超级精力管理术：你的精力管理决定你的人生层次
副标题：无
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ISBN：9787115418616
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简介
你是否在寻找没有压力且高效的工作方法？你是否希望表现出色、发挥优势甚至超越自我？你是否希望克服紧张和焦虑情绪？你是否希望能有更多的时间留给自己和家人？本书凝结了作者10年的研究和众多其他导师的教学精华，针对人们在工作和生活中经常出现的加班、压力过大、睡眠不好、身心充满紧张和焦虑等状况，介绍了如何改善这些状况的诸多练习和技巧，旨在帮助你进入和保持良好状态——一种精力充沛、工作高效、身心和谐、睡眠优质、注意力集中且充分享受当下美好生活的一种状态。无论你是否希望在生活和工作中获得更多的精力和时间，抑或你的生活方式已经非常积极、健康，本书都值得一读。
目录
目 录
第一部分 你的精力需要管理吗
第一章 为什么我们总感到很累 // 011
精力是一个连续体， 最底层是精疲力竭， 向上依次是不堪重负、 积极应对、 全力以赴， 最高层是游刃有余。当处于最底层时， 我们几乎不能正常运转；而当处于最高层时， 我们最为高效。 而你处于哪一个精力层级呢？
你是否也陷入了恶性压力循环 // 014
令人向往的长期精力循环 // 016
第二章 让多余的精力流出来 // 019
人体就像灯泡一样， 灯泡将电流转化为光亮。 同样，我们的身体将食物转化为体力和热量。但是， 就像灯泡所消耗的功率并非物尽其用一样， 我们的所有精力也并非都是可用的， 还有一部分精力是多余。 那么， 这些多余的精力流向了哪里呢？
你的精力物尽其用了吗 // 020
从呼吸和身体感知中掌控你的精力 // 026
向你的身体索要精力 // 034
第三章 压力，我们的生活伴侣 // 043
大脑的主要功能是迅速作出反应， 保护我们脱离危险，而压力伴随着大脑生存反应机制的启动而产生。 当我们感受到压力时， 大脑里或战或逃的身体机能已经觉察到了危险。 而在面对压力时， 你是迎战还是逃跑呢？
你所不知道的压力简史 // 044
人们是如何对待压力的 // 053
及时叫停各种压力 // 058
第四章心无杂念再“上床” // 067
关于睡眠的最佳时长， 很多调查研究的结果是互相矛盾的。 大多数人认为每天需要睡 8 个小时，而有些人则习惯多阶段睡眠模式， 甚至大多数名人每天的睡眠时间都是极短的。 然而， 我们更关注睡眠的质量， 睡得少又要睡得好。
每天睡几个小时最好 //068
偶尔失眠怎么办 // 077
如何减少睡眠时间 // 081
深度睡眠：睡眠心理学 // 084
第五章让大脑安静下来 // 091
我们的想法十分具有力量， 它影响着我们的情绪，情绪又影响着我们的行动及我们对世界的认识。当我们为之努力的成为我们唯一感知和经历的， 就会进入巅峰状态。 我们不仅完全沉浸在自己的行为里， 还会变得专注、 高效。
全身心投入的境界——巅峰状态// 092
利用你的思维创造新生活 // 095
善用想法以达成目标 // 098
对付没完没了的精神唠叨 // 104
第六章 十步实现超级精力管理 // 113
通过前几章， 我们已经学会了如何让身体充满活力、如何消除压力、如何利用思维来集中注意力和如何获得高质量的睡眠。 纸上谈兵无济于事， 如何把这些内容加以利用甚至变成你的习惯呢？
第二部分 让高效成为一种习惯
第七章 规划高效工作的路线图 // 129
要想获得真正的能力、 满足感和提升工作效率， 取决于三个成功的因素：背景、精力和结构。可以这样比喻，如果你前往一个遥远的目的地， 背景就是地图和路线，系统和结构就是你使用的交通工具， 而精力则是燃料。
成为高效人士的三大成功因素 // 130
你在做什么和为什么这么做 // 133
重新定义你的目标、信念和价值观 // 137
第八章 有效平衡工作与生活的精力 // 147
结构就是我们行事的方式及完成工作所利用的工具，结构有四大要素：时间、环境、承诺和人际关系。那么，如何合理调动这四大要素创造一个能够帮助我们实现任何目标的结构呢？
每天要做的事情有很多，该怎样管理 // 148
不费力气实现大步跨越 // 152
提高工作效率和生活品质 // 154
第九章 用有限的时间创造更多的价值 // 161
时间管理就是注意力管理， 当我们不能集中注意力的时候， 不仅很容易被他人打断， 而且无关的思绪也会影响我们当前的活动。 那么，怎样才能专注于当前的任务， 并剔除与当前任务无关的其他任何事情呢？
发挥日历的强大功能 // 162
事情越简单，大脑的负担越轻 // 172
第十章 到达人生的巅峰状态 // 181
到目前为止， 你已经了解了让生活和工作越来越充满精力的方法；你已经知道如何掌控自己的内心， 并以此达到巅峰状态； 你也掌握了如何通过建立时间框架实现高效的生活。 但是， 在此过程中我们会遇到哪些障碍呢？
影响你付诸实施的障碍 // 185
如何克服消极情绪 // 190
现在就开始行动 // 192
结 语 // 193
致 谢 // 194
第一部分 你的精力需要管理吗
第一章 为什么我们总感到很累 // 011
精力是一个连续体， 最底层是精疲力竭， 向上依次是不堪重负、 积极应对、 全力以赴， 最高层是游刃有余。当处于最底层时， 我们几乎不能正常运转；而当处于最高层时， 我们最为高效。 而你处于哪一个精力层级呢？
你是否也陷入了恶性压力循环 // 014
令人向往的长期精力循环 // 016
第二章 让多余的精力流出来 // 019
人体就像灯泡一样， 灯泡将电流转化为光亮。 同样，我们的身体将食物转化为体力和热量。但是， 就像灯泡所消耗的功率并非物尽其用一样， 我们的所有精力也并非都是可用的， 还有一部分精力是多余。 那么， 这些多余的精力流向了哪里呢？
你的精力物尽其用了吗 // 020
从呼吸和身体感知中掌控你的精力 // 026
向你的身体索要精力 // 034
第三章 压力，我们的生活伴侣 // 043
大脑的主要功能是迅速作出反应， 保护我们脱离危险，而压力伴随着大脑生存反应机制的启动而产生。 当我们感受到压力时， 大脑里或战或逃的身体机能已经觉察到了危险。 而在面对压力时， 你是迎战还是逃跑呢？
你所不知道的压力简史 // 044
人们是如何对待压力的 // 053
及时叫停各种压力 // 058
第四章心无杂念再“上床” // 067
关于睡眠的最佳时长， 很多调查研究的结果是互相矛盾的。 大多数人认为每天需要睡 8 个小时，而有些人则习惯多阶段睡眠模式， 甚至大多数名人每天的睡眠时间都是极短的。 然而， 我们更关注睡眠的质量， 睡得少又要睡得好。
每天睡几个小时最好 //068
偶尔失眠怎么办 // 077
如何减少睡眠时间 // 081
深度睡眠：睡眠心理学 // 084
第五章让大脑安静下来 // 091
我们的想法十分具有力量， 它影响着我们的情绪，情绪又影响着我们的行动及我们对世界的认识。当我们为之努力的成为我们唯一感知和经历的， 就会进入巅峰状态。 我们不仅完全沉浸在自己的行为里， 还会变得专注、 高效。
全身心投入的境界——巅峰状态// 092
利用你的思维创造新生活 // 095
善用想法以达成目标 // 098
对付没完没了的精神唠叨 // 104
第六章 十步实现超级精力管理 // 113
通过前几章， 我们已经学会了如何让身体充满活力、如何消除压力、如何利用思维来集中注意力和如何获得高质量的睡眠。 纸上谈兵无济于事， 如何把这些内容加以利用甚至变成你的习惯呢？
第二部分 让高效成为一种习惯
第七章 规划高效工作的路线图 // 129
要想获得真正的能力、 满足感和提升工作效率， 取决于三个成功的因素：背景、精力和结构。可以这样比喻，如果你前往一个遥远的目的地， 背景就是地图和路线，系统和结构就是你使用的交通工具， 而精力则是燃料。
成为高效人士的三大成功因素 // 130
你在做什么和为什么这么做 // 133
重新定义你的目标、信念和价值观 // 137
第八章 有效平衡工作与生活的精力 // 147
结构就是我们行事的方式及完成工作所利用的工具，结构有四大要素：时间、环境、承诺和人际关系。那么，如何合理调动这四大要素创造一个能够帮助我们实现任何目标的结构呢？
每天要做的事情有很多，该怎样管理 // 148
不费力气实现大步跨越 // 152
提高工作效率和生活品质 // 154
第九章 用有限的时间创造更多的价值 // 161
时间管理就是注意力管理， 当我们不能集中注意力的时候， 不仅很容易被他人打断， 而且无关的思绪也会影响我们当前的活动。 那么，怎样才能专注于当前的任务， 并剔除与当前任务无关的其他任何事情呢？
发挥日历的强大功能 // 162
事情越简单，大脑的负担越轻 // 172
第十章 到达人生的巅峰状态 // 181
到目前为止， 你已经了解了让生活和工作越来越充满精力的方法；你已经知道如何掌控自己的内心， 并以此达到巅峰状态； 你也掌握了如何通过建立时间框架实现高效的生活。 但是， 在此过程中我们会遇到哪些障碍呢？
影响你付诸实施的障碍 // 185
如何克服消极情绪 // 190
现在就开始行动 // 192
结 语 // 193
致 谢 // 194
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