身心愉快208招

抛弃一切无谓的繁琐
目录
1.了解难题
2.善为利用此书
3.了解你的敌人
4.了解你的免疫系统
5.了解可避免的危险因素
6.了解无可避免的危险因素
7.获得并保持你的理想体重
8.改变你的饮食——现在
9.停止吸烟
10.避免酒精
11.做定期的体检
12.了解早期体检的指导方法
13.不要害怕特殊检查
14.了解你的报警信号
15.从别人的错误中吸取教训
16.保护你的孩子免受癌症危害
17.了解你的饮食营养
18.消除脂肪
19.学会“脂肪测算公式”
20.在超级市场中运用FFF
21.减少食用牛羊肉
22.减少食用家禽
23.减少食用鱼类
第一篇 预防癌症的52法
24.了解乳制品
25.放弃食用精制糖
26.了解自由基
27.了解你身体中的抗癌维生素
28.β—胡萝卜素
29.小心维生素B15和B17
30.了解维生素C
31.了解维生素E
32.避免食用硝酸盐和亚硝酸盐处理的食品和熏腌制品
饮食营养
33.小心霉菌
34.了解大豆
35.食用十字花科的蔬菜
36.食用大量纤维
37.食用新鲜的水果和蔬菜
38.了解果汁
39.了解抗癌矿物质
40.了解一些有用的营养素
41.吃未经加工过的谷物
42.做一个聪明的购物者
43.不要相信食品的标签上的无稽之谈
44.做一个聪明的厨师
45.定期进行锻炼
46.试试步行运动
47.尝试游泳运动
48.试试跳舞
49.避免连续暴露在日光下
50.避免职业性暴露
51.笑一笑
52.与你的友人共享此书
1.了解问题所在
2.了解自己的心脏
3.了解心脏病
4.认识到就不晚
5.看清危险的因素
6.立即改变饮食
7.从孩子开始预防
8.学会保护你的孩子
9.保持理想的体重
10.真正了解阿斯匹林
11.定期检查身体
12.知道自己的血压
13.学会控制血压
第一部 分必须了解的基本情况
14.糖尿病与心脏病的关系
15.荷尔蒙与心脏病
16.警告信号
17.不要吸烟
18.不要让孩子吸烟
19.了解自己的嗜好
20.改掉坏习惯
第二篇 防治心脏病的52法
21.参加战斗
22.化验自己的胆固醇
23.了解胆固醇
24.学会控制胆固醇
第三部 分胆固醇与心脏病
25.发现食物中的胆固醇
第二部 分吸烟的害处
26.了解自己的营养
其他你应该做的事
27.五条健康准则
28.减少脂肪
29.了解身上的脂肪
30.正确认识食品标签
第四部 分营养与心脏病
31.不要多吃牛羊肉
锻炼
32.不要多吃家禽
概述
与环境的关系
33.了解鱼和鱼油
34.逐步减少奶制品
35.逐步减少鸡蛋
36.健康的蛋白质来源
37.了解你的烟碱酸
38.多吃纤维
39.吃未加工的谷类
40.做一个明智的顾客
41.食品标牌上的“无稽之谈”
42.做明智的烹调者
43.上饭馆吃饭时要当心
44.了解运动
45.去散步
46.去游泳
47.尝试跳舞
48.从事一组体育活动
49.了解A型人与B型人
50.笑是你最好的药吗？
51.了解工作的方方面面
52.与朋友共享此书
前言
1.睡眠充足
2.星期天休息
3.摆脱烦恼
4.学会放松
5.忘记报纸
6.关掉电视
7.多读名著
第三篇 让你过得潇洒52法
8.消灭噪音
9.体验平和
10.把握时间
11.接受自我
12.懂得自己的价值
第五部 分身体锻炼与心脏病
13.明确目标
14.学会说“不”
正确评价自己，集中奋斗目标
15.事先计划
16.每天从祈祷开始
17.感知上帝
18.减少肾上腺素
19.不断反醒
20.谅解
21.制怒
22.寻求感情上的帮助
与敌人共处
23.制定预算
24.提早付清贷款
精神耕耘
25.抑制购物欲
26.节省10%
27.从省钱中寻找乐趣
28.避免债务
29.远离时尚
精减财政开支
30.不和别人攀比
31.轻松投资
32.施舍
33.干点体力活
34.家有花园
35.培养爱好
36.做一些简单的维修、保养工作
37.困难的事雇别人来做
38.别买价格贵的工具
39.多找人帮助
40.回收废物
不要自己动手
41.关心社会
42.外出
43.欣赏美景
44.把家放到首位
第六部 分社会因素与心脏病
45.善于鼓励别人
46.发展友谊
47.爱不可爱之人
48.多和朋友交往
爱与被爱
49.不要追求至美
养成信息的习惯
自己动手
50.接受上帝的安排
接近自然
51.简单地简化生活
52.作自己的上帝
1.购买优质商品是最好的投资
第四篇 让你有个温馨的家52法
2.使“刺眼”的地方变得赏心悦目
3.通过各种方式的比赛调动大家的积极性
4.充分发挥工具的作用
5.学会授权和分配任务
6.不要将时间安排得太紧
7.寻找做某件事的最佳捷径
8.更新传统的治家方法
9.充分利用零散时间
10.如何保持洗手间卫生
11.如何充分利用室内空间
12.简化清理房间的方法
13.使清理房间规范化
14.如何从根本上解决脏乱问题
15.如何保持室内整洁有序
16.装饰方法简单化
17.让每个家庭成员都具有责任感
18.您家的装备越简单实用越好
19.补漏趁天晴
20.不断学习以提高治家本领
21.尽量给自己减少麻烦
22.如何成为一名“除尘专家”
23.保持器物光亮
24.多一些清新的感觉
25.制定一个切实可行的日常活动安排
26.充分利用时间
27.如何清除杂乱的物品
28.整洁的厨房——只需十五分钟
29.十分钟——给您的一个温馨舒适的卧室
30.如何在十分钟内打扫您的客厅
31.利用情绪对您的影响
32.使家务工作系统化
33.洗衣服的基本常识与方法
34.有条理地存放物品
35.如何正确地保存物品
36.充分发挥各种化学药剂的作用
37.使房间明亮起来
38.确定目标要突出重点
39.随时随地完成一些家务工作
40.拥有一个整洁美观的庭院
41.注意门厅给客人的印象
42.找出可以忽略不做的事情
43.制定并执行计划
44.充分利用背景音乐的作用
45.建立一个家庭“信息中心”
46.精心设计居室
47.使房间变成私人艺术品
48.设立必要的规定和限制
49.使一日三餐简单快捷
50.用仿真的植物装饰房间
51.掌握隐藏的技术
52.激发每个人的热情
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