第1集 基本技术 品式 竞技跆拳道
第2集 马步冲拳 品式步法 横踢实战应用 热身活动
第3集 学法 后踢 前腿攻防战术 比赛规则
第4集 下劈技术 上步与越步横踢 品式太级二章 专项素质练习
第5集 上格档 基本步法 单腿组合技术 前腿攻防技术 第6集 前腿横踢 内外下劈 品式步法 前腿进攻技术 第7集 马步行进冲拳 旋风踢技术 品式太极三章 前腿追击技术
第8集 下格挡 实战步法 横踢下劈组合 竞技素质训练
第9集 中外格挡 前踢技术 前腿下劈 前腿追击技术
第10集 格挡顶肘 太极四章 上步后踢 竞技专项训练
第11集 侧步后踢 实战步法 前腿下劈 前腿迎击技术
第12集 上踢练习 腾空后踢 实战步法 侧步横踢脚靶练习
第13集 双飞技术 行进间双飞练习 太极五章 前腿攻防总结
第14集 开式与闭式 后踢实战进攻技术 后旋踢反击技术 第15集 实战步法 后踢实战反击技术 横踢接后踢 后腿攻防技术
第16集 格挡冲拳加腿 后旋踢脚靶练习 太极六章 后腿攻防战术
第17集 前踢技术 横踢接下劈脚靶练习 横踢接后踢护具练习 后腿攻防技术
第18集 实战步法 双飞脚靶练习 拳的实战运动 后腿攻防的时机掌握
第19集 格挡冲拳 侧踢技术 太极七章 后腿攻防技术
第20集 格挡练习 腾空后旋踢 道带的系法 后腿攻防的时机掌握 第21集 侧踢技术 腾空后旋踢脚靶练习 比赛的制分标准 后腿攻防战术的变化
第22集 实战步法 横踢接侧踢 太极八章 后腿攻防战术的变化
第23集 横踢侧踢踢护具练习 横踢横踢下劈 后旋踢技术实战运用 后腿攻防战术的变化
第24集 前蹬技术 横踢横踢下劈 后旋踢实战反击技术 后腿攻防战术总结
第25集 高丽品式 实战步法 横踢横踢后踢 后踢攻防战术总结
第26集 横踢横踢后踢脚靶练习 横踢接双飞 侧踢实战攻防技术 前腿连续攻防战术
第27集 前蹬脚靶练习 勾踢技术 横踢接后旋踢 后腿连续攻防战术
第28集 钩踢脚靶练习 横踢接旋风踢 竞技步法练习 前后腿组合攻防技战术
第29集 钩踢实战技术 横踢接旋风踢脚靶练习 横踢后踢横踢 开式攻防战术
第30集 横踢后踢横踢脚靶练习 三飞加后踢 栏架辅助提膝练习 开式攻防战术
第31集 三飞加后踢脚靶练习 横踢旋风踢后旋踢 皮条辅助下劈练习 边角战术
第32集 横踢旋风踢后旋踢脚靶练习 品式比赛 自由脚靶练习 结合实战演练