运动圣经

　　第1章 为什么要运动
　　 1 运动改变生活
　　 运动能改善心血管健康
　　 运动帮助减肥
　　 运动能使肌肉健美
　　 运动能强健骨骼、防止骨质疏松症
　　 运动有助于处理碳水化合物和胰岛素
　　 运动可以稳定胆固醇水平
　　 运动能调节血压
　　 运动能改善精神状态
　　 自我测试：我的身材能变得更好吗?
　　 运动能延缓衰老
　　 运动能令我们长寿
　　 2 运动如何起作用
　　 何谓运动
　　 肌肉怎样产生张力和耐力
　　 如何增强心血管系统的耐力
　　 松柔性
　　 身体组成
　　 认识你的身体
　　 3 饮食与运动健康
　　 我们为什么长胖
　　 减脂肪，不要减肌肉
　　 有氧运动如何燃烧脂肪
　　 脂肪作为燃料
　　 苹果型和梨型：男人、女人和脂肪
　　 为何苹果型会更快减肥
　　 吃属于你的水果和蔬菜
　　 节食+运动=减肥
　　 4 无压一身轻
　　 让压力从哪儿来，就回哪儿去
　　 如何排解压力
　　 运动如何减轻压力
　　 椅子上的运动操
　　 精神+躯体平衡法
　　 放松身心10步法
　　第2章 行动起来1
　　 1 不要找借口
　　 自我测试：你的借口是什么?
　　 T型：时间管理(Time Ma rlagerllent)
　　 A型：意外中断(Accidentally Quit)
　　 M型：误解(Myttls)
　　 S型：人际互助(Social Support)
　　 R型：切实的期望(Realistic Expectatiorls)
　　 W型：大有问题(Son"Iething’s Seriously Wrong)
　　 K型：自欺欺人(Who Are You Trving to Kid?)
　　 P型：身体问题(Physical Problems)
　　 C型：你感觉众目睽睽(You Feel CorlspictJous)
　　 锻炼帮助手册
　　 2 不要受伤
　　 了解1尔的身体
　　 过度综合征
　　 哪些是高危人群
　　 骨骼劳损
　　 物理应力重塑骨骼
　　 重在预防
　　 使用合适的运动装备
　　 识辨伤害
　　 一些常见运动伤害
　　 RICE原则治疗运动伤害
　　 3 保持背部健康
　　 年龄增长给背部带来什么变化
　　 背部疼痛是怎么发生的
　　 背部的压力
　　 姿势不正确
　　 自我检测：你的姿势如何?
　　 不合适的生物力学
　　 缺少锻炼对背部的影响
　　 背部锻炼常见问题
　　 锻炼出健康的背部
　　 背部锻炼操
　　 腹部训练
　　 4 制订你的训练计划
　　 锻炼四要素
　　 你准备好了吗
　　 自我测试：身体运动准备情况问卷
　　 伸展、力量、有氧运动
　　 热身和放松运动
　　 有氧运动
　　 贵在坚持
　　 5 提高你的柔韧性
　　 三种伸展运动
　　 柔韧性拉伸法
　　 自我测试：你的柔韧性怎样?
　　 6 开始有氧运动吧!
　　 你的有氧运动计划
　　 监测有氧运动的强度
　　 自我测试：找到你的目标心率区
　　 自我测试：主观用力感觉等级表(RPE)
　　 自我测试：说话测试
　　 我该选择哪种有氧运动
　　 可能出现的问题及解决办法
　　 7力量训练
　　 永远都不会太迟
　　 训练之前
　　 疼痛和酸胀
　　 力量训练四原则
　　 力量训练操
　　第3章 特殊人群的锻炼
　　 1 心脏病后的锻炼
　　 锻炼有助于康复
　　 重新开始锻炼
　　 安全第一
　　 2 锻炼控制血压
　　 多高才算高
　　 运动如何影响血压
　　 体重如何影响血压
　　 压力如何影响血压
　　 锻炼使你远离烟草、咖啡因和酒精
　　 所有高血压的人都应该运动吗
　　 什么是最好的运动
　　 3 慢性病人的锻炼
　　 建立你的锻炼计划
　　 准备锻炼
　　 统筹安排你的锻炼计划
　　 锻炼，跟着感觉走
　　 特定慢性病的锻炼提示
　　 自我测试：呼吸困难指数
　　 4 我很老，可是我很健康
　　 为健康而锻炼
　　 身体健康，生活更愉快
　　 长寿而健康的生活：哈佛校友会研究
　　 锻炼有助于控制体重
　　 锻炼改善身体机能
　　 积极的生活方式
　　 心血管系统的耐力
　　 肌肉力量
　　 柔韧性
　　 开始锻炼，永远不会太晚