选择自主健康的生活方式

　　前言　做自己和家人的营养师——选择“自主健康”的生活方式
　　　一、中医的“自主健康观”
　　　二、如何达到“自主健康”
　　　三、如何实现“自主健康”的四个步骤
　　第一章　“自主健康”经济学：——健康资产与健康负债
　　　第一节　清算你的健康资产与健康负债
　　　　一、巨星仙逝，驾鹤西游
　　　　二、赚钱容易，赚健康难
　　　　三、健康资产与健康负债
　　　　四、世界卫生组织(WHO)的健康自测
　　　第二节　制订个人及家庭健康计划
　　　　一、漠视保健预防的中国人
　　　　二、公共营养师。为个人与家人的生命保驾护航
　　第二章　是自主健康，还是自找疾病？——食品、饮品、家居用品与仪容化妆品的种种危险
　　　第一节　五脏六腑毒素知多少
　　　　一、体内毒素测试
　　　　二、不良生活方式的危害
　　　第二节　你吃的“健康”吗？——无处不在的食物污染
　　　　一、多吃零食的危害
　　　　二、多吃腌制食品的危害
　　　　三、多吃油炸食品的危害
　　　　四、吃变质油粮的危害
　　　　五、重金属污染
　　　　六、土地污染
　　　　七、农药污染
　　　第三节　多吃肉食的危害——相当于慢性自杀的“自体中毒”
　　　　一、自体中毒：慢性自杀的“毒药”
　　　　二、淀粉+蛋白质=难以消化
　　　　三、多吃肉食的危害
　　　第四节　你的家居环境“健康”吗？ ——无声无息的家居环境污染
　　　　一、空气污染
　　　　二、室内污染
　　　　三、洗涤剂的伤害
　　　第五节　你喝的“健康”吗？ ——触目惊心的水质污染
　　　　一、人类80％的疾病与饮水有关
　　　　二、如何选择健康的饮品
　　　第六节　你的仪容“健康”吗？ ——世界上污染最严重的地方就是女人的脸
　　　　一、越描越黑的化妆品
　　　　二、引发皮肤过敏的三大物质
　　　　三、强碱性化妆品的危害
　　　　四、引起皮肤痤疮的化妆品
　　　　五、动物油脂类化妆品的危害
　　　　六、选择植物配方的化妆品
　　　第七节　你的心理“健康”吗？——体壮日“健”，心怡日“康”
　　　　一、不良情绪产生毒素
　　　　二、压力导致体内垃圾
　　　　三、来自生活的四种主要压力
　　　第八节　影响体内垃圾毒素的其他因素
　　　　一、遗传因素
　　　　二、观念因素
　　　　三、习惯因素
　　第三章　自主健康第一步：再生
　　 第一节 健康从改变观念开始
　　 一、做一个健康“富翁”
　　 二、关注预防而非治疗，关注健康而非疾病
　　 三、关注自主健康，而非迷信广告、偏方
　　 第二节 自主健康的基础是“再生”
　　 一、什么是人体的再生能力
　　 二、如何恢复人体的再生能力
　　 第三节 再生能力恢复人体天然屏障
　　 一、六大排毒管道再生能力的恢复
　　 二、人体垃圾输出网——淋巴系统再生能力恢复
　　 三、人体解毒的将军之官——肝脏再生能力恢复
　　 四、人体的血液过滤网——肾脏再生能力的恢复
　　 五、废物垃圾的代谢通道——肠道再生能力恢复
　　 六、人体面积最大的排毒器官——皮肤再生能力的恢复
　　 七、容易积存毒素的器官——肺脏再生能力恢复
　　 第四节 恢复人体再生能力的天然补品
　　 一、大豆：豆中之王
　　 二、磷脂：生命活力的脑黄金
　　 三、维生素E：人体的“护卫大使”
　　 四、乳清蛋白：弥足珍贵“蛋白之王”
　　第四章 自主健康第二步：免疫
　　 第一节 调节“免疫力”
　　 一、什么是免疫力？
　　 二、你的免疫力下降了吗？
　　 三、了解人体的自我保护系统
　　 四、提高免疫力的健康生活方式
　　 第二节 五脏免疫能力的调节
　　 一、调节 五脏六腑的必修课“藏象学说”
　　 二、十二脏腑分功协作
　　 三、五行养生中的“生克乘侮”
　　 第三节 将军之官——肝系统的免疫调节
　　 一、了解自己的肝系统
　　 二、肝主疏泄，影响健康
　　 三、肝主藏血，影响健康
　　 四、促进脾胃运化
　　 五、肝脏的解毒免疫作用
　　 六、肝脏的再生能力
　　 第四节 营养肝系统需要增强肌体免疫力——固本培元，自主健康
　　 一、我国居民的肝病现状
　　 二、肝系统的常见问题
　　 三、春天是养肝护肝的最好时令
　　 四、饮酒对人体的益处和害处
　　 第五节 君主之官：心系统的免疫调节
　　 一、神之居，血之主，脉之宗
　　 二、心系统对生命的独特意义
　　 三、心华、心窍与心液
　　 四、内分泌系统的调节保健
　　 五、心脑血管疾病的预防
　　 六、调节女性内分泌系统的植物雌激素——豆异黄酮
　　 第六节 仓廪之官：脾系统的免疫调节
　　 一、人体的后天之本
　　 二、食物在体内的运化过程
　　……