零压力 慢生活

推荐序 01
前 言 03

第一章 培养能够纾解压力的饮食习惯

饮食与压力有何关系 2
纾压的营养成分大公开 7
10种每天不可或缺的纾压好食材 11

适合早餐享用的10种减压轻食 15
核桃拌菠菜 15
梅子手卷 16
苹果酸奶 17
香蕉三明治 18
马铃薯泥 19
红豆粥 19
秋葵色拉 20
香蕉巧克力 21
草莓酸奶 21
炒莴苣 22

9款夜晚吃也不会增加负担的无压轻食 23
杏仁糊 23
核桃芝麻莲子粥 24
白木耳汤 25
百合汤 26
鲜奶杏仁西米露 27
黄豆糙米粥 28
葡萄干燕麦粥 29
莲子鲜奶糊 30
南瓜浓汤 31

第二章 天然饮品，越喝越有元气

9道减压花草茶 34
薄荷茶 35
茉莉花蜜茶 36
薰衣草蜂蜜茶 37
香蜂草茶 38
菩提洋甘菊花草茶 39
玫瑰花参茶 40
玫瑰洋甘菊茶 41
柠檬草茶 42
薰衣草茶 43

8款安定情绪的养生饮品 44
桂圆红枣茶 44
金橘茶 45
山楂枸杞茶 46
莲子白木耳汤 47
肉桂香茶 48
百合茶饮 49
枸杞茶 50
决明子茶饮 51

8款放松心情的天然果汁 52
活力果菜汁 52
香蕉奇异果汁 53
姜汁胡萝卜汁 54
芹菜苹果汁 55
苹果柠檬菠萝汁 56
柳橙香蕉苹果汁 57
香蕉草莓汁 58
酸奶哈密瓜汁 59
醋的纾压效果 60

第三章 让运动成为纾压的好帮手

别再成为“不动”一族 64
有效减轻压力的运动种类 67
简单有效的减压小体操 76

第四章 简易按摩纾压

最有效的眼部按摩操 82
消除肩颈压力的按摩操 87
纾解全身压力的按摩操 90

第五章 天然的芳香是压力的治疗师

10种改善焦虑的精油按摩配方 96
3种改善因压力而产生疼痛的芳香按摩 106
居家的芳香纾压法 110
洗澡纾缓身心压力 116
3种消除高压的泡澡方 120
效果一流、气味芬芳的精油泡浴 122

第六章 大自然减压法

大自然里的减压妙方 130

第七章 创造纾压的生活环境

不同色彩的能量 138
通过色彩的布置帮助纾压 143
花朵与绿色植物布置 146
无压的空间布置 150
第八章 调整心态好自在

找出压力源 156
坦然面对自己的优点与缺点 158
创造生活的小变化 161
深呼吸的冥想＆静坐 165
离开负面的朋友圈 169
以哭泣释放身心压力 172

第九章 以艺术温柔纾压

借由美妙音乐纾压 176
快乐放松的玩陶时光 179
涂鸦的畅快时光 181