老百姓健康指南

心理失衡能引发的疾病很多，就目前最新研究成果来看，心理失衡诱发的主要疾病有三大类。第一诱发急性心肌梗塞，第二诱发癌症，第三诱发甲亢等各种神经官能症。 据2000年世界卫生组织报告，每年有1700万人死于心血管疾病。因此目前整个人类健康都在关注心血管疾病。身体内哪里有动脉血管，哪里就可能发生动脉硬化。说起这种疾病真让人有点恐怖，目前我国已经进入了心肌梗塞病的高发期。随着我国的经济飞速发展，人们的工作压力越来越大，各种程度不同的心理失衡现象越来越多。30岁至40来岁的人心肌梗死并不罕见，已占了心肌梗死住院病人的五分之一。 心肌梗死是冠心病的一种，但发生心肌梗死时，一半以上的人没有先兆，没有任何思想准备。目前每100个心梗患者中，就有40~45人因来不及抢救死在人院前。而在院内当时抢救成功的，有14人在一周内死亡。现在所指的抢救成活率实际是指院内抢救成功的，其实活着出院的还不到一半。就是逃过心梗这一关的病人，常常于10—15年后发生慢性心衰。慢性心衰存活5年的还不到一半，其中男性存活不到20％，女性则存活50％左右。 当然一旦得了这种病是非常麻烦的，那这种病的病因到底是什么呢?许多人现在已经知道是由于不运动，吃的高脂肪食物多。而人们却不注意，诱发这种病的另一个关键问题就是心理失衡。现在全世界都在想办法降低这种病的发病率。防患于未然，其实最好的方式就是先从心理平衡开始。 大家都知道世界文学名著《呼啸山庄》，这本书里充满了因心理失衡而造成的各种疾病。现在我讲给大家听。主人公希刺克利夫在认为自己青梅竹马的伙伴嘉瑟琳已将他抛弃后，愤怒地离去。实际上已爱上希刺克利夫的嘉瑟琳深受打击，极为愧疚。她因而在精神上很不稳定，身体也生了病。3年后希刺克利夫归来，已成为富翁，在是爱希刺克利夫还是爱已成为她丈夫的埃德加·林顿的问题上，嘉瑟琳备受煎熬。她的精神在巨大的压力之下崩溃，导致神经失常。报复心很强的希刺克利夫却继续在感情上打击嘉瑟琳，使其健康进一步恶化，最后终于死于难产，成为受到心理折磨的牺牲品。无望的希刺克利夫这时心理产生了巨大的失衡，他已无法实现盼望很久的与嘉瑟琳结合的愿望。他将自己锁进一间阴暗的房间，4天后，一位仆人进到房间里，发现了他的尸体。希刺克利夫被严重的心理失衡诱发的心肌梗塞夺去了生命。 引起癌症的原因尽管很多，近年来大量科学实验证实，心理失衡是一种强烈的促癌剂。什么是癌症?人体是由大约10万亿个不同细胞组成的，每一个细胞包含一整套的基因，有着生长和分裂的固有能力，因此这10万亿个细胞中每一个都有可能发生癌变。但人体内拥有一套严密的细胞拧制机制。然而，细胞的复杂监控过程偶尔会出现问题，这时细胞便开始异常生长。失控的细胞分裂持续下去最终就形成了恶性肿瘤。而肿瘤细胞快速生长和分裂，产生的新组织侵入和破坏周围健康组织，这就是癌症。癌症在人们眼中十分可怕，意味着可怕的疼痛，所以人们谈癌变色。近年来的研究表明，癌与心理失衡的因素很密切，有抑郁症的妇女更可能患上癌症，失去亲人及现代社会的压力也是导致人们患癌症的一个重要原因。 我认识一个大学的女教授，她姓王，68岁，摘科研教学，成绩卓著。去年我在一次科研总结会上碰到她，只见她不时地咳嗽，有时讲话都被咳嗽打断。我关心地问她，咳多久了，她说：“已经两三个月了，前几年春天也咳，但今年特别长，迟迟不好，服过多种止咳药无效。”我提请她尽快做个胸透检查。她说：“想过几次了，只是工作忙，抽不出时间，这次回去一定去检查。”两周后去拍了胸片，诊断为肺癌。紧接着做开胸手术，癌症已广泛转移，只得关闭胸腔，进行化疗。有一次她告诉我说，这个病是气出来的：单位有一个领导，把她的科研成果变成了集体的成果，出国名额又给她扣下。她整天闷闷不乐，就学会了抽烟，时间不长就开始咳嗽，不久这位女教授在癌痛的折磨下与世长辞了。 心理失衡还可以导致神经系统严重失调，引起各种神经官能症，包括神经衰弱、癔病和强迫，症，严重者还可以引起精神错乱和行为失常。内分泌专家告诫人们：过度紧张，长期焦虑等造成的精神失衡是诱发“甲亢”病的重要因素，人们不要在升学、出国、晋级、提职等问题 上过于心理失衡，这样会导致许多病的发生。人还是要达观一点。 登楼梯成为现代都市流行的一种健身妙法。它是一项健身与日常生活相结合的运动，自动作简练，容易开展，且运动量便于调节。为此，倍受生活在大都市高层建筑中人们的青睐。 据美国《时代》周刊报道：登楼梯已成为美国近年来发展最快的健身运动，大约有400万人参加这项活动，自1988年以来至少增加了40％，其中既有精力充沛的年轻人，也有年迈体弱的中老年人。 根据推算，如果用中等速度一口气登上6层楼，大约需要跨—k90--100级、高16-20cm的台阶，若用时1分钟，身体负荷量相当于平地步行500m，心脏所承受的强度约相当于用中等速度跑200m。如果每天平均上、下楼4-6次，相当于慢跑1200-1500m的运动量。如果持之以恒进行上下楼梯锻炼，不仅能焕发精神，而且锻炼效果比较明显。尤其是上下楼梯过程中，腰背部和下肢不停地活动，不但能使这些部位的肌肉、韧带张力得到发展，关节功能得到改善，而且能增强心肺功能，并对预防老年性骨质疏松、肌肉萎缩有较好的作用。 据测定，一个人在静坐时每小时消耗能量418kJ，而快步上楼时的能量消耗为4180kJ，为静坐时的10倍。下楼时能量消耗较小，每小时为1254kJ，这也相当于中等强度的运动的能量消耗。因此登楼梯对防治肥胖病大有益处。据测试，一个体型较肥胖的人，住在3层楼上，每天坚持上下楼5—6次，一年能使体重减轻3kg。人过中年运动量相对减少，经常上下楼梯能增加冠状动脉的血流量，可预防冠心病的发生。 登楼梯的形式多种多样，一般健身主要采用走、跑、多级跨越和跳等形式，锻炼者可根据自己身体的健康状况和环境条件，选择个人适宜的锻炼方式和运动量。登楼梯健身应注意事项： 1．登楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状况，并严格遵循循序渐进的原则。 2．登楼梯的速度与持续时间构成运动强度。即速度X时间=运动强度。初始锻炼者，宜从慢速度长持续时间开始，，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间，当自己的体力能在1分钟内登完5～6个梯段或能持续10分钟以上时，即可逐步过渡到跑楼梯。 3．锻炼中始终应以适中强度进行，以不感到非常紧张和吃力为度。 4．登楼梯锻炼应与步行、慢跑等健身锻炼相结合，不要以此取代其他锻炼。 七、骑自行车 中国是自行车王国，城乡每个家庭都有自行车。因此，骑自行车是一种经济实惠有着广泛群众基础的健身方法。 骑自行车锻炼，可渭融娱乐、健身与生活为一体。它对内脏器官产生的影响，并不亚于长跑和游泳等项运动，特别是到郊外骑行之中，能将沿途美丽的风光，一览无余，尽收眼底，是一种美的享受。 骑自行车的强度，主要是把心率控制在安全范围内，按照一般用心率计算的运动强度的力‘法，只要使每分钟心率控制在其上限：(220-年龄)×90％；下限：(220-年龄)×60％这——范围内，锻炼效果同运动强度成正比增长。刚开始骑车锻炼者一般应达到每分钟蹬60次，近似于平时散步的速度。对于有一定基础的锻炼者，蹬速在每分钟75～100次最合适。计算蹬速只需记下10秒钟内—一条腿蹬的圈数，即可算出每分钟蹬的次数，假如单腿10秒内瞪了7．5次，那么7．5×6×2=90次／分。 随着社会的发展和人们物质生活的不断丰富，固定阻力和功率自行车的出现，更为广大健身爱好者提供了方便而优越的条件。现代功率车已达到了电脑化的程度。锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序，蹬车时车把上的屏幕会显示出多种信息，如心率、速度、距离、时间、能耗及水平(档次)。这些显示的测试数据，更便于锻炼者及时掌握、调整自己的运动量和强度，以达到全面健身的目的。 骑自行车锻炼注意事项主要是以下几点： 1．骑自行车应集中注意力，避开城市繁华的街道和车流量较大的路段及溜坡滑行，以保证安全。 2．应保持正确的骑车姿势，车座的高度应稍低于车把5厘米左右。车型大小也要适合于自己的身高。 3．如遇大雾、能见度很低或冬季路面结冰的天气，不宜进行骑车锻炼；酒后也应禁止骑车锻炼。 4．要注意骑自行车症和外伤事故。如骑自行车用力不当，会引起肱骨内侧擦伤或上髁炎、腓总神经麻痹等。女子月经期更应注意健身卫生，一般不宜长距离、大运动量骑车运动。八、快步行走 快步行走是一种强度低、有节奏、不间断、持续时间长，大肌肉群、大关节持续耐力的，经济、简单的神奇的有氧代谢运动，它能改善心脏功能提高肺活量和吸人氧气的能力，增加骨骼密度，防止骨质疏松，减少多余脂肪，防止与肥胖有关的疾病发生。 快步走的要领是：上体伸展，膝盖伸直，脚跟先着地，重心再移到脚尖，脚向前方迈，摆起胳膊，心情愉快地走。锻炼时心率达到“有效心率范围”并保持每次至少20分钟耐力运动，每周3-5次。心血管系统只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太大，否则就成无氧代谢了，这个心率范围叫“有效心率区”。 (一)停止一件正在运作的事 有两种技能。第一种向你提供一些可以帮你停止运动的办法，第二种是种特殊的方法，可以用来帮你找到自己的中心。 1．停止命令。让另外一个人向你发出停止命令，这样做很有帮助。命令要来得非常突然，让你没时间告诉自己停下来，这样你的思想就不会介入。事实上，在这个练习中，你完全处于被动的地位，就好像你是一部机器，突然断电，根本来不及反应就要停下来。为完成这一练习，你可以有以下选择： ·在家中让另外一个人给你下停止命令——朋友、伴侣、甚至小孩也可以。 ·找一个每隔15分钟就能打点的钟，每当你刚听到打点时，就停止自己的行动(不要看表或有意识地设计自己的姿势，如果这一练习不是自发的而是刻意的，那你将一无所获)。 2．特殊方法。这种方法是当你以一种冲动做某件事时，突然使自己停下来。 让我们先来看一个比较简单的冲动。比如说你非常口渴，有强烈的喝水欲望。你会怎么做呢?你会拿出一个杯子，倒满水，将杯子拿到嘴边，然后喝下去，在这一过程中你可以随时命令自己“停止”。你行为的中止会暂时终止你喝水欲望的冲动 现在我们来考虑一下这个停止的状态。你可以把“停止”大声地说出来，也可以只在心里面说。一旦你下了命令，行动就要完全停止。不要眨眼睛，不要呼吸，也不要活动肌肉。而且要以最大的速度停下来，杯中的水也许会因此溅出来，但你却不能移动。通过练习你可以学会在任何时候自发地停止动作。自发地停止就是：每当你感觉自己有这种强烈的欲望时，就要立刻停下来。 每一次停止都要坚持到屏不住呼吸为止。所以一次可能会持续20秒到1分钟。当你觉得自己需要呼吸了，就可以呼吸，并继续刚才的运用。就好像它根本没有被打断一样。 注意一下你对这个动作有什么新的感觉。注意，这种停止的技能是如何瞬间地使你回到自