腰膝疼痛轻图解——做自己的医生，轻松面对常见病

第1 章The first chapter 了解腰和膝的组成

●身体的中心·腰的构造

支撑直立姿势的脊柱构造

上半身的活动以腰部为中心

椎间盘是阻止冲击的缓冲垫

复杂神经回路以腰部为中心

腰痛和下肢疼痛的密切关系

●步行的关键·膝部的构造

膝关节的骨骼

可以使膝部顺利活动的大腿肌肉

保护膝关节的关节软骨和半月板

韧带是天然的守护者

●为什么腰痛和膝痛的人如此之多

腰痛和膝痛是直立行走的宿命

缓冲功能随着年龄增长而衰退

column 　民间疗法可以治疗腰痛和膝痛吗

第2 章The second chapter 腰痛的原因和症状

●生活习惯容易引起腰痛

容易出现腰部症状的职业

长时间坐位是损伤腰部的原因

腰痛最大的原因是不良姿势

运动不足是腰痛的触发点

●腰痛的类型

根据疼痛方式分为急性腰痛和慢性腰痛

突如而来的急性腰痛

慢性腰痛类型

●主要疾病①·椎间盘突出症

影响活动的椎间盘突出症

疼痛的机理和特点

从诊断到保守治疗

关于入院治疗和手术

●主要疾病②·退行性脊柱病

骨刺形成引发退行性脊柱病

症状的特点

治疗和生活习惯的要领

退行性脊柱病的特别症状

●主要疾病③·腰痛症

腰痛症是原因不明的腰痛

症状和对策

●主要疾病④·腰扭伤

各种原因引起的腰扭伤

腰扭伤的紧急处置

发病后需动作缓慢

●主要疾病⑤·腰椎分离症和腰椎分离滑脱症

侵袭运动员的腰椎分离症症状和对策

column 只有女性发病的腰痛

第3 章The third chapter 膝部疼痛的原因和主要疾病

●膝部疼痛的原因

膝部疼痛的自觉症状

膝部疼痛的机理

膝部疼痛的主要因素有4 种类型

不同年龄的膝部疼痛类型

容易出现膝部疼痛的是哪一类人群

腿部的变形引发的膝痛

●主要疾病①·退行性膝关节病

膝部痛的代表疾病——退行性膝关节病

外伤容易引发退行性膝关节病

从初期症状到末期症状

从诊断到治疗

●主要疾病②·类风湿关节炎

类风湿关节炎

如何区分症状

不能遗漏发病特点

类风湿关节炎不可缺少的根治方法

●其他导致膝痛的疾病

特发性骨坏死

半月板损伤

过度运动引起的疾病

●膝部疼痛出现的时候

急性疼痛的处理法

慢性疼痛的对策

column 　远离肥胖，迎接没有疼痛的生活

第4 章The fourth chapter 远离腰痛和膝痛

●养成正确姿势的习惯

这是基本的站姿

坐着的姿势

坐在地上或榻榻米上的姿势

步行的姿势

开车的姿势

睡觉的姿势

●日常动作的注意点

做家务时的注意点

拎东西时的注意点

日常生活中潜在危险的动作

日常生活应减少负担

●灵活运用辅助商品

膝部疼痛的强大保护者

避免过分依赖护腰带

合理、有效地利用拐杖

column 　年轻的时候已经有腰痛

第5 章The fifth chapter 锻炼身体不能输给腰痛和膝痛

●开始散步

散步的基本知识

选择鞋子的要领

散步时的服装和手持物品

对腰部、膝部柔和的运动

●抵抗疼痛的运动疗法

远离腰痛的体操

可以远离膝部疼痛的体操

●在家中可以进行的按摩法

对慢性腰痛有效的按摩法

可以远离疼痛的按摩法

●针对寒冷天气最适合的入浴法

洗澡是轻松的温热疗法

入浴时进行的体操运动

●抵抗腰痛和膝痛的生活

对待疼痛要向前看，要有信心

附录　医学名词解释