动静练养

序
前言
第一部分 动静练养论理
一 概述
二 动静练养内涵
三 动静练养单个应用
(一)如何动
(二)如何静
(三)如何练
(四)如何养
四 动静练养相互应用
(一)日常身心的“动”与“静”
1．对立与依存
2．合一与适度
(二)日常身心的“练”与“养”
1．重德养性
2．顺应在己
3．得法求恒
4．节护练养
(三)日常身心的“动练”与“静养”
1．两种感受
2．两个实验
3．一个典型
(四)日常身心的“静练”与“动养”
1．两者结合与赖用
2．静练在于身心共养
3．动养在于协调平衡
(五)日常身心的“动静练养
1．日常的“身调”与“心调
2．一日的动静练养安排
3．几种人员的具体应用
(1)学生(2)运动员(3)教师(脑力劳动者)
(4)体力劳动者(5)旅游者(6)离退休人员
五 古今康寿者的动静练养

第二部分 动静练养选法
一 基本活动方法
(一)散步法
(二)退步法
(三)慢跑法
(四)“车轮”跑法
(五)爬楼法
(六)跳步法
(七)跳障碍法
(八)投准法
(九)爬竿法
二 基本技能方法
(一)导引法
(二)吐纳法
(三)六字吐音法
(四)六字真言法
(五)长啸法
(六)按摩法
(七)模仿法
(八)交替法
(九)人静法
(十)想象法
(十一)意念法
(十二)震动法
三 形体调理方法
(一)“三一二”法
(二)晃海法
(三)固齿法
(四)倒立叩齿法
(五)甩手法
(六)刺掌法
(七)拍打法
(八)靠背法
(九)降压法
(十)镇痛法
(十一)圆转法
(十二)悬挂法
(十三)药球法
(十四)压腿法
(十五)体劳法
(十六)壮阳法
(十七)防痔法
(十八)搓足心法
(十九)跳绳法
(二十)踢毽法
(二十一)跳皮筋法
(二十二)滚球法
(二十三)木棒平衡法
(二十四)打水飘法
四 心神调理方法
(一)护脑法
(二)心理平衡法
(三)防妒法
(四)松解法
(五)音乐法
(六)记忆法
(七)安睡法
(八)微笑法
(九)大笑法
(十)垂钓法
(十一)养花法
(十二)粥食法
(十三)补益法
附图
(一)人体肌肉(正面)
(二)人体肌肉(背面)
(三)人体主要腧穴(正面)
(四)人体主要腧穴(背面)
(五)人体主要腧穴(侧面)
(六)全身骨骼(前面)
(七)全身骨骼(背面)
后记