腹部减肥妙法

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第一章 了解自己的缺点——隆起的肚子
1 肚子突出的原因
肥胖原因不同减肥方法也应不同
待业也可以是肥胖的原因
失恋也是肥胖的原因
打麻将为什么能发胖
减肥不能废除休息
2 危险的减肥方法
何时开始发胖
立即节食或禁食并不正确
肥胖与激素关系密切
先戒酒再减肥
老年人发胖原因种种
3 年龄、健康与腹围三者间关系
腹部减肥程度
美与健康的标准
腹围与体重不成正比
不必太介意标准体重
中年人的腹部为什么是浑圆的
赘肉能使肌肉退化
第二章 形形色色的减肥方法——教你十五招
1 短期有效的节食法
2 吃饱减肥的偏食法
每日吃肉减肥的球王比利
3 一周见效的断食法
4 美国女性狂热奉行的热量控制法
不适合减肥的“物质不灭定律”
中国女性身材揭示的饮食秘密
5 人人可行的慢跑减肥
6 打高尔夫球减肥
7 具有美容效果的游泳减肥
8 骑马减肥
9 利用上班时间减肥
肥胖始于腹部 老化始于腿部
连续两天两夜走路不是减肥
心中常有减肥的念头
上班时间减肥机会多
10 开车减肥
11 性生活与减肥
一方肥胖往往导致性失调
与减肥体操作用相同的性行为
强烈的性欲可以收缩腹部
12 洗澡减肥
13 手术减肥
皮下脂肪切除
小肠短路法
14 吃药减肥
15 器械减肥
单纯器械减肥效果不佳
值得推广的滚轮减肥法
第三章 消除腹部赘肉的食物——别怕营养丰富
1 不能要求减肥者天天饿肚子
打破热量计算的传统方法
肥胖也是一种营养失调
2 减肥必须吃的九类食品
九类食品缺一不可
想吃就吃并不错
3 减肥失败的祸根
造成赞肉增加的四种食品
如果您必须喝酒
补充维生素可以消除疲劳
4 减肥的最佳时机
当你精力缺乏时
每餐间隔6小时以上
5 效果倍增的酵素饮料
酵素饮料分析
效果更佳的无糖酵素饮料
6 九种食品均衡的美味减肥食谱
中国菜
日本莱
西洋菜
第四章 消除腹部赘肉的体操——每周6分钟
1 体操减肥原理
减肥要做两种运动
随意运动可能适得其反
2 如何安排时间
每周选定一天做操6分钟
那种办法减肥要失败
3 独特的呼吸法
燃烧能量的呼吸法
加强肌肉收缩力的呼吸方法
4 如何组合体操
消除腹部赘肉的13种体操
使出全力也不会有危险
5 准备活动——确认身体是否健康
6 腹肌运动——大肚子也会缩小
7 蹲立运动——消除腰部和腿部的赘肉
8 蹲坐运动——减轻体重
9 侧腹运动——消除腰部侧面的赘肉
10 举腿B运动——消除上腹部的赘肉
11 反跷运动——消除腰部的赘肉
12 下腹运动——收缩下腹部赘肉
13 举腿运动——消除腹部赘肉最有效的方法
14 前屈运动——消除下腹部赘肉
15 抬腿运动——消除腰部到背部的赘肉
16 举腿C运动——使你的双腿变得匀称而美丽
17 快速体操——调整身体的状况
第五章 消除腹部赘肉的入浴法——成效惊人的45分钟
1 保持青春的入浴方法
不要因减肥而使皮肤松懈
施行45分钟入浴法的顺序
2 正确的入浴法
空腹入浴为准则
每周一次即见效
防止皱纹的按摩法
时间过长有危险
空腹感消失为好
第六章 如何保持已经缩小的腹围——切莫前功尽弃
1 确实有益于减肥的时间表
必须严格遵守的五项条件
2 休息不得当也可导致失败
成功的秘诀在于规律
危险的诱惑来自第五天
3 预防肥胖的七个条件
体重增加两公斤以上就是肥胖的前兆
第七章 减肥咨询二十八题——带你走出误区
1 人体哪些部位容易发胖?
2 肥胖对人的寿命有影响吗?
3 哪些人容易发胖?
4 为什么有些人吃的不多还会发胖?
5 减肥要不要限制饮水?
6 多吃巧克力为什么容易发胖?
7 喝啤酒会发胖吗?
8 不吃早餐能减肥吗?
9 胖人只吃纯蛋白质食品行吗?
10 常闻油烟味的人会不会发胖?
11 辛辣食物可以减肥吗?
12 吃韭菜能减肥吗?
13 吃菜花能减肥吗?
14 吃黄瓜能减肥吗?
15 吃冬瓜为什么能减肥?
16 常吃土豆能减肥吗?
17 吃番薯可以减肥吗?
18 吃海带和裙带菜能减肥吗?
19 吃兔肉为什么会减肥?
20 吃苹果能减肥吗?
21 吃葡萄能减肥吗?
22 吃猕猴桃为什么能减肥?
23 食荷叶为什么能减肥轻身?
24 茶叶的减肥功效如何?
25 你知道有哪些人造减肥食品呢?
26 晚餐吃得过于丰盛为什么容易发胖?
27 你知道医生常给胖子点哪些菜吃吗?
28 你想知道专家对胖子的忠告吗?
封底