免疫养生

　　第一章 了解免疫养生 ·1·
　　 认识免疫力 ·1·
　　 免疫力究竟是怎么回事 ·1·
　　 造成免疫力降低的原因有哪些 ·3·
　　 你知道免疫力与疾病的关系吗 ·5·
　　 增强免疫力的两种方式 ·6·
　　 致命的病毒与失调的免疫系统 ·9·
　　 感冒是没有特效药的 ·9·
　　 病毒与细菌 ·10·
　　 癌症、艾滋病与免疫系统的
　　 关系 ·11·
　　 认识免疫系统 ·14·
　　 认识与健康密切相关的
　　 免疫系统 ·14·
　　 人体的免疫器官和免疫细胞 ·11·
　　 免疫细胞有哪些 ·19·
　　 谁都想拥有的免疫弹药
　　 ——抗体 ·23·
　　 免疫球蛋白在身体内的分布 ·25·
　　 免疫系统的“后备军”
　　 ——补体 ·26·
　　第二章 破坏现代人免疫力的因素 ·28·
　　 环境激素所带来的异常 ·28·
　　 与人类亲密接触的因素
　　 ——空气污染 ·29·
　　 现代人的通病——忙碌 ·31·
　　 家具装修产生的危害 ·33·
　　 给人带来“可口美味”的食品添加剂 ·35·
　　 对抗生素的过分使用 ·36·
　　 接种疫苗过多 ·38·
　　 美容护理不科学 ·40·
　　 为人痛之恨之的毒品 ·42·
　　 新饮食文化所导致的 ·45·
　　 追求时尚的不当做法 ·46·
　　 错误的保健观念和行为 ·48·
　　第三章 免疫力自我评测 ·51·
　　 免疫力的测试方法 ·51·
　　 自己测试免疫力 ·51·
　　 看看自己的体质究竟怎样 ·53·
　　 通过运动测验一下你的健康状况 ·54·
　　 免疫力下降的预警 ·58·
　　 对亚健康状态的身体征兆应引起注意 ·58·
　　 预防抑郁情绪的18个讯息 ·61·
　　 瞧一下大便的颜色 ·63·
　　 观察尿液颜色的变化 ·65·
　　 小小指甲显大病 ·66·
　　 通过手部来断病 ·68·
　　 足部所能显示的 ·70·
　　 皮肤的变化千万不能忽视 ·72·
　　第四章 健康饮食，免疫养生的基础 ·74·
　　
　　 营养与免疫息息相关 ·74·
　　 保持营养均衡才能保证免疫功能正常 ·74·
　　 饮食对增强免疫力的重要作用 ·75·
　　 维生素与免疫力的关系 ·77·
　　 微量元素与免疫的关系 ·82·
　　 “正确营养”带来的健康帮助 ·88·
　　 膳食平衡的真正内涵 ·88·
　　 明确5种正确的营养观念 ·92·
　　 了解植物的营养内涵 ·97·
　　 合理搭配补充膳食营养 ·100·
　　 营养摄取的基本准则 ·101·
　　 提高免疫力的营养宝库——蔬菜水果 ·103·
　　第五章 运动健身，免疫养生动起来 ·105·
　　 运动免疫养生应遵循的原则 ·105·
　　 科学运动健身，全面提高身体免疫力 ·105·
　　 快乐运动可提高免疫力 ·106·
　　 锻炼场所的选择 ·108·
　　 运动锻炼的原则 ·109·
　　 运动锻炼的方法 ·110·
　　 简便易行的提高免疫力的运动方式 ·112·
　　 容易被人忽视的步行 ·112·
　　 上班族的室内锻炼法 ·113·
　　 只要稍微“走快点儿”就行 ·114·
　　 电脑前的简单小运动 ·116·
　　 只需动动脑子的锻炼 ·117·
　　 举手之劳的擦胸运动 ·120·
　　 你肯定有时间做的床上健身法 ·121·
　　 利于背部和胃部的运动 ·123·
　　 拍拍打打轻松健身 ·126·
　　 为了增强免疫力，应走出运动误区 ·127·
　　 了解适量运动的标准 ·127·
　　 避免健身误区，有错能改 ·128·
　　 大雾天气不要进行锻炼 ·131·
　　 根据不同年龄选择锻炼方式 ·132·
　　 疾病患者运动要慎重 ·134·
　　 各类运动所需营养是不同的 ·135·
　　 不要让运动锻炼损伤到你 ·138·
　　第六章 心理健康，免疫力自然提高 ·143·
　　 增强免疫力应具有什么样的健康心理 ·143·
　　 小事不能忽视 ·145·
　　 增强道德品质有利健康 ·146·
　　 心理与免疫 ·147·
　　 ……