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　　瑜伽的起源/1
　　瑜伽的饮食保健/5
　　一、瑜伽与饮食/6
　　二、瑜伽与香熏/18
　　三、瑜伽与腺体/20
　　瑜伽入门/25
　　一、瑜伽练习前的7个建议/26
　　二、瑜伽练习时的7个注意事项/28
　　三、感受瑜伽的7日计划/29
　　四、瑜伽练习的6个认识/31
　　五、瑜伽练习必须遵循的5个规则/35
　　瑜伽的基本动作/39
　　静态动作
　　一、体位系列(检验并调整身体歪曲部分)/40
　　二、静坐冥想系列(此系列针对呼吸法)/43
　　三、完全放松系列(在休息中预防和解除紧张)/45
　　四、呼吸法(改变身心的关键)/47
　　动态动作
　　一、前弯系列(刺激腹部，使脊背紧张)/50
　　二、翻转系列(可矫正偏斜，刺激身体内部)/53
　　三、后弯系列(可矫正偏斜，使心情开朗)/55
　　四、侧伸系列(调节左右平衡)/57
　　五、肩立系列(消除下半身疲劳，促进血液循环)/59
　　六、平衡系列(提高注意力)/61
　　塑身美体的瑜伽/63
　　一、因为瑜伽而使你美丽/64
　　二、塑身美体的基本进程表/66
　　三、调节臀部线条的瑜伽练习/74
　　四、丰胸的瑜伽练习/78
　　五、使腰部变细的瑜伽练习/82
　　六、使腹部变平的瑜伽练习/86
　　七、使大腿变细的瑜伽练习/90
　　八、使小腿和脚踝变细的瑜伽练习/94
　　九、使胳膊变细的瑜伽练习/98
　　十、瘦脸的瑜伽练习/102
　　十一、塑造全身的瑜伽练习/105
　　治病健体的瑜伽/111
　　一、练习瑜伽达到治病健体的功效/112
　　二、治病健体的进程表/114
　　三、解除眼部疲劳的瑜伽练习/122
　　四、解除颈部疲劳的瑜伽练习/124
　　五、解除肩部酸痛的瑜伽练习/126
　　六、解除腰部酸痛的瑜伽练习/130
　　七、解除腿部疲劳的瑜伽练习/134
　　八、改善生理不顺的瑜伽练习/138
　　九、缓解腰腿冰凉的瑜伽练习/142
　　十、解除便秘和肌肤问题的瑜伽练习/146
　　十一、解除胃部不适的瑜伽练习/150
　　十二、缓解头痛的瑜伽练习/154
　　放松身心的瑜伽/157
　　
　　一、使心态健康的进程表/158
　　二、提高集中力的瑜伽练习/163
　　三、消除郁闷的瑜伽练习/166
　　四、解除焦虑的瑜伽练习/168
　　五、放松心情的瑜伽练习/1/70
　　六、治疗失眠的瑜伽练习/172
　　瑜伽小贴士/179
　　一、美容四招/180
　　二、身材计算法/184