Way to healthy Yoga

目录
第一章 走近瑜伽，了解瑜伽
走进神秘的瑜伽地界
何为瑜伽
瑜伽的起源
瑜伽的功效
与其他运动的区别
适宜练习的族群
瑜伽的派别
瑜伽气轮
瑜伽呼吸法
什么是瑜伽呼吸法
练习呼吸前的准备
练习呼吸的注意事项
呼吸法举要
冥想
何为冥想
冥想前的准备工作
练习冥想的注意事项
冥想的分类
瑜伽体位法
瑜伽体位法的由来
瑜伽体位法与健康的关系
瑜伽的7种基本坐姿
莲花坐
简易坐
半莲花坐
至善坐
悉达斯瓦鲁普坐
英雄冥想姿势
吉祥坐
瑜伽手印
禅那手印
智慧手印
秦手印
开放手印
双手合十手印
初学者必读
入门前选对教练很重要
了解瑜伽练习中常见的错误姿势
做好练瑜伽前的准备工作
做好心理准备
选择恰当的练习场所
确定规律的练习时间
备齐瑜伽辅助工具
练习瑜伽的注意事项
单独练习时要做好防护措施
练习前要进行热身运动
要根据身体情况选择瑜伽动作
不要强迫自己做某个体位法
忌穿紧身的服饰
第二章 瑜伽体位练习
瑜伽暖身练习
脚
脚踝
膝关节
髋关节
腰
手
肘
肩
背
颈
韧带
腿
站立及下蹲体位
初级
拜日式
铲斗式
风吹树式
大旋转式
站立前弯式
弓箭式
花环式
幻椅式
摩天式
前臂旋转式
三角式
手臂伸展式
鸭行式
腰转动式
战士第一式
战士第二式
直角式
中级
放气式
顶峰式
手臂伸展式
狗望月式
轮式
前屈式
三角伸展式
三角转动伸展式
鸵鸟式
双角式
增延脊柱伸展式
高级
拜日式
加强侧伸展式
轮式变式
坐姿、跪姿及卧姿体位
初级
半蝗虫式
半莲花脊柱扭动式
母胎契合法
船式
蹬自行车式
腹部按摩式
罐头开启器和炮弹式
狗伸展式
虎式
脊柱扭动式
天鹅式
简易骆驼式
叩首式
门闩式
猫伸展式
平板式
扭转式
鸟王式变式
前伸展式
桥式
上伸腿式
蛇击式
蛇伸展式
圣哲玛里琪第一式
狮子第一式
狮子第二式
锁腿式
蜥蜴式
下半身摇动式
象征式
小狗式
仰卧脊柱扭动式
英雄坐
钻石坐
前弯式
中级
V字式
侧鸽式
大契合法
半莲花单腿背部伸展式
单腿背部伸展式
拱背伸腿式
蝗虫式
犁式
凝视眉心契合法
骆驼式
牛面式
扭转变式
束角式
双腿背部伸展式
榻式
韦史努式
卧角式
卧英雄式
响尾蛇式变式
鱼式
眼镜蛇式
眼镜蛇扭动式
鱼式变式
云雀式
转躯触趾式
前伸展变式
桥式变式
射手式
前弯开展变式
前弯曲膝变式
蛇王式
蛇王握膝式
高级
单腿抬起触头式
单脚碰头式
鸽式
弓式
龟式
弓式变式
射手变式
蝗虫变式
犁式变式
桥式进阶变式
坐角式
神猴哈努曼式
新月式
仰卧手抓脚伸展式
倒立的体位
半头倒立式
头倒立式
蝎子式
倒箭式
鹤式变式
肩倒立式
头倒立变式
平衡体位
树式
独身者式
举肢脊柱式
秋千式
鹰式
战士第三式
双手蛇式
乌鸦式
八曲式
举手抓大脚趾式
舞王式变式
孔雀式
乌鸦式变式
瑜伽休息术
卧姿放松
坐姿放松
站姿放松
放松术的练习技巧
第三章 健康美丽的瑜伽术
日常保健瑜伽姿势
健脑
健眼
强胸
健肺
健腹
预防驼背
强肾
强肝
提高性功能
保养前列腺
健腿
健膝
活化肩颈
提高免疫力
排出毒素、净化血液
子宫卵巢保养
孕产妇保健
产后调理
调理更年期
经期保健
瑜伽体位防治常见疾病
感冒、咳嗽
鼻塞
支气管炎
头痛、偏头痛
咽喉不适
扁桃腺炎
哮喘
腰痛
肩背酸痛
坐骨神经痛
中风
肠胃炎
肠胃胀气
腹泻
消化不良
胃及十二指肠溃疡
痔疮
高血压
低血压
心脏病
糖尿病
痛风
疝气
贫血
胃下垂
静脉曲张
不孕症
阑尾炎
骨盆歪斜
瑜伽姿势消除亚健康
疲劳
口臭
耳鸣
内分泌失调
食欲不振
面容憔悴
便秘
女性虚冷
脱发、白发
让你获得美丽的瑜伽姿势
瘦腰
瘦大腿
瘦小腿
收腹
美化颈部
美化肩背
丰胸
美臀
美臂
改善肤质
让你获得好精神的瑜伽姿势
缓解压力
培养自信
消除忧郁
集中注意力
调整自律神经
缓解焦虑
防止记忆力减退
防止神经衰弱
改善失眠
第四章 健康自然的瑜伽生活
生活
一天良好生活方案
沐浴法
清洁术
生活方式
饮食
食物的三性六味
瑜伽饮食原则
素食法
断食法
瑜伽食谱