生孩子坐月子一本就够

Part 1 临产篇 做好准备，迎接天使的到来
第1课 临产前的饮食准备
准妈妈产前的进食原则
为了能保证分娩顺利进行，准妈妈要吃饱、吃好
饮食以富含碳水化合物、蛋白质、维生素且易消化为佳
巧克力是最佳“助产大力士”
巧克力的营养成分
产前进食巧克力的理由
剖宫产前不能吃什么
何为剖宫产
剖宫产前后的饮食禁忌
临产前必备食谱推荐
专题推荐 准妈妈的临产十忌
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课后小结
第2课 临产前的物质准备
准妈妈的“生产行李箱”
准妈妈的必备物件和财物
准妈妈必备的生活用品
准妈妈必备的卫生用品
准妈妈必备的哺乳用品
准妈妈必备的营养品
准爸爸的备用品
消遣物品
DV和照相机
凳子和一次性纸杯
分娩前要准备的宝宝物品
衣褥
奶粉及用具
护理品
入院要点要牢记
提前检查入院用品
提前确认产院及其位置
提前联系好出租车
提前确定产院的紧急入口
专题推荐 1 准爸爸必须提前做好的“家务活”
专题推荐 2 需提前入院待产的情况
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课后小结
第3课 临产前的心理准备
放松心情，准备分娩
充分相信医院、医生，树立分娩信心
消除紧张心理
提前学习分娩常识
放下负担，轻松生产
丈夫要守护在准妈妈身边
准妈妈的母亲和婆婆应以过来人的经验给予其安慰
顺产体操勤练习
做顺产体操前的准备
顺产体操的做法
专题推荐 生产新时尚——“导乐”助产
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课后小结
第4课 调理产前身体不适
尿频
准妈妈尿频的原因
引起尿频的疾病
尿频的应对策略
腿抽筋
腿抽筋的原因
腿抽筋的应对策略
腿抽筋的预防方法
四肢水肿、发麻
水肿的原因
水肿的运动防治措施
缓解水肿的饮食指南
防治水肿的生活细节
专题推荐 产前生活宜忌
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课后小结
第5课 临产前宜做的运动
临产前的运动要点／63
把握好运动的强度／63
运动原则——安全第一／63
临产前运动的注意事项／63
散步／64
散步的好处／64
散步的注意事项／64
凯格尔锻炼／65
凯格尔锻炼与盆底肌的关系／65
凯格尔锻炼的方法／65
做凯格尔锻炼的时间／65
足尖运动和脚踝运动／66
足尖运动／66
脚踝运动／66
下蹲运动／67
下蹲运动的方法及注意事项／67
下蹲运动的作用／67
……
Part 2 分娩篇 科学分娩，用痛苦换来希望
Part 3 月子篇 正确调理，健康美丽一辈子