超神奇的心理减压法

第一章 运动减压 :
运动能释放出“快乐因子”
1. 用拳头击碎压力——有氧搏击减压法................................003
2. 保持优雅，轻松减压——瑜伽减压法................................006
3. 在水中享受自由自在——游泳减压法................................009
4. 刚柔并济，驱赶压力——太极拳减压法............................012
5..漫步人生——散步减压法....................................................015
6..越过压力山——登山减压法................................................018
7. 勇往直前，击碎压力——打保龄球减压法.........................020
8. 让心灵遨游，用速度解压——滑冰减压法.........................022
9..让身体动起来——原地跑步减压法....................................024
10..跳跳更健康——跳绳减压法..............................................027
11..骑着单车去郊游——骑自行车减压法..............................029
12..让心灵飞起来——蹦极减压法..........................................031
13. 用自信和美丽驱赶压力——健美操减压法......................034
14. 踢踏踢踏，赶走压力——踢踏舞减压法..........................037
目
录
VI
心
理
减
压
法
超
神
奇
的
第二章 饮食减压 :
心理压力竟然也可以“吃进去”
1. 补锌也能补“心”——补锌减压........................................041
2. 累了，就喝一杯咖啡——喝咖啡减压................................044
3. 情有独钟的“糖”——控制糖分减压................................046
4. 每天喝一杯牛奶——喝牛奶减压........................................048
5..吃根香蕉，吃掉压力——吃香蕉减压................................051
6. 黑巧克力的心理减压术——吃黑巧克力减压....................053
7. 西红柿，吃出好心情——吃西红柿减压............................056
第三章 按摩减压：
在经络与穴位之间释放压力
1. 按一按，心情很舒畅——按摩减压法................................061
2. 创造属于指尖上的舒适——手指按摩减压法....................064
3. 减压，从“头”开始——头部按摩减压法.........................066
4. 轻松练成点穴高手——三穴点按减压法............................068
5. 捏捏耳朵，放轻松——按摩耳穴减压法............................070
6. 关注心灵的窗户——眼部按摩减压法................................072
7. 活动颈部护颈椎——颈部按摩减压法................................074
8. 勤练肩膀才能担重任——按摩肩部减压法.........................076
9. 足下生辉——足部按摩减压法............................................078
VII
目
?
录
? C O N T E N T S
第四章 语言减压：
一吐为快，释放压力
1. 不要让话“烂在肚子里”——女人的语言减压法.............083
2. 大声说话是一种自信的表现——男人的语言减压法.........087
3..充实你的肢体语言——肢体语言减压法............................091
4. 让爱情更长久——夫妻间的语言减压法............................095
5. 友谊地久天长——朋友间的语言减压法............................097
6. 永生难忘的师生情——师生间的语言减压法....................099
7. 和谐共处——上下级间的语言减压法................................101
第五章 睡眠减压：
高质量睡眠是最好的“补药”
1. 合适安排午睡时间才能给心灵减压——午睡减压法.........105
2. 睡得舒服才最好——保持正确睡姿减压法........................110
3. 睡得更健康——夜间深度睡眠减压法................................114
4. 把你的闹钟关起来——自然醒放松减压法........................117
5. 正确的睡眠姿势及朝向才能让身体减压
. . . ——睡到饱时才觉醒减压法........................................120
6. 在睡梦中释放压力——梦境减压法....................................123
7. 睡觉就是香——催眠减压法................................................127
8. 放松了就是舒服——全身放松睡眠减压法........................132
9. 有了好睡具才能有好睡眠——轻松睡眠减压法.................135
10. 作息有规律才健康——规律睡眠减压法..........................140
VIII
心
理
减
压
法
超
神
奇
的
第六章 情绪宣泄：
拔掉心田里疯长的情绪野草
1. 想哭，你就哭出来——哭泣减压法....................................145
2. 闭上眼睛深呼吸——呼吸调节法........................................149
3. 向自己做个鬼脸——表情调节法........................................152
4. 笑笑更美好——大笑减压法................................................155
5. 动动更健康——做家务减压法............................................157
6. 让泪水变成汗水——奔跑减压法........................................159
7. 宣泄负面情绪——唠叨减压法............................................161
8. 向世界宣告——大喊大叫减压法........................................163
9. 聊一聊，让生活更有趣——八卦减压法............................165
10. 回味童年——看动画片减压法..........................................168
11. 倾听海的声音——看海减压法..........................................171
12. 把烦恼忘光光——转移注意力减压法..............................173
第七章 医疗减压：
因为专业，所以出色
1.“拔”掉压力——拔罐减压法.............................................179
2. 维生素 C 让你没压力——补充维生素 C 减压法...............182
3. 泡出你的美好生活——泡温泉减压法................................185
4. 当花茶遇到压力时——喝花茶减压法................................188
5..B 族维生素，创造属于你美好的生活
. . . ——补充 B 族维生素减压法.......................................191
6. 让首相夫人和你一起针灸减压——针灸减压法.................194
7. 减压，让刮痧成为你的习惯——刮痧减压法....................197
IX
目
?
录
? C O N T E N T S
第八章 兴趣减压 :
培养兴致才能换回心绪的安宁
1. 每天写出自己的心情——写日记减压法............................203
2. 喜欢什么，就买什么——逛街购物减压法........................207
3. 最爱舞动笔墨——书法、绘画减压法................................211
4. 养个随身小动物——养宠物减压法....................................215
5. 想唱就唱——唱卡拉 OK 减压法........................................219
6. 放飞心灵——放风筝减压法................................................223
7. 感受花草中的芳香——养花减压法....................................227
8. 与鱼共乐——钓鱼减压法....................................................231
9. 放松的旅行能滋养心灵——旅行减压法............................235
10. 舞出最美的人生——跳舞减压法......................................239
11. 修身养性——阅读减压法..................................................241
12. 感受美妙的乐章——听音乐减压法..................................243
13. 游戏人生——玩游戏减压法..............................................245
14. 看人生百态——看电影减压法..........................................247
15. 棋艺人生，由你做主——下棋减压法..............................249
16. 绣出你的精彩——刺绣减压法..........................................251
17. 把压力说给别人听——聊天减压法..................................253
18. 一口吞掉坏心情——吃零食减压法..................................256