简介
焦虑和烦恼是我们生活的一部分。但很多人的生活因此受到干扰和破
坏。如
果你正饱受焦虑症的困扰，你应该行动起来。
也许你正在犹疑，要不要去看医生。看医生也许有用，但医生给你的
往往是
权宜之计（或许短期内见效，却不能解决根本问题）。你想知道减轻焦虑
和烦恼
的根本出路在哪里。
作为一名治疗师，卡罗琳？卡尔在治疗焦虑症方面有亲身体验，也有
很多专
业经验。她深深理解焦虑症会对人的生活产生怎样的影响。她以善解人意
的口
吻，直截了当，通俗易懂的方式写了这样一本书。《摆脱焦虑》中她提出
了很多理论和技
巧，并且提供了案例分析。
《摆脱焦虑》会帮助你：
理解焦虑情绪的本质和起因；
找寻适合自己的个性化疗法；
制订摆脱焦虑、重获安宁的策略；
找到恰当的方法，帮助正被焦虑症折磨的、你爱的人们；
更为重要的是，她将帮助你找回失落已久的信心，使你在未来的日子
里可以
自行控制焦虑情绪。
目录
引言
第1章 烦恼种种／1
你有多烦恼？ ／3
第2章 烦恼对象／9
你会为什么而烦恼呢？ ／10
“如果发生……我该怎么办？” ／11
心理暗示――你会对自己说什么？ ／14
别人给你的暗示／17
第3章 烦恼的作用／19
你烦恼不已就能改变什么吗？ ／21
没必要的烦恼／23
抛却烦恼／25
第4章 焦虑症／27
你需要就医吗？ ／34
第5章 焦虑症的类型／37
替代和补充疗法／44
第6章 历史――哪些人得过焦虑症／49
焦虑症的历史／50
第7章 克服焦虑要诀／55
焦虑症会持续多长时间？ ／62
第8章 过度通气与虚幻感／67
过度通气／70
虚幻感，疏离感／71
第9章 恐慌症还是焦虑症／75
逃避／77
焦虑会让你失眠吗？ ／79
早晨的第一件事／82
独处之时／83
第10章 大家的故事／85
第11章 如何帮助自己／93
学会放松／94
积极的心态／97
呼吸练习／99
顺其自然／102
战胜焦虑／103
减轻压力／104
分散注意力／104
自由想象／105
让自己忙碌／106
设立自己可以达到的目标／106
换个位置或者做点儿别的／107
接受别人的帮助／108
运动和饮食／108
主宰自己的生活／108
记日记／109
第12章 当你认识的人得了焦虑症／111
你对这个人了解多少？ ／114
如何帮助别人／117
适当的帮助／123
第13章 照顾焦虑症患者时，如何保护自己／129
照顾焦虑症患者时如何不让自己受影响／130
第14章 如何建立自信心／135
第15章 贴心建议／139
相关链接／143
心理健康机构联系方式／144
各种治疗方法及从业者注册信息／146
第1章 烦恼种种／1
你有多烦恼？ ／3
第2章 烦恼对象／9
你会为什么而烦恼呢？ ／10
“如果发生……我该怎么办？” ／11
心理暗示――你会对自己说什么？ ／14
别人给你的暗示／17
第3章 烦恼的作用／19
你烦恼不已就能改变什么吗？ ／21
没必要的烦恼／23
抛却烦恼／25
第4章 焦虑症／27
你需要就医吗？ ／34
第5章 焦虑症的类型／37
替代和补充疗法／44
第6章 历史――哪些人得过焦虑症／49
焦虑症的历史／50
第7章 克服焦虑要诀／55
焦虑症会持续多长时间？ ／62
第8章 过度通气与虚幻感／67
过度通气／70
虚幻感，疏离感／71
第9章 恐慌症还是焦虑症／75
逃避／77
焦虑会让你失眠吗？ ／79
早晨的第一件事／82
独处之时／83
第10章 大家的故事／85
第11章 如何帮助自己／93
学会放松／94
积极的心态／97
呼吸练习／99
顺其自然／102
战胜焦虑／103
减轻压力／104
分散注意力／104
自由想象／105
让自己忙碌／106
设立自己可以达到的目标／106
换个位置或者做点儿别的／107
接受别人的帮助／108
运动和饮食／108
主宰自己的生活／108
记日记／109
第12章 当你认识的人得了焦虑症／111
你对这个人了解多少？ ／114
如何帮助别人／117
适当的帮助／123
第13章 照顾焦虑症患者时，如何保护自己／129
照顾焦虑症患者时如何不让自己受影响／130
第14章 如何建立自信心／135
第15章 贴心建议／139
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