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简介
目录
前言
第1章 做好准备来锻炼
1.1 身体素质与作战
1 2 体能锻炼三步走
1.2.1 第一步：预备阶段
1.2.2 第二步：训练阶段
1.2.3 第三步：保持阶段
1.3 一前一后要重视
1.3.1 锻炼前的准备活动
1.3.2 锻炼后的整理活动
第2章 强壮你的心肺
2.1 考量你的心肺功能
2.1.1 全身活动的供氧器
2.1.2 用运动衡量你的心肺功能
2.1.3 有氧运动是最佳途径
2.2 野战军的心肺锻炼秘诀
2.2.1 冲上山头是好汉
2.2.2 喊出来的肺活量
2.2.3 越野练出的好身体
2.2.4 下蹲训练很有效
2.2.5 徒步行军效果好
2.2.6 跑出来的好体质
2.2.7 游泳是项好运动
2.3 大众化的锻炼方法
2.3.1 越“跳”越好
2.3.2 “骑士”无敌
2.3.3 “走”出一片天地
2.3 4 “爬”楼梯练身体
2.3.5 腹式呼吸调气息
第3章 锻炼你的肌肉和力量
3.1 强壮的肌肉来自收缩
3.2 菜鸟们的力量训练方法
3.3.1 一根杠子练臂背
3.3.2 两根杠子练肌肉
3.3.3 抱着圆木练腹肌
3.3.4 一起“推小车”
3.3.5 负重深蹲要科学
3.3.6 鲜为人知的侧卧撑
3.3.7 多种方法练腿劲
第4章 伸展你的筋骨
4.1 柔韧性对士兵的重要性
4.2 伸展练习有技巧
4 3 各种动作都知道
4.3.1 各种“腿功”全知道
4 3 2 腰部练习有诀窍
4.4 美军柔韧性训练的新宠
第5章 锻炼你的平衡能力
5.1 判断自己的平衡能力
5.2 士兵锻炼平衡能力的方法
5.2 1 一根木头帮大忙
5.2.2 绝对刺激的“绳索马”
5.2.3 渡海登岛障碍训练
5 2 4 攀岩运动练平衡
5.2.5 匍匐前进练协调
5.3 简单有效的大众化方法
5.3.1 “金鸡独立”变化多
5.3.2 倒行走路受益多
5.3.3 横向运动不妨试
5.3.4 最棒的“平衡操”
第6章 特种兵训练
附录1 中国人的标准体重
附录2 瀾测你的体质指数
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