失眠、多梦与打鼾

全球十几亿人同患睡不着
睡个好觉 七大功效
良好睡眠三标准
健康警示
上篇 健康自助知识篇
第1讲 夜间睡好觉 健康最需要
一、睡眠——人类不可缺少的绝对需要
二、要想活,须睡着
三、轻松入睡,精力充沛
四、睡眠好,疾病少
五、睡不好,催人老
六、缺少睡眠,影响身材
七、熟睡如猪,美化肌肤
八、失眠不是病,泛滥也要命
第2讲 生活忙碌烦 世人多失眠
一、从瞎子会弹琴说起
二、如今青年也失眠
三、你为什么睡不着
1.一贯睡眠良好,就因那一次
2.常见的失眠原因
3.过多看电视影响睡眠
4.旅行途中多失眠
5.熬夜,一种得不偿失的下策
6.过度安静也难眠
7.失眠常因抑郁起
第3讲 该睡就去睡 自然能安眠
一、不要被失眠压垮了
二、世界上不存在通宵失眠者
三、失眠会直接损害身体吗
四、睡多睡少没关系,只求醒后脑清晰
五、你该睡多久,因人而异
第4讲 安眠妙法多 不懂可自学
一、睡眠不足因为忙,分段小睡精神爽
二、深呼吸——一种入静安眠的妙法
三、午睡是种好习惯
1.孔明智慧,得益午睡
2.如何掌握午睡时间
3.不可强迫午睡
4.午睡的方法
四、静听蟋蟀叫,不困也能眠
五、性爱,一种愉悦的安睡药
六、一本枕边催眠书的功效
七、夫妻分床利于眠
八、学会放心能安睡
九、人穷怎能怪屋基
十、适应环境是上策
十一、绿树丛中更好眠
十二、无师自通的安眠法
十三、宁静——一剂安睡的良方
十四、心情一放松,多睡两点钟
1.调整放松法
2.换位思考法
3.科学工作法
4.家庭和睦法
第5讲 老人睡不着 补脑用中药
一、老年人的睡眠特点
二、为啥老人多失眠
三、查一查是否疾病引起的失眠
四、老年人更需要睡好觉
五、老年人用西药安眠应注意啥
六、老人失眠怎样用中药
第6讲 按摩加食疗 安眠不用药
一、有益于睡眠的食物疗法
1.可以常吃的食物
2.有利于睡眠的食物
二、有利于睡眠的药膳单方
1.酸枣仁粥
2.柏子仁粥
3.浮麦大枣汤
4.桂圆莲子汤
5.百合秫米汤
6.胡桃泥
7.茯神枸杞汤
8.黄花菜汤
9.百合安睡粥
10.清心安眠羹
11.芹菜枣仁汤
12.百合枣龟汤
13.鲜花生叶汤
14.茯苓芡实汤
15.养心粥
16.百合绿豆乳
17.安睡珍珠露
18.解郁百合鸡
三、分辨体质类型选食物
1.气虚体质的失眠
2.阴虚体质的失眠
3.湿滞体质的失眠
四、耳穴按压治失眠
五、自我按摩治失眠
1.踏豆按摩
2.仰卧揉腹
3.揉按印堂
4.按揉百会
5.按揉安眠穴
6.分抹前额
7.拍击头顶
8.搓手浴面
9.揉按三阴交
10.团摩上腹
11.团摩下腹
12.合按内、外关
13.掐神门
14.揉按风池
15.搓揉腰部
六、气功入静治失眠
七、聆听音乐治失眠
八、有利于睡眠的好习惯
1.管住你的嘴,夜间莫乱吃
2.抓大放小,善于休息
3.任务明确,完成就睡
4.忘记失眠,放心去睡
5.合理运动,想睡就睡
6.热水烫脚,安眠良药
7.睡前洗个澡,舒服睡得好
第7讲 有时该用药 求医细斟酌
一、不到必要时,少用安眠药
二、药用久了为什么会失效
三、该用药时莫迟疑
四、中药安眠显神通
1.验方秘方治失眠
(1)泻肝安神汤加减
(2)黄连阿胶汤加减
(3)保和丸加减
(4)补心汤加减
(5)归脾汤加减
(6)安睡汤加减
(7)健脑安神汤
(8)安神补脑酒
(9)安眠酒
(10)洗脚安眠液
(11)养心安神汤
(12)小麦黑豆夜交藤汤
2.常用安神中成药简介
(1)复方天麻颗粒
(2)精乌颗粒(冲剂)
(3)安神补心丸
(4)安神益脑丸
(5)益虚宁片
(6)人参归脾丸
(7)力加寿片
(8)刺五加脑灵液
(9)灵芝片(颗粒、糖浆)
(10)珍合灵片
(11)养心宁神丸
(12)安神补脑液
(13)甜梦口服液(胶囊)
(14)补肾益寿胶囊
(15)蜂皇胎片
(16)夜宁糖浆(冲剂)
(17)安眠补脑糖浆
(18)复方五味子酊
(19)酸枣仁合剂(糖浆、丸)
五、如何选用西药安眠药
六、哪些情况慎用安眠药
第8讲 人人都做梦 何必为梦愁
一、梦是什么地方来的
二、人人都做梦,莫为梦多愁
三、做梦不会损害健康
四、梦给你灵感,梦让你成功
五、做梦有助于增强记忆力
六、五花八门的梦
七、莫为梦话而忧愁
八、梦中遗精不可怕
九、中药妙方治梦遗
1.清心莲子饮加减
2.猪苓丸加减
3.安神定志丸加减
4.妙香散加减
5.三才封髓丹加减
6.玉锁固真丹加减
第9讲 打鼾有危险 根治才安全
一、一种新发现的古老病症——打鼾
二、打鼾,不应轻视的问题
三、肥胖男人多打鼾
四、怎样识别“睡眠呼吸暂停综合征”
五、怎样识别“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”
六、先生睡中打鼾,太太夜夜难眠
七、确诊“呼吸暂停综合征”靠配偶
八、形形色色的打鼾原因
九、改掉坏习惯 根治打呼噜
十、中药、针灸治疗打鼾
1.治鼾汤
2.针灸疗法
十一、顽固的打鼾怎么办
下篇 症状自助诊疗篇
1.感冒、肺炎等
2.肺结核等
3.支气管哮喘
4.慢性支气管炎
5.丛集性头痛
6.紧张性头痛
7.外伤后头痛
8.夜间肌肉阵发性痉挛
9.中枢性睡眠呼吸暂停
11.梦惊
12.梦行症
13.梦魔(噩梦)
14.枕神经痛
15.肋间神经痛
16.坐骨神经痛
17.神经衰弱
18.神经衰弱(兴奋性增高)
19.神经衰弱(衰竭性增高)
20.急性焦虑症可能
21.慢性焦虑症
22.抑郁症
23.精神分裂症
24.抑郁性失眠
25.抑郁型精神病
26.躁狂型精神病
27.反应性精神病
28.焦虑性睡眠障碍
29.老年痴呆症
30.疲劳综合症
31.时差性失眠
32.环境性失眠
33.茶、咖啡所致中枢兴奋性失眠
34.酒精性睡眠障碍
35.尼古丁兴奋性失眠
36.发作性睡病
37.糖尿病
38.甲状腺机能亢进(甲亢)
39.甲状腺机能减退
40.胃炎、消化不良
41.反流性食管炎
42.溃疡病(十二指肠溃疡)、胃炎
43.吸收不良综合征
44.肠道菌群失调、消化不良
45.牙髓炎
46.牙周炎
47.复发性口疮
48.老年性瘙痒
49.带状疱疹
50.骨质疏松症
51.肩关节周围炎
52.抽动秽语综合征
53.生长痛
54.前列腺增生症
55.更年期综合征
56.原发性痛经(可能)
57.产后抑郁症
58.老年抑郁症
后记
“健康自助精品系列”编委会