山地车圣经 骑行技术完全手册 第3版

目录

引言

第 1章 选择你的武器

购买合适的山地车

硬尾车还是全避震车

哪一款轮径*适合你

选择与骑行风格相符的山地车

了解车架的几何结构

依据自己的骑行风格调校山地车

山地车设置

避震



第 2章 人车合一

准备好才能少遭罪

掌控你的身体

学习如何接触山地车

进攻姿势

进攻以外的姿势

找到平衡感

体重压在双脚上

向下施力和向上收力

上车和下车



第3章 控制速度

慢下来

不要让蜥蜴脑控制你的刹车

了解自己的刹车距离

有目的地刹车

攻克刹车颠簸带



第4章 创造强劲动力

注意姿势

坐姿踩踏

掌握踩踏训练

站姿踩踏

冲刺

利用以下建议产生巨大功率

高踏频获胜

来自专家的训练建议



第5章 切过所有弯道

了解弯道基础知识

自行车是如何转弯的

掌握改变方向的艺术

选择聪明的走线

正确的侧倾角度

一侧脚在下还是双脚水平

内侧脚该伸还是缩

转弯墙攻略

水平弯道攻略

斜面向外弯道攻略

发卡弯攻略

在松滑地面侧滑过弯

压抬转弯墙获取额外速度

处理漂移



第6章 骑下所有障碍

比想象的简单

滑行下山

碾下岩壁

飞下落差

后轮下落差



第7章 骑上所有障碍

常见的爬坡错误

轻松爬坡的关键

踩踏上山

从平到陡的过渡

踩踏上陡坡面

飘上垂直的岩壁



第8章 通过压抬获取速度

什么是压抬

压抬第 1步：双臂

压抬第 2步：双腿

压抬第3步：双臂和双腿

让压抬成为骑行的一部分

在弯道中压抬

压抬场，继单人径之后*炙手可热的地形



第9章 独轮骑、后轮滑和跳跃

抬前轮

抬后轮

跳过小障碍物

跳过大障碍物

跳上岩石台阶

推拉

功夫强力后轮骑

真正的兔跳

压抬-后轮滑

压抬-后轮滑跳

踩踏兔跳



第 10章 轻盈跳跃

学会起跳

找到自己的飞越风格

应对各种土坡



第 11章 避免受伤

慢性损伤

急性损伤

远离麻烦

常见错误及改正方法

脱离困境的方法

预防伤害并提高MTB表现的*练习

一生的运动



第 12章 应对各种地形

不必要的崎岖度

应对湿滑路面

应对松软路面

远离沟槽

骑行窄木道

冬季的胖胎车



第 13章 在任何道路上享受流畅

看得更清，骑得更快

选择*路线

调整速度

全情投入

保留一定实力选择与技能相符的路线和速度

追寻流畅境界

知道自己为什么骑车



第 14章 像冠军一样比赛

振奋精神

耐力赛

压抬场比赛

双人回转对抗赛

4X赛

速降赛

XC越野赛

24小时耐力赛



术语解析

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