马拉松完全指南：马拉松爱好者必备的全方位马拉松教科书，史上最细、最全面、最有针对性的马拉松运动详

副标题：无

作者：（日）川越学

分类号：

ISBN：9787550246829

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简介

简介

《马拉松完全指南》是Second Wind AC 总教练川越学毕生经验的结晶，是马拉松爱好者必备的教科书。本书包含学习正确的跑姿、培养配速感、提升耐力、了解自己的体能状态、跑者应有的饮食生活、如何挑选跑步装备等非常完整且全面的马拉松信息，并附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表。无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人最佳纪录的选手，都能遵循书中内容，找到最适合自己的训练方法，创造优异成绩！

前言
＜本书的阅读法与使用法＞
本书的结构
各章的结构
序章心情愉快地坚持练习、提高水平
川越式马拉松训练
注意事项之① 心情愉快地进行训练相当重要
注意事项之② 了解跑马拉松必须具备的能力
你知道吗？跑马拉松必须具备的能力有哪些？
注意事项之③ 理解训练的目的
你知道吗？了解各项训练的目的
注意事项之④ 了解自己的能力，调整训练的质与量
注意事项之⑤ 备赛期可分为五个阶段
你知道吗？了解五个训练阶段
注意事项之⑥ 分四个级别进行训练
你知道吗？练习者根据自身情况决定训练内容
注意事项之⑦ 制订训练计划
你知道吗？一周训练计划范例
注意事项之⑧ 记录训练日志，掌握身体状况
你知道吗？训练日志范例
注意事项之⑨ 练习时奔跑距离不要超过30 千米
以最佳状态坚持练习
专栏1 对话川越总教练/ 跑者们的Q ＆ A ①
第1 章马拉松运动的基础
准备期
＜练习前/ 准备期的心理准备＞
为开始训练打下基础
心情愉快的坚持训练十分重要
你知道吗？跑马拉松需要具备哪些身体条件？
＜马拉松基础姿势＞
跑法解说从直立站姿开始
站立→步行→跑步之间具有联动性
跑法解说迈出第一步，落地
脚后跟先着地，用整个脚掌承担体重
跑法解说从第一步到步行
通过健走练习基础动作
跑法解说从步行到跑步① 快步跑法
小步幅、高频率的跑法
跑法解说从步行到跑步② 大步跑法
用较大步幅，充满活力地奔跑
＜跑前热身与跑后放松的基本理论＞
跑前热身与跑后放松的基础
训练前后必不可少的准备和护理
项目清单一起来确认跑前热身和跑后放松的主要练习项目
了解必须伸展的身体部位
你知道吗？伸展的部位大体分为五处
你知道吗？跑前热身的概念和练习方法
你知道吗？跑后放松的概念和练习方法
认识、调整身体左右两侧灵活性和活动度的差异
你知道吗？确认、改善左右两侧差异的伸展活动
＜练习前/ 准备期的目标＞
以慢跑为核心，培养“脚力”
愉快地坚持下去，自然能达成目标
项目清单确认准备期跑步训练的要点
＜跑步训练＞
训练项目01 健走
慢步走是训练的第一步
训练项目02 慢跑
注意避免过度加速
训练项目03 配速跑
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