Meditation

　　出版缘起
　　作者序
　　前言
　　 1 什么是静坐？
　　 2 静坐的好处
　　 静坐能有效解除压力
　　 静坐能改变不良的习性
　　 静坐是奇妙的魔法师
　　 3 人类新世纪的愿景
　　观念
　　 1 观念的重要性
　　 2 正确观念
　　 静坐是让心灵更自主、身体更健康的方法
　　 学习静坐不必和他人比较
　　 静坐时不要希求奇异的现象
　　 静坐不是静静坐着不动
　　静坐前的准备
　　 1 环境
　　 静坐的时候要避免他人干扰
　　 静坐的地方空气要流通
　　 静坐的地方光线要明暗适中
　　 静坐处的室内摆设要统一整洁，色差不要太强
　　 静坐结束时不要猛然下座
　　 2 时间
　　 3 用具
　　 帮助身体轻松扶直的圆蒲团
　　 隔除寒气的方垫
　　 保护膝盖的盖巾
　　 4 衣着
　　 5 饮食
　　 6 运动
　　 坐禅前的柔软运动
　　 上座之前的调身
　　静坐的姿势
　　 1 基本姿势
　　 双腿盘坐的坐姿
　　 背脊直竖
　　 手结定印
　　 两肩松平
　　 舌头轻抵上颚
　　 头平正，轻收下颚
　　 双眼自然微张
　　 2 其他静坐姿势
　　 椅子上的坐姿
　　 站立的姿势
　　静坐的方法
　　 1 数息
　　 呼吸的重要
　　 数息法的好处
　　 2 练习
　　 3 检测
　　如何结束静坐
　　 1 下座的步骤
　　 2 按摩
　　 按摩的原理
　　 按摩的方法
　　 按摩的练习
　　怎样印证你的收获
　　 1 检测学习的成果
　　 第一阶段：妄念纷飞
　　 第二阶段：正念与妄念均等
　　 第三阶段：数息不断
　　 第四阶段：数息成片
　　 第五阶段：心、呼吸、数字统一
　　 第六阶段：定心
　　 第七阶段：无心
　　 2 静坐时身心变化的原理
　　 3 常见的静坐问题
　　 为什么在静坐时会有发热、发胀，或是清凉、酸麻等感觉？
　　 为什么静坐时身体会不由自主地动？
　　 为什么静坐时会自然产生打拳或打手印的现象？
　　 为什么静坐时觉得胸部闷痛、呼吸不顺畅？
　　 为什么静坐时闻到特殊香味、见光等？