时尚美体运动功效大全

　　在最需要的部位做最合适的运动
　　
　　PART 1 面部养颜
　　1.面部皮肤运动操／2
　　2.提神面部瑜伽／3
　　3.神奇的“狮子式”／5
　　4.眼睛保健操（瑜伽）／6
　　5.美目传神（印巴风情舞）／8
　　
　　PART 2 头颈训练与保养
　　1.梳头按摩法（人体保健操）／11
　　2.头颈伸展训练（瑜伽）／12
　　3.新疆舞的动脖技巧（中国民族舞）／14
　　4.颈部环绕与甩头组合（肚皮舞）／16
　　5.孔雀灵动（中国民族舞?傣族）／20
　　6.白领丽人的颈部保养与训练（办公室椅子操）／23
　　
　　PART 3 手部美化
　　1.手的保健操（人体保健操）／26
　　2.古典美人纤纤玉手（中国古典舞）／27
　　3.东北秧歌的手腕花组合（中国民间舞）／29
　　4.美妙变幻的手势（印度舞）／33
　　5.提压腕组合（蒙古舞）／36
　　6.蛇形波浪手（肚皮舞）／40
　　7.高傲的西班牙手位训练法／42
　　
　　PART 4 纤长手臂
　　1.手臂韵律操（健美操）／46
　　2.灵动的蛇形波浪手臂（肚皮舞）／51
　　3.胸前绕臂魅力法（拉丁健身操）／54
　　4.动感活力手臂舞（爵士舞）／56
　　5.减脂强化手臂（哑铃健身操）／62
　　6.柔之美?芭蕾手位训练法／64
　　7.白领丽人的纤臂操／66
　　
　　PART 5 肩部灵活
　　1.肩部韵律操（健美操）／72
　　2.舒缓肩部的紧张、疲劳（瑜伽）／74
　　3.蒙古舞的肩部训练法（民族舞）／76
　　4.快速抖肩法（肚皮舞）／78
　　5.白领丽人的肩部操／79
　　
　　PART 6 健胸美背
　　1.健胸韵律操／82
　　2.美胸哑铃操／84
　　3.挺立、集中训练术（普拉提）／87
　　4.胸背伸展式（瑜伽）／89
　　5.魅力娇点胸部训练术（肚皮舞）／92
　　6.白领丽人的胸背训练术（办公室椅子操）／96
　　7.活力动感振胸组合（爵士舞）／98
　　
　　PART 7 细腰紧腹
　　1.腰腹热身操（健美操）／101
　　2.紧致侧腰训练术（瑜伽）／104
　　3.燃烧腹部深层脂肪（普拉提）／107
　　4.柔魅蛇腰组合（肚皮舞）／110
　　5.婀娜多姿杨柳腰（中国古典舞）／112
　　6.平坦小腹修塑训练（肚皮舞）／118
　　7.窈窕曲线魔力细腰（肚皮舞）／120
　　8.曼妙舞姿“三道弯”（傣族舞）／121
　　9.轻松享瘦（办公室椅子操）／123
　　
　　PART 8 浑圆翘臀
　　1.风情八字摇摆（拉丁健身操）／126
　　2.提臀翘臀俏佳人（办公室椅子操）／128
　　3.激情性感美臀组合（肚皮舞）／130
　　4.美化臀形术（瑜伽）／133
　　5.活力性感美臀训练（爵士舞）／135
　　6.紧致弹性翘臀法（普拉提）／141
　　
　　PART 9 脊柱保养
　　1.亭亭玉立挺拔体态（芭蕾形体梳理）／144
　　2.脊柱温和扭转训练（瑜伽）／146
　　3.脊柱弹性伸展（普拉提）／149
　　4.脊柱放松训练（办公室椅子操）／151
　　
　　PART 10 修长紧致美腿
　　1.柔之韧瑜伽美腿式／154
　　2.芭蕾舞演员纤长双腿的修炼法（形体梳理）／155
　　3.活力美腿组合（爵士舞）／158
　　4.膝部灵活组合（瑜伽）／166
　　5.白领丽人美腿术（办公室椅子操）／167
　　6.打造性感、紧实、迷人双腿（拉丁健身操）／169
　　7.腿部燃脂攻略（普拉提）／172
　　
　　PART 11 足部保健
　　1.芭蕾经典勾绷脚训练／176
　　2.蒙古小马步，摇篮步／178
　　3.灵活脚踝训练（瑜伽）／180
　　4.印度舞的跺脚练习／181