Seven-day slimming yoga

瑜伽帮你7天轻松“享瘦”
In Seven Days: Yoga Helps You Enjoy Body-slimming
一、揭开瑜伽快速瘦身的秘密002
Yoga Way to Body-slimming
1.瑜伽燃脂呼吸法004
2.瑜伽自然瘦身冥想法005
3.瑜伽纤体体位法006
二、改变易胖体质，瑜美人7天速瘦10大秘诀008
Ten Tips to Weight Loss
1.轻松破解您瘦不下来的3大问题008
2.战胜肥胖，从清肠开始010
3.越吃越瘦的健康饮食秘籍011
4.多喝水，速效提升您的新陈代谢012
5.“暖女人”才会瘦013
6.追求奢华动感，让瘦身更有趣014
7.这样穿不会胖，瑜美人的纤瘦搭配技巧015
8.我能想到最浪漫的事，就是和他一起变瘦016
9.勤写减肥日记，多给自己奖励017
10.最后需要做的是——持之以恒018
三、瘦身准备时，瑜美人必知的练习守则020
Notices of Yoga Exercises
1.服装——舒适的瑜伽服让瘦身变美020
2.场所——安静的练习场所让练习事半功倍021
3.时间——找到强效燃脂的最佳时间022
4.补水——补充水分更能活血排毒022
5.沐浴——刺激皮肤让身体更振作022
6.洁净——内外清洁让练习更轻松022
7.食物——空腹练习避免运动伤害023
8.休息——彻底放松才能长效瘦身023
9.按摩——全身按摩驱散运动疲劳023

Chapter2 瑜美人必学的瑜伽速瘦基础课
Basic Courses for Yoga Slimming
一、呼吸就能瘦！瑜伽“享瘦”呼吸法026
Yoga Pranayama
1.胸式呼吸法026 2.腹式呼吸法027 3.完全式呼吸法028
二、坐着就能瘦！瑜伽经典瘦身坐姿029
Yoga Sitting Poses
1.简易坐029
2.金刚坐030
3.半莲花坐030
4.全莲花坐031
5.英雄坐031
6.至善坐032
7.狮子坐032
三、想想就能瘦！神奇瑜伽冥想手印033
Yoga Meditation
1.秦手印033
2.智慧手印034
3.生命手印034
4.大地手印035
5.能量手印035
6.结定手印036
7.双手合十036

Chapter3 7日速瘦体位法 雕琢美人曲线
Yoga Asanas
Everyday——每天都要做的热身瑜伽之拜日式040
Warming-up Exercises: Sun Saluting Pose
The First Day—— “天鹅美颈”和“纤细手臂”，朝最容易实现的瘦身目标迈进043
Slimming Yoga Poses for the Arms and Neck
1.柔美颈部线条：眼镜蛇式045
2.加强颈椎弹性：猫式046
3.消除颈部细纹：兔式047
4.灵活颈部关节：双莲花鱼式048
5.拉长双臂肌肉：坐山式051
6.消除上臂赘肉：双角式053
7.美化双臂线条：门闩式054
8.缓解肩部僵硬：英雄式055
The Second Day—— “秒杀背影”， 聪明瘦身要懂得“瞻前顾后”056
Slimming Yoga Poses for the Back
1.放松背部肌肉：扭脊式058
2.增强脊椎弹性：全蝗虫式059
3.美化背部线条：摇摆式060
4.消除背部赘肉：单腿背部伸展式061
The Third Day—— “魔力美腹”，柔软平坦的美腹是好女人的标准062
Slimming Yoga Poses for the Belly
1.减去上腹脂肪：战士三式064
2.减去下腹脂肪：船式065
3.腹部深层减脂：磨豆功066
4.防止腹部下垂：步步莲花式068
The Fourth Day—— “动人蛮腰”，将脉脉柔情融入紧致腰线中069
Slimming Yoga Poses for the Waist
1.燃烧后腰脂肪：眼镜蛇扭转式071
2.灵活腰部：加强侧伸展式072
3.美化腰部线条：风吹树式073
4.燃烧腰部脂肪：站立扭转式074
5.提升腰线：鸽子式075
6.拉伸腰部肌肉：仰卧扭转放松式076
The Fifth Day—— “性感翘臀”，塑造摇曳生姿的诱惑美臀078
Slimming Yoga Poses for the Buttocks
1.提升臀部线条：半蝗虫一式080
2.防止臀部下垂：站立单腿扭转式081
3.赶走臀部赘肉：仰卧双腿抬立式082
4.紧实臀形：站立鸽子式083
The Sixth Day—— “修长美腿”，时尚美人必备匀称玉腿084
Slimming Yoga Poses for the Legs
1.消除大腿内侧赘肉：单腿仰卧扭脊式086
2.消除腿部水肿：毗湿奴休息式088
3.增加腿部活力：幻椅式089
4.美化腿部线条：剪刀式090
The Seventh Day—— “全身塑形”，全力打造您的窈窕洛神之姿091
Slimming Yoga Poses for the Whole Body
1.美化上半身线条：摩天组合式093
2.美化下半身线条：肩倒立犁式094
3.改善中段曲线：乾坤扭转式095
4.让身体更灵活：三角伸展式096
5.让姿势更优美：平衡组合式098
6.让身材更修长：战士组合式099

Chapter4 俏脸瑜伽，自我改造更完美
Face Slimming
一、超简单的瘦脸瑜伽102
Face-slimming Yoga Poses
1.发声瘦脸练习！A-I-U-E-O102
2.无惧地心引力，消除松弛脸颊104
3.左右脸更匀称，告别大小脸105
4.尖下巴惹人爱，去除双下巴106
二、对瘦脸有奇效的经络穴位疗法108
Meridian Points Therapy for Face Slimming
1.美颜速效穴位TOP10108 2.风靡日韩的静脉经络按摩法110
三、神奇瘦脸面膜，美丽可以DIY111
Face-slimming Masks
1.胡萝卜甘油面膜111
2.番茄醪糟收敛面膜111
3.红茶去脂面膜112
4.鱼腥草海盐面膜112
四、各种“大饼脸”都能变可人小脸的秘诀113
From Big Face to Small One
1.“水肿型胖脸”瘦脸技巧113
2.“肌肉型胖脸”瘦脸技巧113
3.“脂肪型胖脸”瘦脸技巧114
4.“骨骼型胖脸”瘦脸技巧114
五、小脸的秘密也藏在食物之中115
Choosing the Right Food
1.多吃含钾高的食物115 2.多吃利水排毒的食物115

Chapter5 怎么吃都不复胖的瑜伽饮食秘籍
Yoga Diet: the Right Eating Makes Perfect Beauty
一、瑜伽食物真谛——这样吃就能变身瑜美人118
The Right Yoga Food
1.惰性食物118 2.变性食物119 3.悦性食物119
二、瑜伽断食法——印度美人保持身形的千年魔法120
Yoga Fasting Techniques
1.断食前准备120 2.开始断食121
三、女明星都在学——瑜伽健康瘦饮食向导122
Healthy Slimming-yoga Eating Guide
1.7天改变易胖饮食性格122
2.4周改变发胖饮食习惯124
3.这样吃，一边吃一边瘦125
4.风靡日韩的绝不复胖瘦身餐单126
5.香港卫生署建议日常减肥餐单126
四、大师对立志于减肥的美女们谆谆忠告——魔鬼身材是吃出来的128
The Right Eating Makes Pretty Body
1.自由自在，直觉减肥128
2.橙黄橘绿，色彩减肥129
3.自然平衡，健康减肥129
附录
Appendixes
瑜伽窈窕美人一点通（Q&A）131
Q&A about Slimming Yoga