Stress mastery

第一部分 理解压力/1
第1章 导言/3
变化的市场/4
压力控制与压力管理/4
坚持三个星期/5
阅读本书的技巧/6
切莫浅尝辄止/7
本章小结/7
第2章 压力概述/8
压力的定义/8
压力与疾病/9
霍姆斯-拉伊生活再调整级别表/10
压力的负面影响/14
身体方面的后果/14
心理方面的负面影响/15
对工作的负面影响/16
压力心理学：应激反应/16
应激反应的缺点/19
压力致敏/20
什么是可能的/21
信念的力量/21
身心的关系/22
本章小结/23
本章问题/23

第二部分 控制策略：第一阶段/25
第3章 呼吸/27
膈膜呼吸/27
练习膈膜呼吸/28
呼吸的变化/30
呼吸和次昼夜规律/31
本章小结/32
本章问题/32
第4章 培养意识/33
自我意识的价值/33
旁观者的姿态/34
态度决定一切/34
压力耐受性/35
控制/35
控制的位置/36
承诺/36
挑战/37
耐压和抗压/39
应用控制、承诺和挑战/40
本章小结/41
本章问题/41
控制策略回顾：第一步/42

第三部分 控制策略：第二阶段/45
第5章 习得身体智慧/47
培养身体智慧/47
战士心态/48
渐进肌肉放松法/49
练习渐进放松法/50
伸展肌肉的重要性/52
直觉性舒展/52
减轻或预防紧张性头痛的舒展练习/53
本章小结/55
本章问题/55
第6章 用新视角看问题/57
重构/58
进入乐园/58
生活就像情景喜剧/59
生活就像小说/59
特殊效果/60
重构个案研究：应用特殊效果/60
放弃求对心理/61
寻求双赢结局/61
换位思考/62
抵制非理性观念/62
认知重构/64
地图不等于实际的地理环境/66
乐观主义/67
何时乐观/70
如何成为乐观者/71
重构练习/72
本章小结/73
本章问题/73
第7章 疏通怒气/74
愤怒的本质/75
愤怒与A型性格/76
克服愤怒/78
重审“重构策略”/78
控制愤怒个案分析1：公路愤怒/78
愤怒控制个案分析2：职场愤怒/80
制定个人计划，缓和怒气/81
把批评当作反馈信息/82
宽恕/82
果断/83
本章小结/84
本章问题/84
控制策略回顾：第二步/85

第四部分 压力控制的进一步运用/89
第8章 营养/91
良好营养七步法/92
1 食物种类齐全/92
2 多吃天然食物/92
3 避免过多摄入咖啡因/93
4 避免过量饮酒/93
5 补充维生素和矿物质/93
6 多餐，慢食/95
7 保持健康的体重/95
体重控制和个人“基础点”/96
降低“基础点”/98
利用“行为调整策略”，改变饮食习惯/102
本章小结/104
本章问题/105
第9章 体育运动/106
运动的好处/107
运动类型/109
有氧运动/109
无氧运动/110
低强度运动/111
你需要的运动量/112
提高积极性/112
获得良好的睡眠/114
如何进入并保持睡眠/115
本章小结/117
本章问题/117
第10章 心理技术学/118
生物反馈/119
生物反馈的种类/120
双重诱导催眠磁带/120
催眠术的原理/121
催眠可以控制头脑吗/121
盐池漂浮疗法/122
漂浮体验/122
漂浮的积极影响/123
脑波同步技术/123
脑电波/124
拖曳/124
体验脑波同步器/125
脑波同步器的应用技巧/126
本章小结/127
本章问题/128

第五部分 工作场所压力/129
第11章 职场压力/131
导致工作压力增加的因素/132
变化加快所带来的影响/133
十种错误的假设以及有效的解决方法/134
1 幻想别人可以帮助自己降低工作压力/134
2 以为自己可以抵制变化/135
3 认为自己是一个牺牲品/139
4 认为如果自己的工作成效不大，就应该再努力一些/140
5 认为自己可以一直从低压力的工作环境中获益/140
6 认为接受危险的工作并非明智之举/141
7 认为只要自己努力工作，就可以控制一切/142
8 认为在工作压力太大的时候应该进行心理放松/143
9 认为“员工关怀”管理应该一直努力确保自己能够舒适地工作/144
10 认为未来将会变得令人恐惧/145
本章小结/146
本章问题/147
第12章 时间管理/148
拖延/148
克服拖延行为的六步骤/150
时间管理/155
重要性和紧迫性/156
你的个人使命宣言/158
其他一些时间管理的建议/158
本章小结/160
本章问题/160
第13章 自信/161
阐释“自信”/162
区别自信、被动与好斗/163
不自信的负面结果/164
自信的优势/164
为什么人们不能表现得很自信/165
关于权利的自信原则/166
表现自信的有效机制/166
调整自信心的有效步骤/168
运用四步法/169
非语言形式的自信/172
如何在好斗型的人面前表现得更加自信/175
如何对付讨厌的老板/175
自信与说服力/176
本章小结/177
本章问题/177
重新审视压力控制策略/179