武术运动基本训练

目录
第一章 基本功训练
第一节 腿部训练
1. 压腿
2. 扳腿
3. 劈腿
4. 撕腿
5. 控腿
6. 踢腿
第二节 腰部训练
1. 前俯腰
2. 侧俯腰
3. 转腰
4. 拧腰
5. 翻腰
6. 弹腰
7. 甩腰
8. 吊腰
9. 下腰
10. 揉腰
第三节 裆步训练
1. 马裆步
2. 弓裆步
3. 虚步
4. 丁步
5. 仆步
第四节 〓功训练
1. 混元〓
2. 四平〓
第五节 鼎臂训练
1. 肘鼎
2. 肩鼎
3. 头鼎
4. 手鼎
5. 推鼎
6. 双臂功
7. 单臂功
第六节 手眼训练
1. 松肩
2. 活腕
第七节 冲拳训练
1. 马步冲拳
2. 弓步冲拳
第二章 基本动作训练
第一节 平衡动作训练
1. 提膝直立平衡
2. 盘腿半蹲平衡
3. 扣腿全蹲平衡
4. 前后卧云平衡
5. 仰身、探海平衡
6. 侧身平衡
第二节 跳跃动作训练
1. 腾空飞脚
2. 腾空双飞脚
3. 蹦步连环脚
4. 腾空摆莲
5. 旋风脚
6. 腾空箭弹
第三节 跌扑滚翻动作训练
1. 抢背
2. 倒跟斗
3. 虎跳
4. 加冠
5. 小翻
6. 鲤鱼打挺
7. 扑虎
8. 前倾跌
9. 盘腿跌
10. 绞柱
第四节 折叠旋转动作训练
1. 歇步
2. 坐盘
3. 前扫腿
4. 后扫腿
5. 磨盘扫腿
6. 旋子
第五节 步法训练
1. 迈步走
2. 偷步走
3. 踏步走
4. 击步走
5. 行步走
第三章 基本拳术训练
第一节 拳、掌、钩、爪
1. 拳
2. 掌
3. 钩
4. 爪
第二节 弹腿
第一路 冲拳
第二路 十字腿
第三路 劈砸
第四路 撑扠
第五路 架打
第六路 双展
第七路 单展
第八路 蹬踹
第九路 碰锁
第十路 箭弹
第十一路 钩挂
第十二路 披身拳
第三节 功力
1. 预备姿势
2. 上冲拳
3. 马步栽拳
4. 弓步横击(右)
5. 弓步栽拳
6. 弓步横击(左)
7. 弓步栽拳
8. 分掌并步
9. 弓步双冲(左)
10. 弓步双冲(右)
11. 偷步横扫
12. 抡臂上冲
13. 左蹬脚
14. 右蹬脚
15. 弓步冲拳
16. 马步挑击
17. 败势斜击
18. 弓步冲拳
19. 马步挑击
20. 三环套月(一)
21. 三环套月(二)
22. 三环套月(三)
23. 三环套月(四)
24. 弓步双冲(一)
25. 弓步双冲(二)
26. 弓步双冲(三)
27. 马步挑击
28. 马步掳击
29. 歇步栽拳
30. 翻身劈拳
31. 马步挑击
32. 马步掳击
33. 败势斜击
34. 跳步击拳
35. 扣腿穿喉
36. 挑腕撩掌
37. 扣腿双穿喉
38. 托掌冲拳
39. 立定收势
第四节 短打
第一段
1. 预备姿势
2. 弓步撩掌
3. 提膝挑掌
4. 马步挎肘
5. 马步架打
6. 护头架打
7. 仆步单鞭
8. 提膝穿掌
9. 马步挎肘
10. 弓步冲拳(左)
11. 弓步冲拳(右)
12. 开步立定
第二段
13. 弓步撩掌
14. 弹踢
15. 马步挎肘
16. 弓步冲拳(左)
17. 弓步冲拳(右)
18. 弓步冲拳(左)
19. 弓步冲拳(右)
20. 并步立定
第三段
21. 搂膝推掌
22. 虚步推掌
23. 提膝托掌
24. 弓步撩掌
25. 踏步腾空飞脚
26. 并步立定
第四段
27. 三环套月
28. 提膝挎肘
29. 马步挎肘
30. 弓步冲拳(左)
31. 弓步冲拳(右)
32. 挑拳提膝
33. 跃步双扑
34. 弓步撩掌
35. 踏步腾空飞脚
36. 转身护胸掌
37. 提膝回环手
38. 弓步推掌
39. 并步钩手
第五段
40. 弓步架打
41. 踏步仆击
42. 马步进肘
43. 马步托肘
44. 马步环肘
45. 并步垂拳
46. 马步劈拳
第六段
47. 弓步冲拳(左)
48. 弓步冲拳(右)
49. 弓步冲拳(左)
50. 回身冲拳
51. 提膝抄掌
52. 跳步提膝
53. 搂膝冲拳
54. 虚步打虎势
55. 并步收势
第四章 基本技法
第一节 四击
第二节 八法
1. 拳如流星
2. 眼似电
3. 腰如蛇行
4. 步赛粘
5. 精要充沛
6. 气宜沉
7. 力要顺达
8. 功宜纯
第三节 十二型
附：人体肌肉图