练对瑜伽不生病

PART1 让自己成为不生病的人
测试你的体内年龄........................................................ 002
人为什么会生病............................................................ 004
压力和人体健康的关系................................................. 007
受压后的情绪信号转变................................................. 009
无压生活下人体的自我修复能力.................................. 013

PART2 神奇的排毒减压瑜伽
提高身体功能的瑜伽.................................................... 016
排毒减压瑜伽的功效.................................................... 017
轻瑜伽生活减压进行时................................................. 018
瑜伽姿势对腺体的影响................................................. 018
关于瑜伽的Q&A........................................................... 020

PART3 恢复机体活力的瑜伽食物法则
健康的瑜伽饮水............................................................ 024
瑜伽的素食主义............................................................ 026
均衡的膳食宝塔............................................................ 029
促进肠胃蠕动................................................................ 036
便秘会影响自身的健康................................................. 038
提高免疫力的食物推荐................................................. 039
正确认识瑜伽饮食........................................................ 042
让身体清静的断食法则................................................. 045

PART4 调节身体的排毒减压瑜伽
舒缓的深呼吸................................................................ 050
呼吸法练习................................................................... 050
腿脚与股关节的放松.................................................... 056
腹部与背部的放松........................................................ 061
肩与腕部的放松............................................................ 063
颈部与面部的放松........................................................ 065
加速体内能量循环的减压瑜伽...................................... 069
心、肝、脾、肺、肾减压瑜伽...................................... 075
日常保养第一选择——拜日式....................................... 078
淋巴系统排毒减压瑜伽................................................. 084
消化系统排毒减压瑜伽................................................. 086

PART5 出现症状的排毒减压瑜伽
手脚冰凉....................................................................... 090
眼部疲劳....................................................................... 093
颈部疼痛....................................................................... 096
关节疼痛....................................................................... 099
肩酸.............................................................................. 104
腰痛.............................................................................. 109
胃痛.............................................................................. 114
头痛.............................................................................. 117
疲劳.............................................................................. 123
浮肿.............................................................................. 130
便秘.............................................................................. 134
失眠.............................................................................. 141
腹泻.............................................................................. 144
压力过大....................................................................... 148
痛经.............................................................................. 152
经前精神紧张................................................................ 158
月经不调....................................................................... 164
皮肤粗糙....................................................................... 168
消化不良....................................................................... 174
内分泌及代谢系统紊乱................................................. 180

PART6 时时刻刻排毒减压瑜伽
唤醒身体的起床瑜伽.................................................... 188
公交车、地铁上的瑜伽................................................. 194
户外午休后的瑜伽........................................................ 197
防止鼠标手的手部瑜伽................................................. 200
办公室的午休瑜伽........................................................ 203
防治静脉曲张的腿部瑜伽............................................. 206
办公椅上的舒压瑜伽.................................................... 212
对抗下午疲劳的瑜伽.................................................... 216
看电视时的瑜伽............................................................ 219
获得优质睡眠的瑜伽.....................................................222