简介
风靡欧美的Pilates,不仅让纽约的民众为了上课大排长龙，连书店和百货公司也随处可见Pilates的相关书籍，近日在知名艺人、健身中心的大力提供下，势必掀起一股风潮。Pilates包含了一系列调整矫正姿势、促进肢体协调与平衡，及增加身体柔软度与肌力的伸展动作，搭配呼吸与专注力的不断练习，将可达到养身、塑身、舒压、伤害复健等效果。
作者谢菁珊六年前自美国取得Pilates教学执照后，便致力于Pilates的教学工作。本书内容糅和理论与实际经验，带领读者进入Pilates大门。
忙于工作、生活的您不妨从作者亲自示范的动作当中，亲自体验Pilates减压塑身的神奇效果！
目录
推荐序
自序 Pilates与我
Part 1 Pilates介绍篇
第一章 认识Pilates
1 Pilates的起源
2 Pilates运动哲学
3 Pilates六大训练原则
4 Pilates的专属器材
5 Pilates的课程内容
6 Pilates的课程形式
7 Pilates的主要功能与特性
8 我适合做Pilates
第二章 认识自己的身体
1 姿势正确的重要性
2 健康的脊椎
3 骨盘平整位置
4 分析常见的错误姿势
5 我的姿势正确吗？
第三章 Pilates练习须知
1 练习时间的安排
2 服装、场地、器具的选择
3 如何选择专业的Pilates指导员
4 第一堂Pilates
5 上课时的安全须知
6 自行练习的安全须知
第四章 Pilates实用术语
1 核心训练
2 骨盘平整位置
3 拉长颈部
4 放松肩膀
5 收肋骨
6 侧式呼吸法的运用
7 呼吸方式与节奏
8 肚脐贴背后
9 挖空
10 延伸
11 关节活动范围
12 骨盘的方位——时钟面
Part 2 Pilates地板动作篇
第五章 Pilates基础动作
……
第六章 Pilates菁华动作
第七章 Pilates高难度动作
第八章 Pilates腿部动作
第九章 Pilates上肢动作与弹力带
第十章 Pilates伸展动作
自序 Pilates与我
Part 1 Pilates介绍篇
第一章 认识Pilates
1 Pilates的起源
2 Pilates运动哲学
3 Pilates六大训练原则
4 Pilates的专属器材
5 Pilates的课程内容
6 Pilates的课程形式
7 Pilates的主要功能与特性
8 我适合做Pilates
第二章 认识自己的身体
1 姿势正确的重要性
2 健康的脊椎
3 骨盘平整位置
4 分析常见的错误姿势
5 我的姿势正确吗？
第三章 Pilates练习须知
1 练习时间的安排
2 服装、场地、器具的选择
3 如何选择专业的Pilates指导员
4 第一堂Pilates
5 上课时的安全须知
6 自行练习的安全须知
第四章 Pilates实用术语
1 核心训练
2 骨盘平整位置
3 拉长颈部
4 放松肩膀
5 收肋骨
6 侧式呼吸法的运用
7 呼吸方式与节奏
8 肚脐贴背后
9 挖空
10 延伸
11 关节活动范围
12 骨盘的方位——时钟面
Part 2 Pilates地板动作篇
第五章 Pilates基础动作
……
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第十章 Pilates伸展动作
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