活得累学冥想

前言为什么冥想
冥想是一种思维整理术
冥想是一种自我疗愈法
冥想是压力烦恼的克星
冥想简单易学
3个动作完成冥想
从佛陀修行看冥想的历史
从科学角度看冥想的原理
第1章小冥想的大功效
冥想几分钟，身体、大脑、心灵就能焕然一新
净化心灵
1消除烦恼
2增强抗压能力
3告别想不开
4不再心烦意乱
5学会善待他人
6豁然开朗
治愈身体疲劳
1放松身心
2缓解肩酸腰痛
3酣睡好眠
4改善代谢，胃口好
提升大脑效率
1加深理解力
2加强集中力
3提高记忆力
4增强判断力
5增进洞察力
6增强创新力、策划力、交涉力
第2章冥想基础学起来
1句真言、3个动作，轻松开始冥想
放松身心的冥想法
1寻找适宜的场地设座
2坐下就坐
3上身前屈起始前屈
4闭目合目
5直起上身起身
6手中结印结印
7胸式呼吸法吐息
8调整姿势调节重心
9腹式呼吸法深呼吸
10进入冥想吟唱
11推进冥想实践冥想
12加深冥想境界冥想
13结束冥想终止
14解开冥想终止前屈
15放松身心终止休息
掌握“腹式呼吸”“丹田呼吸”
放松身心的“冥想8守则”
1自大而小
2不拘小节
3坦然接受
4不懂不思
5转“欲”为“爱”
6喜颜欢笑
7认可一切
8心怀感恩
第3章随时随地都能做
23种上班族日常生活场景里的冥想术
起床时
1晨醒冥想
对自己说好听的活：给大脑注八正能量
2左右脑逆转冥想
调整习惯动作：治疗腰痛、眼睛疲劳等身体不适
做家事时
3“顺其自然”冥想
放弃思考，专注于动作：消除担心情绪
4呼吸冥想
10次呼吸轮回获得好心情
在咖啡店和餐厅就餐时
5咖啡冥想
想象路人的“儿提时代”温暖你的心灵
6点餐冥想
精心挑选心爱美食排除负面思维定式
沐浴时
7淋浴冥想
用心感受水流净化身心
8泡澡冥想
泡澡时吐息：温暖放松身体
就寝时
9实况转播冥想
先描述再动作：调整负面心情
10晚安冥想
列举10件开心事获得充沛睡眠
散步时
11散步冥想
大幅摆手漫步前行：消除抑郁、焦虑
12一休禅师的冥想
用心感受“色彩”：美化大脑意识
等待时
13五感回溯冥想
回想之前思考的事改变思维的恶性循环
142B冥想
两次呼吸的最短冥想法获得好心情
工作间隙
15F冥想
盘腿唱真言提高工作效率
16“大扫除”冥想
扫除“痛处垃圾”治愈职业病
17消解怒意的冥想
原谅自己的怒气：改善人际关系
乘车上班时
18倾听冥想
全神贯注于周围的声音：获得专注力
19观赏冥想
欣赏流逝的风景提神醒脑
20行车导航冥想
用心感受“身体的摇晃”：活跃大脑
21车站等待冥想
从被迫等待的心情中解放出来：治愈焦躁
户外（热闹的场所）
22“您先请”冥想
彻底贯彻“谦让原则”过上优雅生活
23红绿灯冥想
“目不转晴”地观察行人令你神清气爽