给老师的健康枕边书

　　第一章 教师保健与“亚健康”
　　“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变。换言之，就是人们常说的“到医院检查不出病，自己难受自己知道”的那种状态。调查显示，教师是“亚健康”的主要人群之一。
　　一、什么是“亚健康”
　　二、“亚健康”的典型表现
　　三、“亚健康”形成的常见原因
　　四、“亚健康”自我测评
　　五、“亚健康”的后果及治疗
　　六、预防“亚健康”
　　
　　第二章 教师饮食保健
　　身为教师，因为工作繁忙又缺乏运动，所以身体长期“透支”，很容易营养失衡。因此，教师应该做好日常膳食调理。平衡的膳食、合理的营养是保障健康的前提。
　　一、教师应该常吃的食物
　　二、教师日常饮食常识
　　三、水的重要性
　　四、热能的必要性
　　五、膳食结构平衡
　　六、膳食酸碱平衡
　　七、矿物质均衡
　　八、维生素不可缺
　　九、膳食纤维很重要
　　十、饮酒与健康
　　十一、吸烟与健康
　　十二、喝茶与健康
　　十三、咖啡与健康
　　十四、警惕饮食诱发疾病
　　
　　第三章 教师运动保健
　　运动有益健康。教师在紧张的课间，花几分钟踢踢腿、伸伸腰，既可消除疲劳，又能活血提神。另外教师工作压力大，常产生抑郁和焦虑情绪，平时多运动，如散步、慢跑、长跑、骑自行车、游泳、登山、打太极拳等，这些运动有利于缓解压力，消除抑郁和焦虑情绪。
　　一、适合教师的运动保健方法
　　二、教师日常运动常识
　　三、散步也要讲究科学
　　四、快走有利于教师健康
　　五、慢跑的注意事项
　　六、长跑是中青年教师的运动良方
　　七、游泳游出健康来
　　八、骑自行车锻炼更适合女性教师
　　九、登山运动的安全提示
　　十、老少皆宜的太极拳
　　十一、为教师量身定做的坐椅健身操
　　十二、教师健康运动11法
　　
　　第四章 教师日常生活及环境保健
　　貌似整洁的生活环境和工作环境其实“暗藏杀机”。空调使人更清爽，但在不知不觉中却破坏了人体免疫力；电脑丰富了生活、便捷了工作，但电脑辐射却对人体造成伤害……为了自己的健康着想，教师日常生活及环境保健不容忽视!
　　一、环境污染与健康
　　二、关注粉笔灰的危害
　　三、关注教室通风
　　四、关注实验室污染
　　五、关注“二手烟”的毒害
　　六、关注电脑辐射
　　七、关注“空调综合症”
　　八、关注饲养宠物相关病症
　　九、关注生活方式诱发疾病
　　十、关注常用电器诱发疾病
　　
　　第五章 教师心理保健
　　每个人都生活在充满竞争充满压力的社会中，每天都要面对大大小小的问题与挫折，尤其是教师与其他社会群体相比压力更大，由于社会、家长、学校对教师的期望值高，工作量大等诸多原因，给不少教师造成严重的心理压力。
　　一、教师常见心理问题
　　二、保持心情舒畅
　　三、和谐人际关系
　　四、心理卫生
　　五、睡眠充足
　　六、教师应拥有阳光心态
　　七、淡定对待职称评定
　　八、过五分钟，你再愤怒
　　九、简单方法维护心理健康
　　十、警惕“离退休焦虑症”
　　十一、教师缓解压力方法总汇
　　1．正确应对压力的5种方法
　　2．有益的压力直接控制法
　　3．解除工作压力的4大疗法
　　4．学会与压力和平共处
　　5．克服压力12招
　　6．巧用饮食来减压
　　7．教师减压“呼吸操”
　　8．下班后解除压力6个方法
　　
　　第六章 教师自我保健小动作
　　对任何教师而言，健康是l，其他像财富、名誉、地位等都是0，有了健康，后面的0越多越好，没有了1，后面的0都没有意义。事实上，只要我们有健身的意识，紧张的生活、工作间隙做几个简单的小动作，同样会有良好的锻炼效果。小动作只要持之以恒，大健康就会随之而来。
　　一、头颈部自我保健小动作
　　二、肩背部自我保健小动作
　　三、腰部自我保健小动作
　　四、手部自我保健小动作
　　五、腿部自我保健小动作
　　六、教师减肥瘦身自我保健小动作总汇
　　……
　　第七章 教师常见病预防保健