家有保健师大全集

第一篇
求医不如求己，让身体的本能带给我们健康和平安
第一章 我们每个人身上本来就百药齐全………………………………………… 2
人体是一个最和谐最自足的系统…………………………………………………… 2
身体有问题，自愈力告诉你………………………………………………………… 2
我们的体内自有“大药”…………………………………………………………… 3
免疫系统——人体的“警卫员”…………………………………………………… 4
再生愈合系统——人体内部的“医生”…………………………………………… 5
能量供应系统——人体自愈的“发动机”………………………………………… 5
排毒系统——人体的“废品处理厂”……………………………………………… 6
第二章 区别对待身体的自愈本能和疾病………………………………………… 8
发烧是身体通过升温杀死入侵细菌………………………………………………… 8
咳嗽其实是在排出体内垃圾………………………………………………………… 9
喷嚏：排出身体内部的异物………………………………………………………… 9
呕吐，是人体的保护性机制……………………………………………………… 10
腹泻，肠胃的自动防护措施……………………………………………………… 10
疼痛是人体对疾病或创伤的反应………………………………………………… 11
第三章 在生病之前就呵护好自己的身体…………………………………………12
不治已病治未病——养生胜于治病……………………………………………… 12
保养的终极目的——激发人体的自愈潜能……………………………………… 12
到底是谁干扰了身体的和谐……………………………………………………… 13
时刻关注呵护自己的身体………………………………………………………… 15
维持好身体的“大环境”………………………………………………………… 15第二篇
顺应四时保健，天人合一是正道
第一章 春季养“生”，让身体与万物一起复苏…………………………………18
治疗“春困”需滋阴……………………………………………………………… 18
春季勤梳头能延缓衰老…………………………………………………………… 18
春天泡“森林浴”可祛病抗邪…………………………………………………… 19
春季乏力喝药膳靓汤……………………………………………………………… 19
春天多吃甘味食物，滋养肝脾两脏……………………………………………… 20
春天吃韭菜，助你阳气生发……………………………………………………… 21
春吃油菜，解燥去火真管用……………………………………………………… 21
春季饮食讲原则，全年营养十足………………………………………………… 22
补血，春季就选“红嘴绿鹦哥”………………………………………………… 24
“春捂”很重要，但千万别盲目………………………………………………… 24
春天发陈，小心旧病找上门……………………………………………………… 25
春天来了，要警惕“心病”高发………………………………………………… 25
第二章 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅…………………………………27
合理膳食，预防三种夏季病……………………………………………………… 27
夏季灭“火”不可一概而论……………………………………………………… 28
自制药茶防中暑…………………………………………………………………… 29
夏季不宜吃冷藏西瓜……………………………………………………………… 29
自制药粥，防暑降温、开胃健脾………………………………………………… 30
夏日凉茶新喝法…………………………………………………………………… 31
天热服药要注意哪些问题………………………………………………………… 31
骄阳似火，让阳气随大自然“耗散”吧………………………………………… 32
走出夏天睡眠误区，做个“仲夏夜之梦”……………………………………… 32
保足阳气，长夏防湿“三注意”………………………………………………… 33
夏季除热有良方…………………………………………………………………… 34
盛夏出汗，千万别马上冲凉……………………………………………………… 34
天再热，也别让脚着凉…………………………………………………………… 35
第三章 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄……………………………………36
秋季养生应做到三坚持…………………………………………………………… 36
秋三月，生活起居要有节律……………………………………………………… 36
“秋冻”要适当，否则就会冻坏身体…………………………………………… 37
秋日乱进补，小心伤脾胃………………………………………………………… 38
“多事之秋”应多喝蜂蜜少吃姜………………………………………………… 38
秋天应防“五更泻”……………………………………………………………… 39
秋夜凉，别让身体也着凉………………………………………………………… 39
秋季饮食，少辛多酸、合理进补………………………………………………… 39
立秋后，要学会全面防“燥”…………………………………………………… 40
天干物燥，秋季补水分三种……………………………………………………… 40
秋爽宜睡，但很有讲究…………………………………………………………… 41
“秋冬毒雾杀人刀”，出门注意看天气………………………………………… 42
秋闲晒太阳，远离细菌和疾病…………………………………………………… 42
循序渐进冷水浴，增强秋季抵抗力……………………………………………… 43
金秋一到，先防“秋乏”………………………………………………………… 44
第四章 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节…………………………………45
冬季进补也应讲原则……………………………………………………………… 45
冬季抵御严寒，首先需要养肾…………………………………………………… 45
冬季洗澡从脚开始有益健康……………………………………………………… 46
冬季里手脚冰凉，先从肾上找原因……………………………………………… 46
冬季不注意，寒气会“攻心”…………………………………………………… 47
冬季滋补，饮食为先……………………………………………………………… 47
火锅热腾腾，冬天享用有讲究…………………………………………………… 48
冬天“养藏”，和太阳一起起床………………………………………………… 49
科学过冬，室内工作要到位……………………………………………………… 49
一夜寒风冷，注意被窝“小气候”……………………………………………… 50
手套和鞋袜，穿戴须讲究………………………………………………………… 51
寒气袭人，重点部位重点呵护…………………………………………………… 51
避寒湿邪，冬季洗头不宜早晚…………………………………………………… 52
冬季绿化办公室，身体健康风水顺……………………………………………… 52
第五章 一天就是小四季，自我保健全天候待命…………………………………54
十二个时辰，对应十二个正经管家……………………………………………… 54
找到时辰的季节属性，健康过好每一天………………………………………… 55
谁违背了作息规律谁就要受到惩罚……………………………………………… 56第三篇
辨清体质，把养生养到实处
第一章 阴阳平衡，是体质养生的宗旨……………………………………………64
判断体质，从辨别阴阳开始……………………………………………………… 64
不同体质“偏爱”不同的疾病…………………………………………………… 65
阴阳为万物生存法则，阴阳平衡体质才会好…………………………………… 65
阴阳出错会生病：阳胜则热，阴胜则寒………………………………………… 66
运动就可以生阳，静坐就可以生阴……………………………………………… 67
睡子午觉，不偏食，阴平阳秘才健康…………………………………………… 67
清淡饮食：平衡身体，调理阴阳………………………………………………… 68
阴阳失衡，人体健康就会“出轨”……………………………………………… 69
“法于阴阳，和于术数”才是健康之道………………………………………… 69
人为什么阴常不足，阳常有余…………………………………………………… 70
掌握阴不足的警讯，及时阻止疾病入侵………………………………………… 71
第二章 平和体质：养生要采取“中庸之道”……………………………………73
养护体质的“中庸之道”——中医的平衡观…………………………………… 73
顺四时，调五味，平和体质这样养护…………………………………………… 74
戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质…………………………………………… 74
平和体质来自平和的生活环境…………………………………………………… 75
平和体质的最佳运动方式——太极拳…………………………………………… 76
平和体质宜食补，不宜药补……………………………………………………… 77
平和体质者也要防“未病”……………………………………………………… 78
心平气和——平和体质的养心之道……………………………………………… 79
第三章 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪………………………………80
气虚体质养生重避风邪…………………………………………………………… 80
硬熬伤正气，别因好强毁了健康………………………………………………… 81
补气血，千万别陷入误区………………………………………………………… 83
常念“六字诀”，可补脏腑之气………………………………………………… 84
补脾气虚，就用脾俞、足三里两大穴…………………………………………… 85
补气务必多食益气健脾的食物…………………………………………………… 86
越细碎的食物越补气血…………………………………………………………… 86
人参善补气，脾肺皆有益………………………………………………………… 87
一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好……………………………………………… 88
控制性生活，减少精气损耗……………………………………………………… 88
第四章 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热………………………………90
湿热体质宜重“四养”…………………………………………………………… 90
脚臭其实是脾湿造的“孽”……………………………………………………… 91
养脾三法，让“苦夏”成为轻松之旅…………………………………………… 91
湿热体质，平衡火罐可祛痘……………………………………………………… 92
要祛湿排毒，春天怎么吃………………………………………………………… 93
红豆是湿热体质者的绝好保健品………………………………………………… 94
冬虫夏草不适合湿热体质的人…………………………………………………… 95
第五章 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖………………………………96
阳虚体质与阳气不足的差别……………………………………………………… 96
阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物……………………………………………… 96
避免阳虚，从注重怀孕开始……………………………………………………… 97
十胖九虚，胖人也要补身体……………………………………………………… 98
冰镇食品引发现代人的阳虚体质………………………………………………… 99
姜糖水，快速升阳的饮料………………………………………………………… 100
第六章 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神…………………………… 101
阴虚体质是妇科疾病的发源地…………………………………………………… 101
相火妄动就会耗伤阴精…………………………………………………………… 102
女人滋阴从来月经那天开始……………………………………………………… 103
滋阴就是滋养身体里的阴液……………………………………………………… 103
补阴，吃早饭就如贵如油的春雨………………………………………………… 104
阴虚体质养生一定要睡好子午觉………………………………………………… 104
第七章 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血…………………………… 105
大肚腩是痰湿体质的标志………………………………………………………… 105
痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”……………………………………………… 105
痰湿体质，最受糖尿病的“青睐”……………………………………………… 106
情志不畅会加重体内痰湿………………………………………………………… 107
痰湿体质的饮食法则……………………………………………………………… 107
有痰咳不出，就找瓜蒂散………………………………………………………… 108
第八章 血瘀体质：养生重在活血散瘀，疏经通络…………………………… 109
血瘀体质者的日常调理法则……………………………………………………… 109
青筋暴突正是气血瘀滞的结果…………………………………………………… 110
活血通脉，改变血瘀体质的全身按摩法………………………………………… 111
打通气血，让“斑”顺水流走…………………………………………………… 112
排除血内毒素的健康秘诀………………………………………………………… 113
导引，让气血畅行无阻…………………………………………………………… 113
第九章 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆…………………………… 115
气郁体质多吃行气解郁的食物…………………………………………………… 115
畅达情志为气郁体质者的养生准则……………………………………………… 115
气郁体质，用14 项规则来改变自我… ………………………………………… 116
远离抑郁，学会自己找乐………………………………………………………… 117
气郁与阳痿，是一个恶性循环…………………………………………………… 118
顺利度过更年期气郁综合征……………………………………………………… 119
第十章 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风…………………………… 120
过敏体质，健康的危险信号……………………………………………………… 120
皮肤过敏者的注意事项…………………………………………………………… 121
特禀体质者慎食寒性食物………………………………………………………… 122
鼻子过敏，芳香疗法就能搞定…………………………………………………… 122
出外“踏青”要防花粉过敏……………………………………………………… 123
特禀体质补充维生素要慎重……………………………………………………… 123
如何应对过敏性鼻炎……………………………………………………………… 124
哮喘，特禀体质最常见的症状…………………………………………………… 124
孩子哮喘的预防与治疗…………………………………………………………… 125
第四篇
从头到脚呵护身体的每一处
第一章 头部保健，让健康“有头有脸”……………………………………… 128
头发护理，先认清你的发质……………………………………………………… 128
警惕损伤大脑的“杀手”………………………………………………………… 129
戒掉止痛药，中医教你治头痛…………………………………………………… 129
防治中风要注意前期征兆………………………………………………………… 130
脑血栓防治要做到两个“三”…………………………………………………… 130
痤疮不仅妨碍容貌，也是健康问题……………………………………………… 131
皮肤病的重点：白癜风…………………………………………………………… 131
咽喉的日常保健…………………………………………………………………… 132
第二章 五官保健，维护健康的面子工程……………………………………… 133
眼睛的日常保健要点……………………………………………………………… 133
青光眼的预防与治疗……………………………………………………………… 134
沙眼的预防与治疗………………………………………………………………… 134
保护眼睛首先要保证适度光线…………………………………………………… 134
多给眼睛看健康的颜色…………………………………………………………… 135
“寿眉”出现一定是吉兆吗……………………………………………………… 135
常提拉耳朵，可补肾固精………………………………………………………… 136
中医如何防治耳鸣………………………………………………………………… 137
从年轻时就要保养耳朵…………………………………………………………… 137
常见的鼻子疾病——流鼻血……………………………………………………… 138
鼻子的日常保健…………………………………………………………………… 139
张嘴闭嘴就可强身健脑…………………………………………………………… 139
第三章 腰腹四肢保健，让身体枝繁叶茂……………………………………… 141
腰部保健五部曲…………………………………………………………………… 141
矫正导致腰部疾病的坏习惯……………………………………………………… 141
腹部中隐藏的健康奥秘…………………………………………………………… 142
经常按揉腹部能健康长寿………………………………………………………… 143
推肚子能推走百病………………………………………………………………… 143
护好肚脐，把寒邪拒之门外……………………………………………………… 143
踢打腿肚能有效预防疾病………………………………………………………… 144
简单小动作，腿部大健康………………………………………………………… 144
经常跷二郎腿会使你罹患四种病………………………………………………… 145
中医是怎么治疗脚气和脚臭的…………………………………………………… 145
第四章 骨骼保健，铮铮铁骨百病自除………………………………………… 147
骨骼健康不可忽视………………………………………………………………… 147
不同人群的骨骼关节问题………………………………………………………… 147
骨气即正气，养好骨气享天年…………………………………………………… 148
补肾即壮骨，补出健康的“身子骨”…………………………………………… 149
与地心引力“作战”，维持骨骼平衡…………………………………………… 150
健康大问题——如何养护我们的颈椎…………………………………………… 151
积极预防骨质疏松………………………………………………………………… 152
建好骨骼关节健康的“四大基石”……………………………………………… 153
养骨的重要方法就是按摩………………………………………………………… 154
常做骨骼健康操，收获长寿大礼包……………………………………………… 154
第五篇
五脏和谐，人体长青
第一章 心脏保健，用“心力”熬出灵气……………………………………… 158
心为“君主之官”，君安才能体健……………………………………………… 158
心脏有问题，耳朵先露出马脚…………………………………………………… 159
养生先养心，心养则寿长………………………………………………………… 160
暴饮暴食最容易引发心脏病……………………………………………………… 161
用透明的食物来补养我们的心脏………………………………………………… 161
荷叶不仅祛火，还是养心佳品…………………………………………………… 162
郁闷、烦躁，去心火苦瓜是味良药……………………………………………… 162
饮食帮你拒绝冠心病的威胁……………………………………………………… 163
第二章 肝胆保健，肝胆相照百病难扰………………………………………… 164
中医如何解释“肝胆相照”……………………………………………………… 164
肝为将军之官，总领健康全局…………………………………………………… 164
哪些食物最受肝脏欢迎…………………………………………………………… 166
过度疲劳会给肝脏带来损伤　…………………………………………………… 166
保肝明目可饮用三七花茶………………………………………………………… 167
脂肪肝：都是肥胖惹的祸………………………………………………………… 168
肝硬化：如何才能软下来………………………………………………………… 169
胆病大多是由不良生活习惯引起的……………………………………………… 169
胆道蛔虫病，让人钻心地痛……………………………………………………… 171
第三章 脾胃保健，养护我们的后天之本……………………………………… 172
养生贵在养护后天之本——脾胃………………………………………………… 172
仰卧摇摆可加强胃肠功能………………………………………………………… 172
益气补脾，山药当仁不让………………………………………………………… 173
胃不好，用小米补一补…………………………………………………………… 173
多吃香菜可以让你胃口大开……………………………………………………… 174
脾胃虚弱，离不开猪肚汤………………………………………………………… 174
脾胃不好，可以喝一喝补中益气汤……………………………………………… 175
年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要………………………………………………… 175
补阴养胃，调养胃炎……………………………………………………………… 176
对付胃痛，食物疗法最见效……………………………………………………… 177
第四章 肺脏保健，让肺在正气中自由翱翔…………………………………… 179
中医说“命悬于天”，就是命悬于肺…………………………………………… 179
如何养护我们的肺………………………………………………………………… 180
三大功能，让肺成为“相傅之官”……………………………………………… 180
养肺一定要懂得呼吸的学问……………………………………………………… 180
保护好肺，将甲流病毒拒之体外 ……………………………………………… 181
高度警觉，别让肺结核死灰复燃………………………………………………… 183
做个健康人，就要拒绝气管炎…………………………………………………… 183
消气解肿，肺气肿的食疗王道…………………………………………………… 184
第五章 肾脏保健，肾气旺人就旺……………………………………………… 186
藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力…………………………………………… 186
肾与膀胱相表里…………………………………………………………………… 187
肾衰的五种表现形式……………………………………………………………… 188
“五黑”食物，养肾的最佳选择………………………………………………… 188
人到中年未必一定需要补肾……………………………………………………… 189
女怕伤肾，女人也需治肾虚……………………………………………………… 190
利尿消肿，肾炎患者的出路……………………………………………………… 191
肾病综合征，降“三高”升“一低”…………………………………………… 192
治疗肾结石，就找消坚排石汤…………………………………………………… 193
第六篇
何苦四处求医，经络就是最好的医药
第一章 登上经络健康快车——学经络快速入门法…………………………… 196
经络是人体最好的医药…………………………………………………………… 196
刺激穴位是保证经络畅通的手段………………………………………………… 197
心经，攸关生死的经络…………………………………………………………… 197
小肠经，心脏健康的晴雨表……………………………………………………… 198
肾经，关乎你一生幸福的经络…………………………………………………… 199
膀胱经，让身体固若金汤的根本………………………………………………… 200
肝经，护卫身体的大将军………………………………………………………… 202
胆经，排解积虑的先锋官………………………………………………………… 203
胃经，多气多血的勇士…………………………………………………………… 204
脾经，治疗慢性病的关键………………………………………………………… 205
肺经，人体内的宰相……………………………………………………………… 206
大肠经，肺和大肠的保护神……………………………………………………… 207
心包经，代君受过的“忠臣”…………………………………………………… 207
三焦经，人体健康的总指挥……………………………………………………… 208
第二章 有病治病，无病防身——你不可不知的人体养生保命穴…………… 210
四白穴让你绽放迷人光彩………………………………………………………… 210
内关穴——心脏的保护伞………………………………………………………… 210
太溪穴——慢性肾病的灵丹妙药………………………………………………… 211
抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴…………………………………………… 211
中脘穴——治疗胃病的专家……………………………………………………… 211
命门穴让你拥有“虎背熊腰”…………………………………………………… 212
按摩百会穴可增加人体真气……………………………………………………… 212
涌泉穴——人体长寿延年大穴…………………………………………………… 213
足三里——补脾健胃的要穴……………………………………………………… 213
气海——人体性命之祖…………………………………………………………… 214
神阙穴——人体最隐秘、最关键的要害穴位…………………………………… 214
三阴交——生殖系统的“阳光天使”…………………………………………… 215
第三章 一家一人会，不花医药费——推拿为你排忧解难…………………… 216
中国的“元老医术”——推拿…………………………………………………… 216
中式推拿都有哪些特点…………………………………………………………… 217
不可不知的推拿基本手法………………………………………………………… 218
推拿可能出现的异常情况及处理………………………………………………… 219
推拿按摩面部法…………………………………………………………………… 220
推拿按摩胸部法…………………………………………………………………… 221
推拿按摩背部法…………………………………………………………………… 221
推拿按摩腿足法…………………………………………………………………… 222
第四章 活用中医治病第一法——拔罐………………………………………… 223
拔罐是最优秀的物理疗法之一…………………………………………………… 223
中西医对拔罐治病原理的解析…………………………………………………… 223
简单易学，掌握拔罐疗法的罐法大全…………………………………………… 224
拔罐疗法的常用体位……………………………………………………………… 225
家常拔罐的注意事项……………………………………………………………… 226
拔罐疗法的禁忌证和禁忌部位…………………………………………………… 227
颈椎病的拔罐调治法……………………………………………………………… 227
腰椎间盘突出的拔罐调治法……………………………………………………… 227
失眠的拔罐调治法………………………………………………………………… 228
胃炎的拔罐调治法………………………………………………………………… 228
肝炎的拔罐调治法………………………………………………………………… 229
胆囊炎的拔罐疗法………………………………………………………………… 229
第五章 随身携带好医生——刮痧为健康清除垃圾…………………………… 230
神奇的刮痧疗法…………………………………………………………………… 230
什么是“痧证”…………………………………………………………………… 231
刮痧对人体的功效………………………………………………………………… 231
刮痧的基本手法…………………………………………………………………… 232
刮痧注意事项及禁忌……………………………………………………………… 235
感冒的刮痧调治法………………………………………………………………… 236
哮喘的刮痧调治法………………………………………………………………… 236
高血压的刮痧调治法……………………………………………………………… 237
糖尿病的刮痧调治法……………………………………………………………… 237
冠心病的刮痧调治法……………………………………………………………… 238
第六章 银针立世，大医济世——针灸疗法显神奇…………………………… 239
中医针灸养生的传承价值………………………………………………………… 239
针灸疗法的适用范围……………………………………………………………… 240
针灸也讲究补和泻………………………………………………………………… 241
针灸时可能出现异常及处理……………………………………………………… 241
针灸时应注意的几点禁忌………………………………………………………… 244
针灸美容，让你拥有一张光滑柔嫩的脸………………………………………… 244
针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法……………………………………………… 245
针灸让你彻底摆脱尼古丁的诱惑………………………………………………… 246
第七章 循经拍打，疏通经络——拍打养生…………………………………… 248
经络拍打本是养生功，大病小病都防治………………………………………… 248
循经拍打一分钟，从头到脚都轻松……………………………………………… 249
拍打养生的十大手法……………………………………………………………… 250
黄光民医师推荐的十四条经络拍打路线………………………………………… 251
拍打疗法具体操作解析…………………………………………………………… 254
从上往下拍打后，针对症状重点拍打…………………………………………… 254
拍打手掌：手掌、手背、指尖都是养生要点…………………………………… 256
拍打头部：两手合力轻拍打，治疗多种疾病有奇效…………………………… 256
拍打胸背部：双手半握拳，先拍胸再拍背……………………………………… 257
拍打腹部：拍打+ 扭腰，消减腰腹部赘肉效果好… ………………………… 257
拍打下肢：腰腿疾病，可拍打大腿、小腿来治………………………………… 257
第七篇
构筑家庭健康，为家人量身定做的保健方案
第一章 让宝宝赢在起跑线上…………………………………………………… 260
5 种美食有效培育孩子健康的土壤——母体…………………………………… 260
怀孕时给自己按摩腹部，就等于给孩子按摩…………………………………… 261
女人产后应该如何护理自己……………………………………………………… 261
母乳与奶粉，谁是最好的选择…………………………………………………… 262
把好饮食关，保证孩子茁壮成长………………………………………………… 264
枕头，宝宝的“头”等大事……………………………………………………… 265
给宝宝洗澡，一定要掌握技巧…………………………………………………… 266
护好囟门，护好灵魂出入的地方………………………………………………… 267
放开些，别限制孩子的手脚……………………………………………………… 267
让孩子稍微饿着点、冷着点不是坏事…………………………………………… 268
孩子爱流口水、鼻涕的应对策略………………………………………………… 269
第二章 青少年健康成长，把青春挥洒得亮丽多彩…………………………… 270
少男少女进入青春期的生理信号………………………………………………… 270
做好青春期的心理保健…………………………………………………………… 271
青春期饮食搭配七要素…………………………………………………………… 272
青春期补钙应该怎么补…………………………………………………………… 273
给孩子补锌要慎重………………………………………………………………… 274
青春期节食，弊大于利…………………………………………………………… 274
哪些运动可以激发青少年的活力………………………………………………… 275
乳房保健从少女时代开始………………………………………………………… 276
经期保健，让你轻松度过生理期………………………………………………… 277
第三章 中年人的自我保健，平稳度过危险中年……………………………… 279
人到中年了，生活得悠着点……………………………………………………… 279
中年健康之本——五不熬………………………………………………………… 280
中年不忘狙击高发疾病…………………………………………………………… 281
中年人一定要保护好前列腺……………………………………………………… 282
男人女人都要小心“更年期综合征”…………………………………………… 283
释放心情，中年人抗衰保健的良方……………………………………………… 284
饮食保健，中年人预防疾病的妙方……………………………………………… 285
守住中年六戒，健康才会随之而来……………………………………………… 286
中年人运动的八大原则…………………………………………………………… 287
适合自己的运动才是最好的运动………………………………………………… 287
第四章 老有所乐，让自己找回年轻的感觉…………………………………… 289
老年人的“七少”养生心法……………………………………………………… 289
老人凡事慢半拍，健康自然来…………………………………………………… 290
小心谨慎，减少生活中的意外…………………………………………………… 291
九个“一分钟”，老年保健好轻松……………………………………………… 291
人老腿不老，你也可以做到……………………………………………………… 292
健康听力让晚年更精彩…………………………………………………………… 293
老年人需要什么样的运动………………………………………………………… 294
锻炼不要过劳、过急、过早……………………………………………………… 296
老年人睡眠“十忌”……………………………………………………………… 296
老年人打盹三不宜………………………………………………………………… 297
老人穿衣是大事…………………………………………………………………… 297
第五章 养血安内，打造女人的芬芳容颜……………………………………… 299
养颜的根本：善补女人血………………………………………………………… 299
补血之家常食物大盘点…………………………………………………………… 300
养肺润燥，成就一生美丽容颜…………………………………………………… 301
排出毒素，从根子里散发美……………………………………………………… 302
第六章 全身养护，打一场美丽的自卫反击战………………………………… 304
消除青春痘，向美丽进发………………………………………………………… 304
要美丽，不要“草莓鼻”………………………………………………………… 305
去掉斑点更美丽…………………………………………………………………… 306
和地心引力作战，拒绝肌肤松弛………………………………………………… 306
只留岁月不留“纹”……………………………………………………………… 308
解决“头上问题”，让发随心动………………………………………………… 309
牙齿更美白的秘诀就是“挑食”………………………………………………… 310
护唇有方，嘴唇是女人的风景线………………………………………………… 310
颈部——最危险的年龄泄密者…………………………………………………… 311
食补丰胸，有效又安全…………………………………………………………… 311
让双手如玉之润，似绸之柔……………………………………………………… 312
将健壮手臂按摩出柔美线条……………………………………………………… 312
关节死角不护理，美丽就会“打折”…………………………………………… 313
千万别忽略那一“膝”之地……………………………………………………… 313
漂亮的腹部给漂亮女人加分……………………………………………………… 314
臀部的多米诺骨牌效应…………………………………………………………… 315
漂亮女人的纤腿按摩秘籍………………………………………………………… 316
第七章 脐下三寸，呵护女人的秘密花园……………………………………… 317
健康由内而外——关注内分泌…………………………………………………… 317
保养孕育生命的摇篮——子宫…………………………………………………… 318
卵巢，女人的生命与源泉………………………………………………………… 319
对付卵巢囊肿就分四步走………………………………………………………… 319
别让白带羞红你的脸……………………………………………………………… 320
尴尬的伤痛——私密处炎症的难言之隐………………………………………… 321
女性在经期要注意防寒避湿……………………………………………………… 321
正确的经期护理可降低生殖系统患病概率……………………………………… 322
月经过频谨防子宫疾病…………………………………………………………… 323
自卑的男人多是阳气不足者……………………………………………………… 323
三阳开泰，阳气始生……………………………………………………………… 324
午间散步采阳妙哉………………………………………………………………… 325
第九章 养护下半身，男人不该有难言之隐…………………………………… 326
护肾就是护健康，尿频重点在补肾……………………………………………… 326
男性皮肤病的“重灾区”——阴囊……………………………………………… 327
男人，小心你的前列腺…………………………………………………………… 327
足部按摩治疗遗精有奇效………………………………………………………… 328
足手按摩除阳痿…………………………………………………………………… 330
前列腺增生的自我调理…………………………………………………………… 331
按摩、针灸攻克早泄……………………………………………………………… 331
育种有奇方，按摩、预防解决男性不育………………………………………… 333
性欲减退不用愁，仙骨穴让你情欲高涨………………………………………… 334
呵护睾丸，别让睾丸癌威胁健康………………………………………………… 334
阴茎锻炼操，专门送给男人的“瑜伽功”……………………………………… 335
第八篇
做好日常保健，让细节给健康加分
第一章 要想活得好，先要吃得对……………………………………………… 338
要想身体康健，吃好一日三餐…………………………………………………… 338
想吃什么就吃什么………………………………………………………………… 338
做一个不折不扣的“杂食动物”………………………………………………… 339
吃米饭要尽量色、乱、粗、淡…………………………………………………… 339
为健康保驾护航的五谷杂粮……………………………………………………… 340
了解食物的属性是吃好的第一步………………………………………………… 342
合理安排饮食可调节亚健康状态………………………………………………… 342
健康与吃饭时咀嚼多少次有关…………………………………………………… 343
五种食物千万别吃“新鲜货”…………………………………………………… 343
补钙食物的排行榜………………………………………………………………… 344
粗茶淡饭≠粗粮＋素食…………………………………………………………… 344
油炸食品越薄越有害……………………………………………………………… 345
清晨起来先饮一杯白开水………………………………………………………… 345
第二章 穿对服饰，为健康加一层保护膜……………………………………… 347
衣服保暖不在厚…………………………………………………………………… 347
穿袜子也需要讲科学……………………………………………………………… 347
睡裤比睡裙更好…………………………………………………………………… 347
纯棉内裤未必好…………………………………………………………………… 348
少女束胸不可取…………………………………………………………………… 348
穿衣服要看质地…………………………………………………………………… 348
运动时最好不穿纯棉衣服………………………………………………………… 349
全身穿暖才能保健康……………………………………………………………… 349
不适当地多穿衣，害处多………………………………………………………… 349
老年人穿衣要注意的事项………………………………………………………… 350
孩子穿衣应注意的事项…………………………………………………………… 350
衣服最好不要干洗………………………………………………………………… 351
洗净的内衣不要翻晒……………………………………………………………… 351
什么样的鞋才算理想的鞋………………………………………………………… 351
常穿硬底皮鞋，有害脑健康… ………………………………………………… 352
第三章 睡眠，筑起抵抗疾病的“防火墙” … ……………………………… 353
为睡眠营造良好的卧室环境……………………………………………………… 353
睡前保健助你轻松入眠…………………………………………………………… 353
七步睡前放松操让你睡得香……………………………………………………… 354
贪睡赖床，疾病也会凑热闹……………………………………………………… 355
正确睡姿让你一觉到天明………………………………………………………… 355
选对枕头，保证睡眠……………………………………………………………… 356
枕边放什么睡得香………………………………………………………………… 356
双休日补觉只会越补越累………………………………………………………… 357
采用南北睡向，有利身心健康…………………………………………………… 357
开灯睡觉易患癌…………………………………………………………………… 357
早上醒来先赖床五分钟…………………………………………………………… 358
睡前泡泡脚，胜过吃补药………………………………………………………… 358
在泡脚水中加入鹅卵石有助于睡眠……………………………………………… 359
怎样预防可怕的噩梦……………………………………………………………… 359
助眠饮食大盘点：这样吃不失眠………………………………………………… 360
床上，请多给身体“松绑”……………………………………………………… 361
第四章 让健康的居家远离“十面埋伏”……………………………………… 363
把家园变成“花园”……………………………………………………………… 363
舒适环境要有“度”……………………………………………………………… 363
保证住宅空气质量，给健康新鲜空气…………………………………………… 364
室内五颜六色危害大……………………………………………………………… 364
室内家具不宜多…………………………………………………………………… 365
如何进行家庭消毒………………………………………………………………… 365
水养植物比盆栽植物效果好……………………………………………………… 365
净化空气宜选哪些植物…………………………………………………………… 366
不要长期使用室内照明…………………………………………………………… 366
让细菌无处藏身的居家好习惯…………………………………………………… 367
卧室不是养鱼的好地方…………………………………………………………… 367
把家电“请”出卧室里…………………………………………………………… 368
健康，从厨房布置开始…………………………………………………………… 368
家电勤“洗澡”可除尘降辐射…………………………………………………… 368
第五章 让运动为健康“保驾护航”…………………………………………… 370
生命在于运动，不在于运动过度………………………………………………… 370
运动计划，年龄说了算…………………………………………………………… 370
劳动不能取代运动………………………………………………………………… 371
运动强度并非越大越好…………………………………………………………… 371
运动时间黄昏最佳………………………………………………………………… 372
运动不小心，肠胃来“作怪”…………………………………………………… 373
运动后不宜吃鸡鸭鱼肉…………………………………………………………… 373
锻炼前1 ～ 2 小时进餐最合理…………………………………………………… 373
偶尔运动会致使寿命缩短………………………………………………………… 373
“饭后百步走”未必适合你……………………………………………………… 374
四肢爬行，心理、生理都健康…………………………………………………… 375
卧室也可变成“健身房”………………………………………………………… 375
运动时四种不适忽略不得………………………………………………………… 375
剧烈运动后不宜马上停下来……………………………………………………… 376
快步走比跑步更能健身…………………………………………………………… 376
脚跟走路，补肾又延寿…………………………………………………………… 377
餐前快步走，预防心脏病………………………………………………………… 377
第六章 办公室保健：健康工作两不误………………………………………… 378
上班族早点要吃好………………………………………………………………… 378
工作餐要遵循“五不主义”……………………………………………………… 378
上班族的饮食妙方………………………………………………………………… 379
上班路上不宜补觉………………………………………………………………… 379
上班第一件事，打开门窗通通气………………………………………………… 380
对付“星期一综合征”有四招…………………………………………………… 380
热恋办公桌易患颈椎病…………………………………………………………… 381
亚健康在靠近你吗………………………………………………………………… 381
摆脱亚健康的五个简易处方……………………………………………………… 382
几个小动作赶跑午间“瞌睡虫”………………………………………………… 382
背部放松运动能有效缓解背部疼痛……………………………………………… 383
让你的颈部常做操………………………………………………………………… 384
伸懒腰、打哈欠，很好的抗衰老运动…………………………………………… 384
第九篇
家庭常见疾病的复方自愈调理法
第一章 常见内科疾病的复方自愈调理法……………………………………… 388
降血压像下楼一样轻松——高血压的复方自愈调理法………………………… 388
富贵病真的可以治好——高脂血症的复方自愈调理法………………………… 389
肝脏也要减减肥——脂肪肝的复方自愈调理法………………………………… 391
让尿酸顺利排出来——痛风的复方自愈调理法………………………………… 391
中医也有“强心剂”——冠心病的复方自愈调理法…………………………… 393
慢郎中也能治急惊风——心绞痛的复方自愈调理法…………………………… 394
猝然倒地之后的事情——中风的复方自愈调理法……………………………… 395
找对方法永不喘——哮喘的复方自愈调理法…………………………………… 396
不停咳嗽谁也受不了——慢性支气管炎的复方自愈调理法…………………… 397
保胃就是保命——慢性胃炎的复方自愈调理法………………………………… 398
我们浑身都是降暑妙方——轻度中暑的复方自愈调理法……………………… 398
第二章 常见外科疾病的复方自愈调理法……………………………………… 400
高枕无忧的秘诀——落枕的复方自愈调理法…………………………………… 400
50 岁依然肩周灵活——肩周炎的复方自愈调理法… ………………………… 401
湿瘀一去人不虚——腰痛的复方自愈调理法…………………………………… 402
椎间盘出轨，腰苦你更苦——腰椎间盘突出的复方自愈调理法……………… 403
做个无“痔”之人——痔疮的复方自愈调理法………………………………… 404
小动作让“蚯蚓”远离腿足——下肢静脉曲张的复方自愈调理法…………… 404
别拿骨刺当回事儿——骨质增生的复方自愈调理法…………………………… 404
让你的关节恢复自由吧——类风湿性关节炎的复方自愈调理法……………… 405
战“风”斗“湿”强筋骨——风湿性关节炎的复方自愈调理法……………… 406
解药就长在对侧的部位上——扭伤的复方自愈调理法………………………… 407
半身不遂也有得治——偏瘫的复方自愈调理法………………………………… 408
第三章 常见儿科疾病的复方自愈调理法……………………………………… 409
让孩子不在夜里“画地图”——小儿遗尿的复方自愈调理法………………… 409
按摩、绿茶水、蜂蜜都有效——小儿鹅口疮的复方自愈调理法……………… 409
帮孩子度过战“痘”青春——水痘的复方自愈调理法………………………… 410
如何扑灭孩子身上的邪火——小儿发热的复方自愈调理法…………………… 411
孩子肺气通，全家笑开颜——小儿咳嗽的复方自愈调理法…………………… 411
肺要“娇生惯养”——小儿百日咳的复方自愈调理法………………………… 412
遇毒解毒，有肿消炎——流行性腮腺炎的复方自愈调理法…………………… 413
养好脾胃，孩子舒心——小儿呕吐的复方自愈调理法………………………… 413
细心护理，气和嗝消——小儿打嗝的复方自愈调理法………………………… 414
孩子闹肚子怎么办——小儿腹泻的复方自愈调理法…………………………… 414
孩子排不出便来怎么办——小儿便秘的复方自愈调理法……………………… 415
身体倍棒，吃嘛嘛香——小儿厌食的复方自愈调理法………………………… 415
别让近视眼“弄假变真”——儿童假性近视的复方自愈调理法……………… 416
天皇皇，地皇皇，家里有个夜哭郎——小儿夜啼的复方自愈调理法………… 416
孩子动来动去有问题——小儿多动症的复方自愈调理法……………………… 418
第四章 常见妇科疾病的复方自愈调理法……………………………………… 419
月月风调雨顺不是难事——月经失调的复方自愈调理法……………………… 419
有些痛真的可以避免——痛经的复方自愈调理法……………………………… 420
别让你的月经提前谢幕——闭经的复方自愈调理法…………………………… 421
女人的身体也会“塌方”——崩漏的复方自愈调理法………………………… 421
巧用带脉的功效——带下病的复方自愈调理法………………………………… 423
补肾祛湿除病根——外阴瘙痒的复方自愈调理法……………………………… 423
每个女人都有做妈妈的权利——不孕症的复方自愈调理法…………………… 424
一定不要让悲剧上演——流产的复方自愈调理法……………………………… 425
孕期水肿不可怕——妊娠水肿的复方自愈调理法……………………………… 426
产后缺乳怎么办——缺乳的复方自愈调理法…………………………………… 426
救救新妈妈的乳房——急性乳腺炎的复方自愈调理法………………………… 427
动一动就会带来福音——乳腺增生的复方自愈调理法………………………… 427
开启女人的幸福之路——阴道炎的复方自愈调理法…………………………… 428
女人50 岁不一定会心烦意乱——更年期综合征的复方自愈调理法… ……… 429
第五章 常见男科疾病的复方自愈调理法……………………………………… 431
男人不该有难言之隐——前列腺炎的复方自愈调理法………………………… 431
有“性福”的男人才会幸福——阳痿的复方自愈调理法……………………… 432
别让雄起变成梦想——早泄的复方自愈调理法………………………………… 433
学会保住自己的元气——遗精的复方自愈调理法……………………………… 434
奇方可育种——不育症的复方自愈调理法……………………………………… 435