Minimise Stress, Maximise Success

目录
序
第一章 压力，从何而来
压力:一种职业病
割不断的身心联系
压力产生的化学因素
压力产生的环境因素
方法1：个人压力“审记”
第二章 压力，为我所用
重视你的身体信息
方法2：绘出你的身体反应图
压力之下的双重人格
方法3：评估你的“双重人格”
破坏健康的“定时炸弹”
习惯性思维损害健康
方法4：观看“你的思维电影”
迷失时找寻自己的位置
理解心理变化历程
应对悄然发生的变化
第三章 拯救自我
让“心中的批评家”走开
平静呼吸
方法5：关注你的呼吸
进行体育锻炼
方法6：审视你的锻炼项目
认识抚摸的力量
方法7：简单的自我按摩
健康饮食
改善睡眠质量
方法8：营造一个理想的睡眠环境
缔造滋养身心的生活
方法9：评估生活的平衡
使你周围的环境平和
方法10：让办公环境为你服务
抽时间照顾自己
方法11：把照顾自己安排在日程表里
培养你的积极思维
推进你的生活
方法12：打造健康的身体
第四章 常见问题
我不能作出决策
我不能肯定自己
方法13：肯定自己：活动、呼吸、说话
我不能有效地交流
方法14：学会“接收”
我不能接受批评
方法15：我从中可以学到什么?
我无法在工作中表达我的想法
我不能有效地利用时间
不断的干扰使我发疯
我事情多得做不完
我无法平衡工作和家庭
我的老板不给我自主
没人向我征求意见
没人关心我,帮助我
我的生活单调乏味
方法16：构建你的梦想
我不知道别人对我有何期望
我不能委托别人做事情
我只相信自己
方法17：放手让人们去工作
我不能应付混乱
我被电子邮件淹没了
我周围的人工作效率低
这家公司使我发狂
我被骚扰
我的工作有威胁
我是领导,却很孤独
第五章 解压方法速递
成为你自己的导师
短距离散步
慢慢深呼吸
消除颈部紧张
转动肩部
伸展背部
放松肩部
重塑优美的体态
用心审视自己
后记
致谢