艾扬格瑜伽入门教程

此教程源自艾扬格大师编撰的练习大纲，由49个基本体式和一个基本调息法（乌伽依）的两个阶段组成。对有些体式的中间步骤进行了强调，以帮助不能直接进入*终体式的练习者。这些中间步骤的重要性不容小觑，练习者必能从中获益。此书可以让练习者收获心灵的灵敏、宽容、自由和开放，加强自律和内在的力量，从而在生理、心理和精神上为调息法的练习打下基础。【目录】绪  论      1 *章  站立体式（Utthi??ha Sthiti）    6 *部分山式（Samasthiti） 8手臂上举式（Urdhva Hastāsana） 10上举手指交扣式（Urdhva Baddhā?guliyāsana） 12祈祷式（Namaskārāsana） 14上举祈祷式（Urdhva Namaskārāsana） 16牛面式（Gomukhāsana） 17反转祈祷式（Pa?chima Namaskārāsana） 20树式（V?k?āsana） 22幻椅式（Utka?āsana） 26功用与注意事项 30 第二部分四肢伸展式（Utthita Hasta Pādāsana） 32四肢侧伸展式（Pār?va Hasta Pādāsana） 33三角伸展式（Utthita Triko?āsana） 34战士 Ⅱ 式（Vīrabhadrāsana Ⅱ） 36功用与注意事项 39 第三部分侧角伸展式（Utthita Pār?vako?āsana） 40战士 I 式（Vīrabhadrāsana I） 42站立飞机式（Vimānāsana） 44功用与注意事项 46 第四部分树式（V?k?āsana） 47半月式（Ardha Chandrāsana） 48战士 Ⅲ 式（Vīrabhadrāsana Ⅲ） 51功用与注意事项 53 第五部分扭转三角式（Pariv?tta Triko?āsana） 56侧角扭转式（Pariv?tta Pār?vako?āsana） 58门闩式（Parighāsana） 60功用与注意事项 64 第六部分加强侧伸展式（Pār?vottānāsana） 66双角式（Prasārita Pādottānāsana） 72加强前屈伸展式（Uttānāsana） 74手抓脚趾伸展式（Pādā?gu??hāsana） 78下犬式（Adho Mukha Svānāsana） 80功用与注意事项 82 第二章  坐立体式（Upavi??ha Sthiti）    84 第七部分手杖式（Da??āsana） 86手杖式手臂上举（Urdhva Hasta Da??āsana） 88手杖式手抓大脚趾（Pādā?gu??ha Da??āsana） 89束角式（Baddha Ko?āsana） 90坐角式（Upavi??ha Ko?āsana） 92手抓脚趾坐角式（Pādā?gu??ha Upavi??ha Ko?āsana） 93简易坐（Svastikāsana） 94简易坐山式（Parvatāsana in Svastikāsana） 95英雄式（Vīrāsana） 96英雄坐山式（Parvatāsana in Vīrāsana） 97牛面式（Gomukhāsana） 98功用与注意事项 99 第三章  前伸展体式（Pa?chima Pratāna Sthiti）    102 第八部分加强背部伸展式（Pa?chimottānāsana） 104单腿头碰膝式（Jānu Sīr?āsana） 106半英雄面碰膝加强背部伸展式（Tria?ga Mukhaikapāda Pa?chimottānāsana） 109圣哲玛里奇Ⅰ式（Marīchyāsana Ⅰ） 112坐角式（Upavi??ha Ko?āsana） 116功用与注意事项 118 第四章  扭转体式（Pariv?tta Sthiti）      120 第九部分巴拉瓦伽Ⅰ式（Bharadvājāsana Ⅰ） 122巴拉瓦伽 Ⅱ 式（BharadvājāsanaⅡ） 124椅子上的巴拉瓦伽式（Bharadvājāsana on a chair） 126功用与注意事项 127 第五章  倒立体式（Viparīta Sthiti）    128 第十部分支撑头倒立（Sālamba Sīr?āsana） 130支撑肩倒立（Sālamba Sarvā?gāsana） 136单腿肩倒立（Eka Pāda Sarvā?gāsana） 138侧单腿肩倒立（Pār?vaika Pāda Sarvā?gāsana） 140半犁式（Ardha Halāsana） 141犁式（Halāsana） 144膝碰耳犁式（Kar?apī?āsana） 145双角犁式（Supta Ko?āsana） 146侧犁式（Pār?va Halāsana） 147功用与注意事项 148 第六章  腹部体式（Udara kuñchana Sthiti）    150 第十一部分上伸腿式（Urdhva Prasārita Pādāsana） 152完全船式（Paripūr?a Nāvāsana） 154卧手抓脚趾伸展式Ⅰ和Ⅱ（Supta Pādā?gu??hāsana I & Ⅱ） 156功用与注意事项 159 第七章  后弯体式（Pūrva Pratāna Sthiti）    160 第十二部分四肢支撑式（Chatura?ga Da??āsana） 162上犬式（Urdhva Mukha Svānāsana） 164弓式（Dhanurāsana） 165蝗虫式（Salabhāsana） 166骆驼式（U??rāsana） 167功用与注意事项 169 第八章  拜日式（Sūrya Namaskāra）    172 第十三部分拜日式（Sūrya Namaskāra） 174功用与注意事项 179 第九章  恢复体式（Vi?rānta Kāraka sana）    180 第十四部分仰卧英雄式（Supta Vīrāsana） 182仰卧束角式（Supta Baddha Ko?āsana） 186支撑后仰支架式（Sālamba Pūrvottānāsana） 187椅子上的支撑肩倒立（Sālamba Sarvā?gāsana on a chair） 189桥式肩倒立（Setubandha Sarvā?gāsana） 192倒箭式（Viparīta Kara?ī） 194挺尸式（Savāsana） 195功用与注意事项 198乌伽依调息法Ⅰ和Ⅱ 198 结束语 199 附  录习练序列 203YOG 214致  谢 218