节律养生10堂课

　　21世纪的养生大趋势——寻找最自然的自我保健法
　　 1．新世纪，新期望，需要新的养生观点/2
　　 2．生物节律养生应运而生/3
　　 3．注重生物节律养生，为健康加油/5
　　第1课 探索充满节律的世界
　　 课前热身：判断2分钟/8
　　 1．最简单的生命节律：瞌睡了一醒来了/8
　　 2．节律性是自然界的普遍现象/10
　　 3．生物节律受外界环境的影响/12
　　 4．从中医学角度理解生物节律/15
　　 5．生物节律影响人的生老病死/17
　　 6．你必须知道的节律养生原则/19
　　 课后小结：顺生物钟者昌，逆生物钟者败/22
　　第2课 认识引人入胜的人体生物节律
　　 课前热身：找找你身体中都有哪些生物节律/24
　　 1．补好生物钟认知的一课/25
　　 2．揭开人体三节律的秘密——体力、情绪和智力盛衰的规律/26
　　 3．教你计算体力、情绪和智力三节律的高潮期、低潮期和临界期/29
　　 4．生物钟的位置到底在何处/31
　　 5．生物钟既是内生的，又是可调的/33
　　 6．你身体内有高频、中频、低频3种节律/35
　　 7．“女七男八”——女人、男人的特殊生命节律/38
　　 8．“胃气时钟”受损，对健康无益/40
　　 9．“血压钟”一日都不闲着/42
　　 10．“血糖钟”掌控你的糖多一点或少一点/44
　　 11．大、小便也有节律性/46
　　 12．体温不是恒定的，也有节律变化/49
　　 课后小结：生物钟多种多样，对人的影响是巨大的/50
　　第3课 顺应生物节律，打造最佳生活
　　 课前热身：了解人一天中的生物节律变化/53
　　 1．生活不规律者多病折寿/54
　　 2．人人都需要根据生物节律安排生活/56
　　 3．生物钟影响行车安全，有些时段应避开/58
　　 4．过失犯罪与生物芎律也有关系/60
　　 5．找到一天中的最佳起床时间/62
　　 6．按节律进餐，对健康有益/63
　　 7．喝牛奶吃甜食、饮酒……要择时/66
　　 8．最佳用脑时间，也可依生物节律而定/68
　　 9．按学习的节律，找到最佳学习时间/70
　　 10．在一天中找到最佳的运动锻炼时间/72
　　 11．顺应生物节律，提高工作效率/74
　　 12．一天中最佳的睡眠时间/75
　　 13．周末也要注意生活节律/76
　　 课后小结：人人都要保持生活节律自然、平衡/79
　　第4课 亲近生物节律。找到最佳养生时间
　　 课前热身：为自己安排好一日的养生计划/81
　　 1．自古养生都注意“天时”/82
　　 2．“一日之计在于晨”，注重晨间养生/84
　　 3．一日养生循节律，最益健康/87
　　 4．一日中最佳的卫生清洁养生时间/90
　　 5．顺应四季，养生各有侧重/91
　　 6．养生还须顺应十二月养生法/96
　　 7．顺应一生中最佳的养生年龄，合理养生/99
　　 8．生物钟颠倒了，有妙招应对/102
　　 课后小结：每日须定时养生/104
　　第5课 配合生物节律．让美丽如影相随
　　 课前热身：为自己安排好一周的美容养颜计划/106
　　 1．掌握生物钟，美容更轻松/107
　　 2．安排好一天的节律养颜工作/108
　　 3．顺应生理周期，28天美丽变脸/111
　　 4．顺四时节律，美容养颜方不同/113
　　 5．顺应四季，睡出真美丽/116
　　 6．饮食节律可帮你减肥、健美/118
　　 7．美眉一日喝水瘦身流程表/120
　　 8．找到美发的最佳时间/122
　　 9．丰胸的最佳时间/124
　　 课后小结：紧跟身体节律，高效美容/126
　　第6课 保养生物钟，预防疾病的发生
　　 课前热身：人体一日异常节律疾病预示/128
　　 1．不治已病治未病/129
　　 2．利用生物节律防病，符合人体内部规律/130
　　 3．预防疾病，关注人体月节律/132
　　 4．防病，四季节律要考虑/133
　　 5．预防疾病，从保养睡眠节律开始/135
　　 6．预防疾病，从关注晨间异常开始/137
　　 7．防病应知“七日节律”/140
　　 8．预防疾病，找到最佳的检查时期/141
　　 课后小结：紧跟身体节律，高效防病/143
　　第7课 维修生物钟．治疗身体疾病
　　 课前热身：一日治疗疾病最佳时段一览/145
　　 1．生物节律vs．治病/146
　　 2．节律改变预示着你可能生病了/148
　　 3．疾病诊断也可依据节律/149
　　 4．疾病在一天中：旦慧，昼安，夕加，夜甚/151
　　 5．五脏病变化的节律/153
　　 6．炎症、疼痛、传染病的节律性/156
　　 7．心血管疾病的节律性/158
　　 8．吃药顺节律，药效加倍/160
　　 9．治病，还要顺应四对节律/163
　　 10．护理患者，也要注意生物节律/165
　　 11．疾病死亡节律/167
　　 12．常见疾病的生物节律疗法/168
　　 13．消化系统常见疾病的生物节律疗法/174
　　 14．呼吸系统常见疾病的生物节律疗法/177
　　 15．心脑血管常见疾病的生物节律疗法/181
　　 16．代谢系统常见疾病的生物节律疗法/184
　　 17．生殖系统常见疾病的生物节律疗法/186
　　 18．癌症的生物节律疗法/188
　　 课后小结：紧跟身体节律，高效治病/190
　　第8课 巧用生物钟，走出情绪的低谷
　　 课前热身：测一测你今天的情绪节律处于什么状态/193
　　 1．心理因素与生物节律相辅相成/194
　　 2．外界环境影响情绪节律变化/195
　　 3．持久的心理紧张会引起生理节律紊乱/197
　　 4．找出影响一日情绪“小气候”的睡眠时间/199
　　 5．“一周”好心情，时间巧安排/200
　　 6．随着节气调情志，找出一年之中最佳情绪调节期/203
　　 7．调节生物节律，治疗种种精神疾病/205
　　 课后小结：紧跟身体节律，高效摆脱情绪“小感冒”/208
　　第9课 “拨幔”生物钟。提高生命质量
　　 课前热身：乌龟和蜗牛的养生智慧/210
　　 1．延寿又一说——调控生物节律/211
　　 2．人的预期寿命有多长/213
　　 3．人体衰老时的节律表现/214
　　 4．揭开人体各部分衰老的秘密/216
　　 5．“拨慢”生物钟，可变相延长寿命/218
　　 6．调控生物节律，可延缓衰老/219
　　 课后小结：生命不能透支，别“先用命挣钱，后用钱买命”/221
　　第10课 呵护生物钟．捍卫你的“性”福
　　 课前热身：给和谐性爱制作一个时间计划表/224
　　 1．性也有节律/226
　　 2．要特别珍惜“两性节律日”/228
　　 3．性生活规律对健康有益/229
　　 4．“百灵鸟”和“猫头鹰”夫妻的最佳性爱时间/232
　　 5．一天中的几个最佳做爱时间/234
　　 6．一月之中，女人性欲各不同/236
　　 7．依节律调整性生活的四季节拍/238
　　 8．受孕也要选择“良辰”/239
　　 课后小结：警示——不要让性生物钟提前拨动/242