女性必备营养常识与健康指导

第一章女性营养与健康指导
第一节女性形体美与营养
一、女性形态特征与营养
二、女性形体外观特征与营养
三、女性形体美与锻炼
第二节女性皮肤的健康与养护
一、皮肤的生理机能与营养
二、对皮肤有不良影响的食物
三、面部皮肤的养护
第三节女性常见健康问题与营养的关系
一、经期综合征与营养
二、乳腺增生与营养
三、饮食营养与骨骼疾病
第四节女大学生关注的几个健康问题
一、女性为何容易出现负性情绪
二、关于美容的问答与误区
三、影响乳房健美的因素和纠正的措施
第二章营养学基础知识
第一节人体健康的概念
一、现代健康的含义
二、当今大学生营养健康状况
三、什么是亚健康
四、影响健康的因素
第二节营养的基本概念
一、什么是营养
二、什么是营养素
三、人体必需的营养素
四、营养物质在机体中的分布
第三节营养素的消化、吸收和代谢
一、食物的消化
二、食物的吸收
第四节能量
一、能量来源
二、能量消耗
第三章营养素及其功能
第一节蛋白质
一、蛋白质的生理功能
二、必需氨基酸的概念
三、蛋白质的营养价值及互补作用
四、蛋白质不足对人体的影响
五、蛋白质的食物来源
六、蛋白质与女性的健康
第二节脂类
一、脂肪的生理功能
二、脂肪酸及其功能
三、磷脂及胆固醇
四、脂肪的摄人量及来源
五、脂肪的食物来源及含量
第三节碳水化合物
一、碳水化合物的分类
二、碳水化合物的生理功能
第四节维生素
一、维生素A
二、维生素D（抗佝偻病维生素）
三、维生素E
四、B族维生素
五、维生素C
第五节矿物质
一、钙
二、磷
三、镁
四、钾
五、钠
六、铁
七、锌
八、硒
九、铬
第六节水
一、水的生理功能
二、缺水的反应
三、水的平衡及调节
第七节膳食纤维
一、膳食纤维的功能
二、膳食纤维的食物来源
第八节营养素的协同作用
第四章食物的营养价值
第一节谷类和薯类
一、谷类
二、薯类及其主要营养价值
第二节豆类与坚果类
一、豆类
二、坚果类
第三节蔬菜和水果类
一、蔬菜类
二、水果类
三、植物化学物质
第四节畜禽肉类
一、畜禽肉的主要营养价值
二、合理食用畜禽肉
第五节蛋类及蛋制品
一、蛋类的主要营养价值
二、与鸡蛋相关的生活常识
第六节乳类及其制品
一、乳类的营养价值
二、酸奶的营养价值
三、奶酪的营养价值
第七节水产类
一、鱼类的主要营养成分
二、鱼类中的ω—3
三、鱼类中的维生素D
四、鱼类的合理利用
第八节酒、茶类
一、酒
二、茶
第五章《中国居民膳食指南》概要
第一节什么是《中国居民膳食指南》
第二节一般人群膳食指南
第三节中国居民平衡膳食宝塔
一、《膳食宝塔》的结构
二、《膳食宝塔》建议的食物量
三、《膳食宝塔》的应用
四、食物同类互换，调配丰富多彩的膳食
五、因地制宜充分利用当地资源
六、养成习惯，长期坚持
参考文献