五天即见效的身体与心灵修炼

　　什么是断食瑜伽?
　　前言
　　第1篇　断食瑜伽的效果
　　第1章　对身体的效果
　　　减重效果
　　　排毒效果
　　　使身体变得柔软
　　　改善关节疼痛
　　　稳定身体器官与精神
　　第2章　对心灵的效果
　　　拥有自信
　　　保持感恩的心
　　　舒缓压力――Asana与Pranayama
　　　缓和身体及心灵的偏差
　　　灵活弹性地掌握时间
　　第3章　培养正确的饮食习惯
　　　保持身心一致
　　　值得实行的饮食方法
　　　开始享受美食
　　第4章　发现更好的生活方式
　　　早睡早起
　　　每天运动
　　　稳定情绪
　　　学会感恩
　　第2篇　进行断食的过程
　　第5章　进行断食瑜伽
　　　开始断食之前――确立目标
　　　减食第一天
　　　减食第二天
　　　第二天晚上
　　　感觉饥饿时的解决技巧
　　　真正断食阶段
　　　复食第一天
　　　复食第二天
　　　复食第三天起
　　　断食瑜伽的重点
　　　断食瑜伽（简易版）
　　第3篇　断食过程中的瑜伽做法
　　第6章　断食中的瑜伽姿势动作（Asana体位法）
　　　练习时的一般注意事项
　　　腹式呼吸
　　　全身伸展
　　　腰部扭转（腹部、背脊、腰部的扭转）
　　　脚跟前踢
　　　在腹部上方画圆
　　　桥式的体位与变化
　　　双膝放倒
　　　犬式与眼镜蛇式
　　　拍打臀部与摇身运动
　　　弓式体位与变化
　　　消除胀气的体位
　　　鳄鱼式体位
　　　合跖合掌法
　　　微血管运动
　　　倒立式、盾立式、锄式的体位
　　　鱼式体位与摊尸式（大休息的体位）
　　第7章　断食中的呼吸法（Pranayama调息法）
　　　Nadi Sodhana（呼吸道净化法）
　　　Sitali、Sitkari（能冷却、缓和空腹的呼吸法）
　　　（能冷却、缓和空腹的呼吸法）
　　　完全呼吸法
　　　Kapalabhati（头盖净化呼吸法）
　　　Bhastrika（风箱式呼吸法）
　　第8章　冥想法
　　　调整身体、呼吸及心灵
　　　利用呼吸的冥想法
　　　利用对象的冥想法
　　　追寻意象的冥想法
　　第4篇　世界上的断食
　　第9章　断食扮演的角色
　　　无食、绝食与断食之间的差异
　　　各宗教的断食
　　　进行断食的生物
　　结语