关系：适度依赖让我们走得更近

                                目 录

第一章  适度依赖： 改变你的人际关系类型 / 001

适度依赖意味着充分地信任别人，敞开心扉展示自己脆弱的一面，同时有足够的自信去处理关系中的冲突，这种冲突是每个人都会经历的。

怎样是适度依赖？ / 003

掌握四个关键的适度依赖技巧，让你更自信更幸福  /  005

自我挫败的关系模式让我们“隔绝”了彼此 /007

适度依赖能够通过学习获得吗？ / 011

测测你的关系类型 / 011

约翰的故事：工作中敢于担当决策果断的大男人，却是恋爱关系中的“小男孩” / 019

适度依赖模式养成四步走 / 022

第二章  不满的根源：我们是如何隔绝了彼此 / 025

生命早期的关系将会影响我们的一生，早期关系中有两个方面决定了我们将会养成何种依赖模式。依恋风格影响到我们对依赖的感觉——它决定了我们的情绪反应。关系剧本则影响到我们对依赖的看法——它决定了我们的期望和信念。

生命早期的“依恋风格”和“关系剧本”决定我们养成何种依赖模式 / 028

消极的过度依赖：形成根源和表现 / 033

障碍性疏离：形成、根源和表现 / 037

障碍性疏离的模式 / 039

安妮：自信外表下的隐痛 / 042

下一章预告：遇到过度依赖或疏离的人，你该如何跟他们相处？ / 044

第三章  识别和应对关系游戏和关系陷阱 / 047

关系游戏是权力斗争——两个人都希望从对方身上尽可能地索取更多，而尽量少地付出。通常人们都意识不到他们卷入了一场关系游戏。关系陷阱是玩关系游戏的人所使用的策略。目的是为了让别人按自己的想法行事。

高质量人际关系的特征：开放和真诚、关心和体贴、安全感和信任 / 051

最伤感情的关系游戏和关系陷阱 / 052

识别过度依赖信号，避免本能反应 / 054

布莱恩：一个抵制患者依赖的心理治疗师 / 060

识别疏离信号，避免本能反应 / 062

下一章预告：将适度依赖运用到各种关系中 /068

第四章  爱情中的适度依赖 / 071

斯腾伯格的研究表明，爱情关系是独一无二的：爱情是唯一一种融合了亲密、激情忠诚的人类关系。在爱情中，我们显露自己不为人知的一面。我们感受到别人所无法激起的渴望。并且我们产生一种其他人都无法唤起的唯一的忠诚感。

爱情的独特挑战：找到亲密、激情、忠诚三者之间的平衡点 / 075

过度依赖的爱情令人窒息 / 077

疏离的爱情令人不安 / 084

朱迪和班尼特的婚姻被强烈的不安全感笼罩 /091

下一章预告：将适度依赖技巧应用在友情中 /095

第五章  朋友间的适度依赖 / 097

朋友就是了解我们的本质，而仍然爱我们的人

                                         ——杰罗姆·康明斯

不同的友谊，不同的交往方式 / 101

南希和崔娜：一种不寻常的断续的友谊 / 110

跟过度依赖的朋友重建关系 / 112

跟疏离的朋友重建关系 / 117

下一章预告：家庭中的适度依赖 / 123

第六章  家庭中的适度依赖 / 125

人永远无法脱离自己家庭的影响，它在很多看不到的方面影响着我们，这种强大的控制力持续一生。我们会在亲密关系中无意识地重复原生家庭的相处模式。

理清家庭系统中的角色、联盟和权力中心 / 129

直面亲子关系中的依赖和疏离 / 132

摒弃手足间矛盾冲突的感情，平等相待 / 142

手足间对抗造成莎朗自我认同扭曲 / 151

下一章预告：成为适度依赖的父母 / 153

第七章  成为适度依赖的父母 / 155

了解自己是成为好父母的关键。通过了解自己，你的洞察能力和自省能力才会提高。这样，你才能与孩子更好地相处，帮助孩子成长。反过来与孩子的互动过程也像一面镜子，让成人看到自己亲密关系中存在的问题。

教养方式测验：要想了解孩子，先要了解自己的教养方式 / 160

帮孩子摆脱过度依赖 / 167

与疏离的儿童和谐相处 / 173

卡拉：青春期的疏离与负面的自我认同感 / 180

下一章预告：工作中的适度依赖 / 184

第八章  工作中的适度依赖 / 185

管理专家哈里·莱温逊的说法更直白：“所有组织，再现了所处文化之下的家庭结构。”也就是说，处理家庭关系的策略同时适用于工作关系。

企业与家庭很像 / 189

工作关系中适度依赖的四种模式 / 191

领导是通过鼓励（而非命令）来领导 / 197

下属要做心中有谋的“有心人” / 200

同事要在合作和竞争之间找到平衡点 / 203

指导关系界限很重要 / 207

阿瑟：模范员工，可怕的退休者 / 209

下一章预告：困境中适度依赖让我们更强大 /211

第九章  困境中适度依赖让我们更强大 / 213

困境会卸掉我们的伪装，还原真实的自己。它既会激发我们的优势，也会暴露我们的劣势；还会放大我们的差异，凸显我们的癖性。而彼此适度的依赖会帮我们重拾信心和力量。

每个考验的背后都会蕴藏着机会 / 216

应对失去的三个阶段 / 219

本杰明和萨拉：一对夫妻的两种危机应对方式 /224

过度依赖者面临的困境 / 226

疏离者面临的困境 / 229

适度依赖在应对危机时的优势 / 231

下一章预告：适度依赖我们幸福地变老 / 235

第十章  适度依赖让我们幸福地变老 / 237

随着年龄的增长，人渐渐洞悉世事，却更加看不清自己。

                       ——弗朗克斯·拉罗什福科

失败的老龄化：旧问题重现 / 241

威尔玛和艾尔：破坏性的祖孙羁绊——从顺从到愤怒再到虐待 / 246

成功的老龄化：优势和适应 / 250

老年期适度依赖：将可能性变为现实 / 257

结   语  将适度依赖融入生活每一天 / 261

致   谢 / 267