中老年健康手册,预防保健篇

　　Part1 老人长寿篇
　　为何说长寿始于健康／3
　　哪些人会长寿／5
　　衰老，首先老什么／6
　　老年长寿者有什么特征／17
　　老年人健康的原则／21
　　老年养生重在要讲究平衡／22
　　老年人保健的基本要点／25
　　特别提醒：延缓老年人脑细胞的衰老／30
　　
　　Part2 免疫力篇
　　免疫系统是人体的忠实卫士／35
　　饮食是提高免疫力的重要途径／39
　　睡眠左右着你的免疫力／42
　　运动可提高免疫力／53
　　心理与免疫力／56
　　中药与免疫力／58
　　针灸与免疫力／64
　　
　　Part3 绿色饮食篇
　　老年人的营养需要／73
　　老人饮食与疾病／80
　　合理的营养与膳食／82
　　老人膳食的基本原则／87
　　老人食养与食补／90
　　老年人能否吃蛋黄／91
　　老年人切记，少盐益寿／92
　　常吃水果可防衰老／94
　　老年人宜补钙／95
　　老年人宜食粥／96
　　食醋健身又防病／97
　　吃素好处多／97
　　老年人与食物纤维／98
　　饮酒不宜过量／99
　　不宜偏食植物油／1OO
　　老年人喝咖啡应注意什么／101
　　人过老年留神晚餐／102
　　核酸使人延年益寿／104
　　怎样食补有益／104
　　适宜老年人的功能食品／106
　　适宜于老年人体重不足的饮食／108
　　老人常见疾病的饮食调养／109
　　老人如何喝水／130
　　老人如何饮茶／136
　　老人如何饮酒／139
　　夏季喝啤酒的学问／142
　　老人应常喝奶／145
　　老人饮豆浆要注意什么／152
　　吃肉的学问／153
　　吃鱼的学问／159
　　如何吃海鲜更安全／163
　　吃蛋类食物的学问／168
　　吃蔬菜的学问／171
　　绿色蔬菜怎样吃／173
　　吃水果的学问／179
　　科学食用味精／186
　　餐时加盐法，保君寿与康／188
　　嗜咸贪辣易留病根／189
　　警惕配制酱油藏毒／190
　　吃醋和食油的禁忌／192
　　老年人应知的食物常识／194
　　膳食的酸碱搭配／200
　　身体的营养报警信号／202
　　进食时间的科学／203
　　“老年早餐”势在必行／205
　　老年人吃的方法／207
　　饮食三不宜及误区／210
　　警惕蔬菜中的硝酸盐／214
　　有利于防癌的烹调方法／215
　　当心烹饪时产生致癌物／217
　　怎样才能避免食物中的毒素／220
　　食物科学搭配／223
　　食后养生／229
　　
　　Part4 锻炼运动篇
　　生命在于运动／233
　　运动能延缓躯体的衰老／234
　　运动能使大脑运转良好／236
　　运动能防治疾病／237
　　老年人的运动原则／239
　　老人运动保健的科学安排／243
　　运动保健的自我监督／251
　　老人保健的运动处方／253
　　散步对身体的益处／255
　　老年人爬楼健身／258
　　老年人倒步行走／260
　　老年人打太极拳／261
　　老年人太极推手／264
　　老年人不妨玩玩健身球／266
　　老年人舞太极剑／268
　　老年人喜爱的门球运动／272
　　老年人怎样投掷飞镖／274
　　台球健身／275
　　老年人板凳健身／277
　　老年人伏案保健操／280
　　看电视中的保健／281
　　
　　Part5 心理保健篇
　　为什么说养生必须先养心／285
　　常见的心理需求有哪些／285
　　老人有哪些精神寄托／287
　　老年心理健康的标准是什么／287
　　怎样判断自己的心理是否健康／288
　　老年人心理卫生保健要注意什么／289
　　身心和谐与健康有何关系／291
　　老年人的心理类型有哪些／292
　　固执是老年人特有的性格特点吗／294
　　哪些因素能改变老年人的性格／295
　　心理衰老是怎么回事／296
　　心理衰老的主要表现有哪些／297
　　老年人如何自测心理衰老／300
　　防止心理衰老的方法有哪些／301
　　如何改变环境以减轻心理压力／304
　　如何进行意志锻炼／305
　　为什么不可奢求过高／307
　　什么是自我宽容法／307
　　如何防止和消除心情不愉快／309
　　为何说老年人娱乐宜适度／310
　　身心愉悦有哪“五然”／310
　　什么是老年“十乐”／312