美人食材

Chapter 1 吃对食物，美丽自然来
真正的美丽源自健康
美丽靠营养
吃出好容颜
五脏调和人更美
五色五味补五脏
从外表看健康
认清食物的四性
你是哪种体质

Chapter 2 谷物类
小米
红糖小米粥
小米鸡肉粥
玉米
玉米土豆饼
蜜香玉米饭
薏米
薏米炖排骨
薏米莲子羹
黑米
干果黑米粥

Chapter 3 肉蛋奶类
牛肉
芥蓝炒牛柳
爆炒牛肉
猪肝
猪肝菠菜粥
鱼香肝尖
猪蹄、猪皮
花生枸杞猪蹄汤
葱得酱猪皮
鸡蛋
银鱼鸡蛋饼
海鲜鸡蛋羹
乌鸡
乌鸡补血汤
乌鸡党参汤
牛奶、酸奶
酸奶草莓露

Chapter 4 蔬菜类
菠菜
菠菜山药汤
菠菜拌花生
黄瓜
黄瓜卷菜丝
酸辣黄瓜
丝瓜
丝瓜烩山药
丝瓜鱼片汤
芦荟
芦荟海带绿豆汤
炼乳芦荟
芹菜
芹菜鱿鱼卷
芹菜炒牛柳
紫甘蓝
沙司拌紫甘蓝
紫甘蓝炒香菇
山药
桂花山药
山药猪肚汤
百合
百合炒银杏果
百合炒芹菜
花椰菜
虾仁炒菜花
奶香花椰菜
冬瓜
冬瓜烧肉
鸭汤冬瓜球
番茄
番茄咕噜肉
番茄烧豆腐
甘薯
茄汁甘薯
甘薯糯米粥
莲藕
蜜汁糯米藕
姜拌莲藕
清炖莲藕排骨

Chapter 5 水果类
猕猴桃
猕猴桃沙拉
红番猕猴桃
木瓜
木瓜银耳羹
木瓜炒鸡丁
苹果
苹果炒鸡丁
糖卷苹果
梨
雪梨香芹
山楂糕拌梨丝
桃
蜜桃豆浆饮
桃香银耳奠
香蕉
软炸香蕉卷
香蕉奶昔
橙子
橙香鱼排
甜橙焦熘肉
葡萄
葡萄洋葱饮
葡萄干糯米粥
西瓜
清凉瓜皮丝
西瓜奶露
樱桃
樱桃水果捞
樱桃海味沙拉
草莓
草莓橙奶
草莓果蔬沙拉
草莓银耳小米粥

Chapter 6 水产类
紫菜
紫菜豆腐汤
紫菜虾皮汤
海参
红烧海参
芹菜海参汤
鲫鱼
鲫鱼萝卜汤
糖醋酥鲫鱼
鲶鱼
鲶鱼豆腐汤
醋熘鲶鱼片
海带
海带绿豆粥
海带鸡丝炒豆芽
海带炒蚕豆

Chapter 7 豆类
黄豆、豆浆、豆腐
香辣豆腐
黄豆芽炒蘑片
绿豆
金钩豆芽菜
绿豆薏米粥
红豆
红豆冰
红豆糯米粥
黑豆
黑豆小麦粥

Chapter 8 干货坚果类
红枣
红枣麦杞汤
红枣排骨汤
莲子
莲子银耳羹
莲子葡萄萋
黑木耳、银耳
凉拌银耳
木耳炒莴笋
松子
松仁玉米
松仁南瓜羹
花生
宫保鸡丁
花生凤爪汤
桂圆
桂圆鸡肉粥
桂圆橘皮粥
核桃
核桃炒韭菜
核桃山楂粥
黑芝麻
黑芝麻红豆羹
糯米黑芝麻球
杏仁
杏仁桂花茶
杏仁拌香椿
枸杞
枸杞羊肉羹
枸杞山药粥