简介
骨质疏松症是一种极为普遍、常见的中老年人的退行性疾病，长期的骨质疏松如果不进行合理的干预，不仅会导致骨骼疼痛和骨折，严重影响中老年人的健康水平和生活质量，甚至还是造成中老年人死亡的重要危险因素。由于骨质疏松症对身体的不良影响是长期积累的和在不知不觉中发生的，因而常常被中老年人忽视，一旦发展到严重的程度，常常很难恢复。即使到医院找医生帮助，医生往往也束手无策，没有什么特别有效的方法。 本书作者现已近耄耋之年，20多年前退休时体弱多病，在医院查出患有严重的骨质疏松症。退休后，他全身心钻研现代营养学知识，经过多多年潜心研究和亲身验证，独创了一套针对骨质疏松的独特养骨法，方法紧密结合日常生活而又简便易行。主要是在合理日常饮食的基础上（如尽量杂食、尽可能生食、适当吃肉等），采取负重站桩、促进式打坐、自我按摩、推揉腹部、腹式呼吸、干梳头、温水泡脚等综合方法，不但使自己的骨质疏松出现了奇迹般的康复（骨密度恢复为正常），而且在耄耋之年保持身材挺拔、面色红润、耳聪目明、精力充沛，甚至比20年前退休时都更加硬朗和精神矍铄。最近十几年，他多次向周围亲友传授自己的养骨绝技，使得他们的骨质疏松都无一例外地恢复为正常。 在众多受益者的要求下，作者把自己多年来的强骨心得写成了本书。全书内容简单，条理清晰，通篇摈弃了“大道理”，只讲中老年人所需要的具体强骨方法和措施。告诉读者自己的一日三餐是如何安排的，每天的简便强骨措施是如何结合日常生活进行的，其中有一般的规律，也有“秘诀”，更有自己挫折中获得的教训，中老年人很容易结合自己的情况学着做。
目录
Part 1 认识我们的骨骼
一、骨骼的基本结构
二、骨骼的营养
1.钙的重要性
2.其他营养素对骨骼的影响
三、脊椎是人体的协调中枢
四、脆弱的脊椎
五、让脊椎保持正直
六、激素左右着人体和骨骼的健康
七、自由基是暗藏的杀手
八、强大的抗氧化能力使骨骼保持年轻
Part 2 骨质疏松是怎么造成的
一、骨质疏松是一种老年退行性改变
二、引起骨质疏松的因素很复杂
三、评判是否骨质疏松的指标——骨密度
Part 3 养生的核心是养骨
一、骨骼是人体健康的最重要标识之一
二、只有骨骼好，心情才能好
三、我的目标是活100岁
四、人的命“天”注定
五、误食反式脂肪的惨痛教训
六、我的骨密度增高了
七、我的强骨做法产生奇效，医生也感惊奇
Part 4 战胜骨质疏松的“三大法宝”
一、合适的运动
1.运动对骨骼的影响
2.运动要适当
3.行走是最适合中老年人的运动
二、针对性按摩和调理
1.按摩是对骨骼最好的养护
2.自我调理对滋养骨骼十分有益
三、吃对食物
1.动物性食物的特点
2.植物性食物的特点
3.肉食与素食各有所长
4.健康和美味哪个也不能丢
5.生食好处多多
6.人类文明给健康带来的负面效应
Part 5 我的骨密度是如何增高的
一、我的运动
1.行走——最有效、合算的运动
2.负重站桩——彻底放松心身
3.打坐——疏通经络，导引气血下行
二、我的按摩与调理
1.三叠功法——强肾固本，提高骨密度
2.颈胸腰臀部按摩——对骨骼最好的养护
3.干梳头——疏通头部经络，保持气血通畅
4.温水泡脚——滋养生命之源
5.推揉腹部——打通中下焦，是浊气下行
6.腹式呼吸——增强脏腑功能
三、我的饮食
1.要吃得“色彩缤纷”——一次吃尽可能多的食物种类
2.红肉与白肉都要吃——都能提供身体必需的营养素
3.适量吃肉——并不会增高血液中的胆固醇
4.主食要尽可能多样化——不仅吃大米和白面
5.吃全谷类食物——为身体提供低脂肪、高品质蛋白质和糖类
6.少食糖和盐——减少心血管疾病和糖尿病
7.食用有益的脂肪——也是身体必需的营养素
8.蔬菜——最健康、便捷的生鲜美味
9.水果——最“有利可图”的食物
10.正确喝水——促进代谢和排泄
11.健康饮酒——适量为度
四、我的食养秘法
1.“长生不老药”
2.延年益寿方
Part 6 强骨之路经验谈
一、终身为自己的骨骼付出
1.食物种类要多样化，而且种类越多越好
2.要注意补充足够数量的钙和胶原蛋白
3.适量生食
4.适量食用某些药食同源的食物
5.加强运动锻炼（包括一些自我调理方法）是不可缺少的
6.掌握好身体的动态（尤其是骨密度和肥胖度）
二、走进厨房——我推荐的三餐安排
1.早餐
2.中餐
3.晚餐
4.餐间水果
一、骨骼的基本结构
二、骨骼的营养
1.钙的重要性
2.其他营养素对骨骼的影响
三、脊椎是人体的协调中枢
四、脆弱的脊椎
五、让脊椎保持正直
六、激素左右着人体和骨骼的健康
七、自由基是暗藏的杀手
八、强大的抗氧化能力使骨骼保持年轻
Part 2 骨质疏松是怎么造成的
一、骨质疏松是一种老年退行性改变
二、引起骨质疏松的因素很复杂
三、评判是否骨质疏松的指标——骨密度
Part 3 养生的核心是养骨
一、骨骼是人体健康的最重要标识之一
二、只有骨骼好，心情才能好
三、我的目标是活100岁
四、人的命“天”注定
五、误食反式脂肪的惨痛教训
六、我的骨密度增高了
七、我的强骨做法产生奇效，医生也感惊奇
Part 4 战胜骨质疏松的“三大法宝”
一、合适的运动
1.运动对骨骼的影响
2.运动要适当
3.行走是最适合中老年人的运动
二、针对性按摩和调理
1.按摩是对骨骼最好的养护
2.自我调理对滋养骨骼十分有益
三、吃对食物
1.动物性食物的特点
2.植物性食物的特点
3.肉食与素食各有所长
4.健康和美味哪个也不能丢
5.生食好处多多
6.人类文明给健康带来的负面效应
Part 5 我的骨密度是如何增高的
一、我的运动
1.行走——最有效、合算的运动
2.负重站桩——彻底放松心身
3.打坐——疏通经络，导引气血下行
二、我的按摩与调理
1.三叠功法——强肾固本，提高骨密度
2.颈胸腰臀部按摩——对骨骼最好的养护
3.干梳头——疏通头部经络，保持气血通畅
4.温水泡脚——滋养生命之源
5.推揉腹部——打通中下焦，是浊气下行
6.腹式呼吸——增强脏腑功能
三、我的饮食
1.要吃得“色彩缤纷”——一次吃尽可能多的食物种类
2.红肉与白肉都要吃——都能提供身体必需的营养素
3.适量吃肉——并不会增高血液中的胆固醇
4.主食要尽可能多样化——不仅吃大米和白面
5.吃全谷类食物——为身体提供低脂肪、高品质蛋白质和糖类
6.少食糖和盐——减少心血管疾病和糖尿病
7.食用有益的脂肪——也是身体必需的营养素
8.蔬菜——最健康、便捷的生鲜美味
9.水果——最“有利可图”的食物
10.正确喝水——促进代谢和排泄
11.健康饮酒——适量为度
四、我的食养秘法
1.“长生不老药”
2.延年益寿方
Part 6 强骨之路经验谈
一、终身为自己的骨骼付出
1.食物种类要多样化，而且种类越多越好
2.要注意补充足够数量的钙和胶原蛋白
3.适量生食
4.适量食用某些药食同源的食物
5.加强运动锻炼（包括一些自我调理方法）是不可缺少的
6.掌握好身体的动态（尤其是骨密度和肥胖度）
二、走进厨房——我推荐的三餐安排
1.早餐
2.中餐
3.晚餐
4.餐间水果
骨质疏松自己搞定
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