Power to win perfect skin

目录
Prologue 无需消费,即可打造如丝般柔滑的完美肌肤
Fre Lesson 从身体内部开始变漂亮
在30岁之后女人的魅力才开始真正散发出来
美肌的关键是延缓老化
老化是如何引起的
让人重返青春的激素“细胞因子10”
打造极品美肌的7节课
Lesson 1 抗老化的力量 通过每天1小时的快走来掀起美肌的革命
抗老化的激素能够制造出充满朝气的皮肤细胞
青春的源泉“细胞因子10”
做一些稍稍有一点激烈的运动
运动员的皮肤都很好的原因
快走!快走!让肌肤恢复年轻!
让老化的肌肤重返年轻的秘诀
决定人体年轻状态的是“细胞的平均年龄”
C-10为人体带来的“年轻”效果
由“冬眠中的熊”变成“热带大草原上的猎豹”!
不运动就等于万年冬眠状态
变成容易瘦身的体质
成功打造只有你才拥有的完美体形
快走的要点
无论何时开始快走运动都不晚
Lesson 2 让肌肤散发出光芒的力量 通过美肌激素使肌肤变得细腻、有光泽、透明
使肌肤焕发出透明感的“β·内啡肽”
良性激素不断分泌出来
皮肤是反映体液流动的一面镜子
心情好,体内也能产生β·内啡肽
活动15分钟,身体就会发生明显的变化
稍做一点努力坚持下去就能看到幸福的曙光
没有副作用的大脑麻醉剂
让肌肤与双眼熠熠生辉的多巴胺
通过多巴胺得到有光泽的肌肤
良性(快乐)激素的双重和谐
构思会如泉涌般出现!?
血清素不仅使皮肤紧致还能起到收臀的作用
收形效果显著的“美人激素”
通过血清素变身为曲线分明的美女
节奏与速度是血清素分泌的条件
一边享受身体变化的乐趣一边做运动
Lesson 3 支持的力量 塑造“有底蕴的美肌”
钙+运动十阳光=结实的骨骼
骨骼是2年再生一次
“储蓄”花光后骨骼就会变脆弱
女性需要大量的钙
连续服用含钙保健品3个月后停服1周
每周做2次稍微剧烈一点的运动
维生素D促进骨骼的再合成
名人们都喜欢给皮肤做日光浴
锻炼肌肉能增加肌肤的再生能力
C-10可以恢复肌肤的自我再生能力
运动后要吃高蛋白的食品
肌肉疼痛是美肌诞生的标志
增加毛细血管,为肌肤输送更多的营养
血管的弹性等于皮肤的紧致、柔嫩
血管的年龄决定了肌肤的年龄
通过踏足使血管恢复年轻
选择让血管保持年轻的脂肪
天然的东西便宜又好吃,对血管以及肌肤都有益处
通过排汗打造湿润、光滑的肌肤
尽情出汗给身体做一次大扫除
印度通过瑜伽、北欧和俄罗斯通过蒸汽浴来排
微微发汗的肌肤才是最美丽的
Lesson 4 不生锈的力量 通过食用抗氧化食品与保健品获得青春永驻的肌肤
通过食用“不生锈的食物”来抗老化、保持肌肤的美丽
抗氧化能力卓著的“植物营养素”
植物营养素与富含植物营养素的食物
以超强的抗氧化能力而自夸的“Big4”菜谱
必需的美肌保健品
为什么说保健品对人体很必要
维生素E
维生素C
辅酶Q-10
钙
卵磷脂
复合维生素矿物质
用橄榄油打造美肌
像果汁似的油
因为很难被氧化所以健康效果出类拔萃
不易发胖,能使血液流通顺畅
红葡萄酒与奶酪是打造健康美人的要素
多酚能够守护人体的健康和肌肤
因成分被抽取出来所以容易吸收
吃奶酪就会变身为骨感美人
想摄取钙的时候奶酪是首选
一日两餐,食用日式料理或地中海料理
目标是一天摄取2000千卡热量
不吃早饭,午饭和晚饭照常吃
美味又健康的日本料理和地中海料理
Lesson 5 水润的力量 提高肌肤的锁水能力
要从身体内部强化保水能力
仅从外部补水是不能使肌肤变湿润的
皮肤细胞中水分的含量是最重要的
即使化妆品在脸部形成一次保护膜水分也会蒸发掉
硫酸软骨素比骨胶原的保水能力更强
为了预防肌肤干燥要多吃黏稠性的食品、多摄取维生素C
食物中的美容液——黏多糖
什么样的食物中含有黏多糖
通过保健品可以轻松地摄取到黏多糖
Lesson 6 改善原有肌肤的力量 提高肌肤的代谢与修复能力
通过氨基酸提高肌肤的代谢能力
人体的20%是蛋白质
氨基酸能够加速细胞分裂的速度
必需氨基酸与非必需氨基酸
让人体高效摄取氨基酸的食品
全部的20种氨基酸对人体都是必要的
评分高的食品
能让人体健康达到最佳状态的营养摄取量
提高修复率,打造美肌的睡眠法
睡眠质量比睡眠时间更重要
凌晨1点到3点的“睡眠美容”
在黎明时分泌的“活力激素”
“早睡早起”是打造健康体质的窍门
Lesson 7 心跳的力量 用积极的语言与乐天派的思维打造出美女
用“快乐”的语言打造美丽的你
语言也有魔力
操纵魔法的是大脑中的自律神经系统
如果是消极的语言即使原意仅仅是想开玩笑也不要说
自己所说的话将全部返还给自己
把消极的语言都替换为积极的语言
越说越让你感到幸福的语言
一天说30次以上的“谢谢”
“恋爱时的心跳”是最好的美容液
“恋爱能让人变得更美丽”这一说法的科学依据
通过微笑的引力让你接近一段恋情
回望会让两个人的距离缩短
浓情蜜意的语言可以成就一段恋情
坦率地通过全身心表现出自己的感情
偶尔也奢侈地玩一次
扩大自己的行动及娱乐范围
心情的细微变化能让人变得很敏感
要响应肌肉的要求
皮肤美人的习惯
让肌肤美丽一整天
对美肌有益的主要食材
1周食谱举例
从身体内部散发出美丽光辉的美肌工程
肌肤根据年龄变化的曲线图
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