人生整理清单：清除生活负累，掌控自在人生

第1章 会生活，是当今重要的软实力

为什么要好好过生活 _ 002

有序、有效且美的概念 _ 008

如何感知身边的幸福 _ 012

第2章 可以训练的“幸福力”

物质的幸福和精神的幸福 _ 016

与其等待实现长远目标，不如现在就享受生活 _ 018

工作中也能有序、有效且美 _ 020

怎样找到自己真正想要的生活 _ 027

第3章 不必过多筹备，提升幸福力即刻就能开始

清单可以帮助我们解决的问题 _ 032

为什么列清单能给我们带来好处 _ 034

如何写清单 _ 037

第4章 为什么道理都懂，就是做不到

摆脱情绪的干扰，让“问题”浮出水面 _ 046

总结问题背后的“深层心理障碍” _ 050

“烦恼清单” _ 057

第5章 没有人可以伤害你，除非你同意

以我为轴 _ 062

以人生伙伴为轴 _ 066

以当下为轴 _ 072

以人生原则为轴 _ 075

第6章 没钱、没时间的本质是负载过多

“断舍离”是什么意思 _ 085

根源 _ 090

行动 _ 094

案例 _ 103

第7章 如何创造自己的安定自在

正念 _ 112

心流 _ 115

获得专注的方法 _ 117

让专注持续转化成幸福感的两个关键点 _ 123

第8章 警惕幸福破产：好好生活的优先级

当下反熵增与未来反熵增 _ 130

重要不紧急的概念 _ 133

第9章 提升捕捉幸福的敏感度

嗅觉 _ 146

视觉 _ 148

味觉 _ 150

听觉 _ 152

触觉 _ 155

五感协奏曲 _ 157

第10章 越整理、越麻烦？顺应你的生活习惯

建立流程系统的原则是顺应规律 _ 162

生活系统的良性运转，也有赖于顺应规律 _ 165

建立生活流程系统的思维框架 _ 169

找出生活里的阻碍 _ 173

“指定位置法”和“整理流程法” _ 176

第11章 以手抵心，进行“物”的美学升级

如何选择美物 _ 184

如何用美物创造生活中的美 _ 193

第12章 突破“幸福力”的天花板，你值得更好的人生

疗愈的核心是无条件接受一切 _ 202

选择相信自己有更多可能 _ 210

简单但并不容易的正念疗愈步骤 _ 213

第13章 警惕“幸福”中的惰性因子，生活需要“螺旋上升”

是什么让人无法摆脱对消遣性快乐的渴望 _ 230

获得可持续幸福的方法 _ 237