挑战自我 铁人三项训练指南

PART　1 什么是铁人三项运动？
1.缘自奇想与热情的“三项运动”
2.第一位“铁人”的出现
3.完成者即胜利者！
4.参赛前必备的基本知识
PART　2 有效率的游、骑、跑技术
1.学习铁人技术是怎么一回事？
2.跑步是必须要再学习的
3.把体重转换成前进动能的踩踏技术
4.利用浮力前进的游泳技术
PART　3 如何锻炼铁人的力量
1.铁人选手的力量训练
2.铁人该练什么力量动作？
PART　4 如何强化铁人的体能？
1.Ironman的两具引擎
2.如何评估训练强度才有效果？
3.打好体能基础从LSD训练开始
PART　5 如何为比赛设计训练计划
1.简易的铁人训练计划
2.51.5千米“标铁”课表范例
3.113/226千米“超铁”课表规划原则
PART　6 恢复要主动，才能变得更强
1.没有营养，所有的训练都无效
2.能量元素：铁人的燃料！
3.填充燃料的时间点
4.非能量元素：帮助你修补组织与恢复体力
5."脱水"是最容易避免也最容易发生的错误
6.按摩与拉伸目的与方式
7.按摩与拉伸示范动作
PART　7 铁人需要有哪些装备？
1.最简便的完赛装备
2.比赛的装备有哪些？该如何依需求挑选？
PART　8 铁人比赛现场
1.如何在比赛中完全发挥自己的实力？
2.比赛开始：游泳现场
3.T1转换现场
4.自行车的比赛策略
5.T2转换现场
6.跑步的比赛策略