蝴蝶机训练，帮你得到“事业线”150

小贴士：关于胸部你应该知道的一些知识155

05 圆肩、驼背、头前引的自我松解157

06 圆肩、驼背、头前引的自我拉伸164

07 让你的身高再长5厘米170

小贴士：调整生活习惯，改善圆肩、驼背179

08 影响平衡美的高低肩183

09 哪里“作妖”搞哪里188

PART5完美体态第三核心：骨盆和腿部

01 前凸后翘还是骨盆前后倾？200

02 印记训练：感知你的骨盆208

03 调整训练：筋膜的自我松解212

04 力量训练：从根本改善骨盆前倾218

05 不只要大长腿，还要优雅健康腿231

06 治标也治本：松解、拉伸和力量训练235

07 苗条女孩与大象腿243

08 瘦腿秘方一：增强髂腰肌训练248

09 瘦腿秘方二：增强臀部肌肉训练253

10 摆脱萝卜腿：剪刀石头布258

PART6 完美体态与健康是对好搭档

01 为什么崴脚的总是我？262

02 康复训练：单脚站立267

03 你是不是对肌肉拉伤有什么误解？271

04 拉伸、按摩、营养一个都不能少277

05 关节：先天不足，后天太累281

06 给关节“宝宝”更多关爱285

小贴士： 长“姿势”，快学起来288

后记 体态和人生299

致谢303